Ironman France - Nice

Hoy puedo dar fe de esa frase que circula por el mundillo que reza "preparar un ironman es más duro que correrlo".
No me entretendré mucho con los prolegómenos, ya que he ido poniendo todo lo que podía por aquí.
Es una prueba dura, mucho. Pero está al alcance de cualquiera que tenga la suficiente cabezonería, ilusión y ganas para prepararla. Le esperan unos meses de muchos sacrificios, pero a cambio obtendrá también una sensación increíble cuando pasas la línea de meta; y por el camino, vas a aprender... te vas a conocer mejor, te vas a poner al límite (sobre todo mentalmente). Yo pensaba que poco podía aprender ya, que llevaba muchas batallas encima cuando empecé con todo esto, pero que equivocado estaba... durante tantas, tantísimas horas entrenando solo aprendes a escuchar a tu cuerpo, te sorprendes de lo que puede mejorar, aprendes a ser paciente, a confíar en el trabajo diario, en tener paciencia cuando las piernas no van y calmado cuando funcionas y te apetecería exprimirte más, a no desesperar en esos entrenamientos eternos, es una cura de humildad contínua y una largo (larguísimo) camino donde la gente de tu alrededor (familia, amigos, compañeros de curro...) cuando ven que tu vida fuera del trabajo se limita a entrenar y prácticamente nada más te miran raro, no entienden lo que haces ni por qué y los "bueno, con todo lo que estás entrenando ganarás, ¿no?" no hay semana en la que no lo oyes. Al final siempre te quedan las 2 personas de tu entorno que te comprenden y los tarados de la grupeta que no necesitan ni que lo justifiques.

Previa Ironman Niza

Bueno, pues ya está. Llegó el momento de sacar todas estas semanas de entrenamiento.
Atrás quedaron interminables días pasando frio, calor, comiendo viento, cuadrando horarios en el curro para sacar un rato para el entrenamiento,  madrugando, y también algunos días de entrenar con gustico claro... que no todo iba a ser malo jejeje,  ahora por delante 226 kilómetros para disfrutar de cada brazada, cada pedalada y cada paso, disfrutar del viaje y la experiencia, que para eso hemos trabajado tanto. No pienso en tiempos ni ritmos, aunque con tantas horas entrenando solo uno no deja de echar sus cuentas y montarse su cuento de la lechera. El único objetivo es acabar y pasarlo bien. Intentando correr la maratón, sin caminar. Y vamos... si pudiera meterla por debajo de las 4 horas.. jajajaja sería el remate.
La fórmula está clara:

+

+

=

De momento parece que los dioses, cómo diría Sergio xD, están a mi favor y no hará mucho calor con una máxima en torno a los 25ºC. Espero que no se lo piensen y cambien de opinión.

Por supuesto durante esta semana continúo entrenando, pero no me da tiempo a preparar las cosas y estar actualizando el blog. Ayer por ejemplo cayeron 2800 de agua, hoy 8x500 en la pista y mañana 2000 de agua....

El domingo nos pondremos a las 6:30 a la faena, si queréis seguir la carrera, lo podéis hacer en ironmanlive.com, mi número de dorsal es el 717.
Rezad algo por mí xDDDDD y nos vemos a la vuelta!!!

Sanseacabó

* 98 kms en 3h39 (26,8 kms/h) @ 144 med / 170 máx

Bueno, pues ya está. Sólo queda pasearse durante toda la semana siguiente, cruzar los dedos, meterse en capilla y esperar a que llegue el día, pero acabó el darse palizas día  a día.

Ayer 90 kms en Ae Intensivo excepto la primera media hora. Salgo con Charly y Diego hasta Alhama. Allí me quedo solo y subo a la marina con un chaval de Orihuela con el que hago todo el puerto hablando. Sensaciones malas realmente, el calor me está pasando factura como siempre. Pulso disparado. Sin llegar a la fuente bajo y a mitad de descenso me cruzo con el Casao y Domi, les pego un grito y se dan la vuelta, pillándome al final de la bajada. Y ya vamos juntos hasta Sangonera, yo a intensivo, claro, pero eso para Domi es ir tranquilo, que de vez en cuando se ponía delante a tirar y.... xDDDDDDDDDDD vaya animal.

Ya en Sangonera paramos a echar la Cocacola, un litraco por cabeza que a mí particularmente me ha caído como dios y es que....

De nuevo no sé porqué coño sale torcida y sin poder enderezarla....

Hemos echado ahí un ratico más bueno que ná. Luego ya hasta Murcia Domi y yo tranquis.

Por la tarde piscina:

400 crol + 400 aletas oscilando + 400 br + 400 técnica + 1000 alargando brazada - crol 

Bien, con fuerza y ganas.

* 3000 metros en 1h

Entra el calor, se van las fuerzas

Ha tardado en llegar, pero ya está aquí y ha venido con fuerza el tío.... joder vaya calor que está pegando estos días. Ya me cuesta a partir de 30ºC como decía el otro día, pero si pasamos de 35º yo directamente dejo de ser persona. Esta noche pasada no he podido pegar ojo. Eran las 3:30 la última vez que miré el reloj así que habré podido dormir unas 3 horas. Y no me quejo, que podía haber sido peor.

Mi cara anoche xD

Claro, con ese nivel de descanso el rendimiento baja a mínimos. En teoría debía haber doblado hoy (bici y piscina) pero he preferido dormir un poco de siesta y pasar la piscina a mañana que sólo tenía una sesión.

Tras hora y media de siestaca me he subido a la bici algo aplatanado. 5x4`/1` de fuerza en la Cuesta Blanca, diez minutillos suaves y 20`en intensivo meneando tranca (rapidísimo) para completar lo de hoy.

* 44,6 kms en 1h54 (23,1 kms/h) @ 117 med / 165 máx

Por cierto que ya tengo número de dorsal para Niza... el 717. Me mola :)

Miles en intensivo

Tenía yo mis dudas hoy después de las molestias tendinosas que tuve el martes pero hoy ha ido todo como la seda. Eran 8x1000 en Ae Intensivo y perfecto. Ni rastro de las molestias, menos cansancio (ya se va notando la bajada de la carga) y bastante mejores sensaciones.
Los miles han ido entrando entre 4`15" - 4`25"/km  sin forzar nada y siendo conservador con el pulso, excepto en el último que me he gustado un poco y he bajado hasta 4` pero sin pasar de 170 ppm.
Se me ha pasado volando el entrenamiento, ¡así da gusto!

* 1h19 @ 142 med / 170 máx

Miércoles

Sesión entretenida en la piscina. Abrimos fuego con 12x100 técnica, alternando nado variado, piernas, brazos y ejercicios de técnica (PM, remadas, recobro subacuático), luego 300 metros en hip5 que han salido fácil fácil y para rematar 5x400, las impares en Ae Intensivo y las pares al umbral.
Series muy entretenidas alternando tirar con un chaval con el que he coincidido y que nada parecido a mí y hemos ido ahí cambiando en las series y anda que no cambia la cosa así.... buuuuuf ojalá y hubiera podido hacer muchos entrenamientos con gente este año. Se me ha pasado el entrenamiento volado. Me he visto bien, rápido. Los 400 al umbral bajando de 7` por algunos segundos.
Luego 100 metrillos suaves para acabar el día.

* 3600 metros en 1h20

Aunque aún quede bastante para Niza y las predicciones no sean muy fiables ya ando pendiente de los partes meteorológicos y parece ser que no habrá un día de mucho calor. Aunque pueda cambiar bastante, hasta el momento no han habido días de 30º y pocos por encima de 25º. Hasta 30º C lo tolero bien, con más temperatura tendría problemas xDD

10x500

El martes hubo pista con una mítica sesión de 10x500 pero esta vez en Ae Intensivo.
5`de calentamiento, skipping, 10`de rodaje, unos progresivos y las series. Me veo lentísimo, super-diesel. Más que nunca, que ya es decir xDDDD. Fueron entrando todas en un rango de 2`05"-10" llevando el pulso hasta la parte baja del Ae intensivo. Algo preocupadillo por algunas molestias en tendones, pero vamos... bien.

* 54`@ 133 med / 165 máx

Semana -2

Esto ya huele a Niza que tira de espaldas. No tengo nada preparado y casi ni pensado y me estoy empezando a poner de los nervios xDDD. Para colmo han habido cambios importantes en el curro y estamos bastante liados.
Esta semana seguimos con la tónica de bajar la carga. Sólo doblaremos un día y para "colmo" xD el domingo descanso jajaja.

Día de piscina con 3200 metros de técnica que se ha hecho ameno. Con mejores sensaciones de lo que he tenido últimamente.

* 3200 metros en 1h10

Última transición

* 86 kms en 2h56 (29,4 kms/h) @ 142 med / 165 máx

Última transición hasta Niza. Me ponía sobre la bici bastante tarde, así que me ha tocado correr con bastante calor. Sobre la bici pulso bajo, algo apático y bastante cansado. Con forzona al menear tranca y mejor que últimamente para arriba, he ido bien subiendo Ricote. Luego por la parte del valle de Ricote (Blanca, Abarán...) bastante incómodo por esos repechos que te dejan clavado. Al salir a la N301 viento de cara hasta Archena.

Me pongo las zapatillas y a tirarle por el circuito del río, el mismo de siempre pero esta vez en versión larga: echando por la circunvalación hasta el cruce con la carretera de Mula. Primeros minutos incómodo, pulso bajo y con alguna molestia en los gemelos (decir que los tengo cargados es poco) pero poco a poco me he ido soltando y he ido a muy buen ritmo 4`40" - 4`50" hasta dejar el paseo del río y coger la circunvalación donde ya era todo para arriba y con el calor que pegaba el pulso se disparaba más de la cuenta.

* 57`@ 151 med / 160 máx

Sábado liviano

Por primera vez en tiempo un sábado tranquilo.
Por la mañana series de fuerza. Nada más salir me encuentro con las sensaciones que a mí me gustan, con el pulso bajísimo durante el calentamiento, costándome un par de kilómetros pasar de 100 ppm y bastante sensación de fuerza. En las series el mismo trabajo de siempre 6x4`/1` y luego sólo 30`de Ae Intensivo, donde me he visto menos fluido que el resto de los días tras las series de fuerza, que siempre salía como un tiro. Iba rápido pero me faltaba ese "punch" extra que da el descanso.
Llego a casa tarde porque me pongo en la carretera más allá de las 11 de la mañana.

* 57,8 kms en 2h13 (26,1 kms/h) @ 115 med / 160 máx

Por la tarde natación en el mar. Última sesión prevista. Me encuentro con el mar hiper turbio, algo revuelto y lleno de algas y porquería del viento. Me tiro sin ganas al agua y tras unos minutos asqueado me salgo y doy por bueno lo hecho xDDD. Con lo poco que me gusta nadar en el mar... ya me cuesta estando perfecto, pues así...

* 800 metros en 15` (a ojímetro)

Viernes doble

Sesión doble el viernes por la tarde. No demasiado pesadas, pero vaya... que cayeron dos.
Eso sí, empezando tarde, muy tarde a entrenar. A eso de las 19:30 me puse a remojo para un 3000 con 10x100 cada 2`10" como bloque más duro, acabando cada 25 con ejercicio de técnica (remada) lo que hacía que me costara llegar en tiempo. El resto bastante variado: crol, ejercicios de agarre-tirón con un brazo, pies-brazos-crol... fue ameno.

* 3000 en 1h05

Al salir directo a la pista, donde coincido con Edu lo justo para hablar un rato y poder seguir. Con más gente de lo habitual para ser viernes noche. Calentamiento, skipping, progresivos  y 2x5x1`en cuesta, evitando llegar muy alto de pulso arriba e incidiendo más en la potencia de la zancada que en la velocidad. Luego 10 minutillos de vuelta a la calma y tirarme un rato en el césped, a las 22h sólo en la pista a estirar un rato... que gusto xD.

* 49` @ 129 med / 159 máx

Jueves festivo

* 106 kms en 3h51 (27,7 kms/h) @ 128 med / 167 máx

Con Fran y Pollo y con la baja de última hora del Patrón, hemos tirado dirección Alhama, pero me han dejado pronto solo: en Librilla se daba la vuelta Fran y en Alhama Pollo tiraba dirección Corvera.

Después del entrenamiento de ayer sabía que la marina al umbral de hoy me iba a costar pasar un rato malo malo y así ha sido. Por supuesto el umbral no lo he cogido ni de lejos en pulso, aunque las sensaciones fuesen de ir a ese ritmo.Mucho dolor de piernas, molestias incluídas, he llegado arriba pidiendo la  hora y con la sensación de que si dura el puerto 500 metros más hubiera plantado un seto.

A la vuelta 1h en Ae Intensivo. Al principio me ha costado coger el pulso pero una vez metido en su sitio he ido bastante bien, moviendo bastante desarrollo con viento en contra.

Ayer piscina, hoy pista

Una de las últimas pijadas y, probablemente, el entrenamiento más duro de la semana. Un 5x3000 en la pista que cogía con 0 ganas.

20` calentamiento + 5x3000 AI/U /4`rec + 10`suave

Nada fino, bastante pesado y con la comida, inexplicablemente, aún en el estómago. Las series han ido bastante lentas, la primera bien, rozando los 12` y el resto bastante más altas, casi 1` más. Acabando rendido y con un dolor de patas que va a tardar unos días en irse jejeje.

* 1h53 @ 145 med / 175 máx

Intercambiando

El martes por la tarde me tocaba en teoría una larga sesión en la pista de atletismo, pero estaba lloviendo. Y llovía bastante, así que decidí intercambiar lo de martes y miércoles para evitar un resfriado en estos últimos días ya que hacía algo de fresquete.
Fue un ratillo no muy largo en el agua, 3000 metrillos bastante variados, con un 500 en Ae ligero, muchos pies de crol, técnica y crol con pull que se pasaron muy rápidos.
Al llegar a casa 20`de gomas 1`30" de trabajo/30" de recuperación, abdominales y lumbares.

* 3000 metros en 1h10

Semana -3

Como ya decía, comenzamos con la reducción de la carga progresivamente durante estas 3 próximas semanas, aunque aún hay en el horizonte algún que otro día serio para ir dándole toquecicos de atención a las piernas y que no se olviden de lo que nos espera.
Ayer sesión aburridísima en la piscina. Tan sólo "amenizada" por el  orangután con el que compartía calle. No hay ley física que pueda explicar cómo una persona que nada tan lenta puede generar olas tan grandes xDDD, impresionante el agua que me ha hecho tragar el colega.

500 de calentamiento + 3x1000 a ritmo IM.

No te amargues... ni un ligero cambio entre series para ponerte aletas o alguna pequeña variación. Nada. El aburrimiento hecho entrenamiento.
Bueno, malas sensaciones como últimamente y además nadando bastante lento. No me preocupa en absoluto.

* 3500 metros en 1h05

Espaldarazo

* 120 kms en 3h58 (30,3 kms/h) @ 144 med / 165 máx

Tras los dos fiascos que he tenido en las dos últimas transiciones por diferentes motivos, necesitaba como agua de mayo encontrar buenas sensaciones en un día importante. Después de darle muchas vueltas al tema de la comida parece ser que ya he dado con la tecla correcta y el domingo pude comer con ganas y continuidad sobre la bici. 

Me junto con Fran en atalayas y salimos hacia Alhama, con un ligerísimo viento en contra pero que no impedía coger ritmo. Rodando rápido llegamos al cruce de la marina, él tira para arriba y yo sigo por Gebas buscando un itinerario con más continuidad que la marina-puñalá. Yendo claramente a más durante todo el recorrido. 

Con la moral por las nubes, me bajo a correr a ritmo desde el km 1 y sin alti-bajos. Buscando toparme con una fuente cada 20-30 minutos para ir pudiendo comerme alguna barrita y enchufándome algún gel de cuando en cuando. 

Acabo muy muy entero y muy contento. Me sale un ritmo de 5`10"/km pero en un recorrido durillo (200 metros de desnivel en 20 kms).

* 1h45 @ 150 med / 163 máx

A partir de ahora a levantar el pie con los entrenamientos. Aunque seguirán quedando algunos días duros, lo peor ya está hecho. 

Sabado

* 107 kms en 3h54 (27,4 kms/h) @ 130 med / 173 máx

El sábado volvimos a la misma historia de siempre: marina al umbral y vuelta en intensivo.

Salgo sólo ya que esta chusma está dándose palos con un dorsal puesto por Alicante.

Me noté bastante bien, la semana de descarga y el apretón Moratallil han obrado milagros y me encuentro con las mejores sensaciones de todo el año. 

Subida a la marina con mucha fuerza, moviendo el 19 y de vez en cuando 21. El tiempo sin ser ninguna maravilla es el mejor de este año con diferencia.

Bajada sin perder tiempo y 1h10 en intensivo moviendo muchísimo desarrollo de nuevo. Algo petadillo al final por falta de comida pero muy contento.

A la tarde sesión de nado de travesía.

10`calentamiento + 35`intensivo + 5`umbral + 5`suave

Si con la bici voy encontrando las mejores sensaciones de todo el año, en la piscina es al revés. Estoy claramente a menos. Sin agarrar agua y sin mucha fuerza.

* 3000 metros en 55`

A última hora

De  nuevo apurando a última hora para salir, lo que me ha hecho entrar a Murcia con las farolas ya encendidas.

Series de fuerza en el primer repecho de Barqueros (6 de 4`) bastante atrancado 50x15-14 y luego 10`suave y para rematar 45`en Ae Intensivo que me ha dado tiempo a ir hasta Librilla y volver hasta la Puebla de Soto. Iba rápido rápido pese al vientaco que pegaba para volver.

* 63 kms en 2h18 (27,5 kms/h) @ 122 med / 167 máx

Repitiendo el 12x1000

Hoy de nuevo tocaban los 12 miles a un ritmo no muy rápido, entre 4:08 y 4:22. La última vez se me acabó haciendo largo tras un calentamiento galáctico, pues hoy ha sido completamente al revés.
Durante los 20`de calentamiento me he encontrado vacío, sin ganas, algo mareado... lo cual no me hacía ser muy optimista para lo que me quedaba por delante, pero sorprendentemente cuando he empezado a comer metros por la calle 1 me he visto mejor y bastante parejo desde la primera serie a la última. Tampoco es que esté para tirar cohetes (que lejos queda aquel entrenamiento de miles a 3:45 fácil) pero la mejoría está siendo notoria con respecto a las dos últimas semanas de carga que tuve.

20`calentamiento + skipping + progresivos + 12x1000/1` + 10`suave

1ª:   4`15" @ 153/171
2ª:   4`13" @ 160/169
3ª:   4`13" @ 159/173
4ª:   4`12" @ 162/171
5ª:   4`11" @ 162/173
6ª:   4`08" @ 161/173
7ª:   4`10" @ 161/171
8ª:   4`10" @ 161/173
9ª:   4`09" @ 160/171
10ª: 4`09" @ 160/171
11ª: 4`09" @ 161/172
12ª: 4`08" @ 161/172

* 1h42 @ 144 med / 173 máx

-24

Hoy he recibido otro mail de Triangle Events diciendo "ojito socio que quedan 24 días" y las primeras indicaciones sobre horarios de dejar material, entradas en boxes y tal.
En fin, hoy a remojo y no porque se haya pasado el día lloviendo y las temperaturas hayan pegado un bajón gordo (que gusto xD), sino porque tocaba sesión larga de piscina.

600 variado + 8x50 técnica + 1000 umbral + 1000 intensivo aletas + 1000 umbral aletas + 500 suave

No me he visto mal, aunque he tomado la precaución de no meterme el cronómetro a la piscina para evitar disgustos jejejeje. Parece que voy recuperando bien, así que confío en que lo de hace un par de semanas no fuera más que cansancio, de todas formas a ver qué tal termino la semana.

Ahora a descansar que mañana espera un día duro...

* 4500 en 1h30

12x500

Entrenamiento degollante y sufrido donde los haya. Al menos a mí me mata. Prefiero las series más largas.

5`calentamiento + skipping + 10`extensivo + progresivos + 12x500 /1`con ejercicio de técnica (serie al umbral) + 10`suave

Parece que hoy he comenzado a remontar un poco, o eso espero... pulso algo alto pero bastante más estable de lo que estaba últimamente. Las series algo irregulares, han salido en un intervalo de 6" entre 1`49" y 1`55". Las últimas se me han pegado, pero más de cabeza que de piernas.

* 1h @ 144 med / 177 máx

Al llegar a casa 20`de gomas (4`trabajo-1`rec) y 10`de abdominales y lumbares.

Y al acabar toda esta mierda, un bocadillaco que no se lo salta un gitano xD

Reestructurando

Tras hablar de nuevo con el jefe, decidimos volver a la carga (nunca mejor dicho xD) para ver cómo voy respondiendo ante mayores esfuerzos. De momento el lunes aún no metimos mucha caña para dejar que el cuerpo se recupere al 100% de Moratalla, evitando muchos metros e intensidades altas en la piscina.

2x1500 (600crol + 400 ondulatorio aletas + 200 br + 100 recobro sub + 200 alargando brazada)

Entrenamiento que ya he hecho varias veces en las últimas semanas y que no se hace especialmente pesado.
Eso sí... nada fino en el agua. Torpe como hacía tiempo que no me veía.

* 3000 metros en 1h05

Puenteputeo con el KDT

* 39,4 kms en 1h25 (27,9 kms/h) @ 108 med / 145 máx

Salida tranquila con el KDT, hablando de Moratalla y él contándome sus batallitas carreriles de findes anteriores. Parece que recuperé bien del esfuerzo del día anterior...

XV Marcha Sierras de Moratalla

* 170 kms en 5h43 (30 kms/h) @ 155 med / 175 máx

Bueno, intentaré ser breve...
Como ya sabéis, me presentaba en Moratalla con muchas dudas. Allí veo a toda la tropa: Perico, Paco, Domi y los estrella, Charles, Isma, Jesús, mis colegas de Bullas....
Recoger dorsal y sin entretenerse mucho a prepararlo todo y a la salida.
Salgo delante, de los 100 primeros y rápidamente intento buscarme la vida para colocarme bastante más adelante y evitar látigos, frenazos y demás mierda que te comes si vas más atrás. Me cuesta arriesgar en algún tramo, sobre todo aprovechando algún vacío que quedaba por el lateral del pelotón cuando se estiraba. Se iba con bastante tensión y muy rápido (era cuesta abajo) pero al final pasé por el cruce muy delante, yo creo que 5º o 6º xDDDD. Así que no hubo látigo ni acelerón. En la carretera estrecha me relajé algo más y dejé caer posiciones en los apretones, evitando entrar en arrancadas, que estoy muy diesel y esas cosas se pagan. Al salir de nuevo a la carretera ancha volví a remontar puestos, comenzando el puerto bastante delante junto a Fran y Charly, que según me dijo iba detrás de mí.
Intento subir con el grupo de cabeza pero veo que ese ritmo no es para mí, y cuando quedan al menos 80 tíos ahí delante empiezo a ceder pero dejándome algunos duros en el bolsillo para poder mantener el ritmo.
Un par de kilómetros después me sorprende ver a D. Francisco cediendo y me animo a echarle mano. Le recorto metro a metro xDDD y medio kilómetro antes de Casa Cristo le echo mano pero me costó dejarme muchas balas. Justo al pasar por el cruce me dice de apretar para entrar en un grupo, baja una corona y me saca de punto aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa la pijá sufrir para quedarme ahora en lo suave. Planto un seto que fue más mental que físico, subo coronas y para arriba con calma. A acabar tranquilo el día.
Me pasan miles de millones de grupetas xDDD y en el último km me pilla un grupo con Isma, donde me engancho y vamos hasta el cruce de la carretera de Vizcable hablando y comiendo algún látigo ya que tuvimos el honor de tener en nuestro grupo a uno de los ciclistas más pestosos del universo. Un tío con un maillot del Euskaltel que iba pegando palos ahí como si no costara, encunetando... vaya  una angustia.
En el cruce le digo a Isma que vamos para delante, que la carretera es muy estrecha y no tengo ganas de hacerla en grupo que luego me conozco la historia: gente que no sabe bajar, frenazos, meterse en los repechos a plato y quedarse clavado a mitad...
Así que vamos los dos haciendo camino, bajando rapidillo y subiendo sin forzar, hablando y disfrutando de la carretera. Tres o cuatro kilómetros antes de acabar, Isma se va por delante y yo no quiero exhibiciones (no me fiaba un pelo de mis piernas), yo me quedo en un grupo de unos 20 que nos acababa de pillar, pero sigo tirando y al salir a la carretera de Letur veo parón y dos que se van por delante, no me lo pienso y me voy con ellos. Un kilómetro antes de Letur nos echan mano y también pillamos a Isma. Paramos en el avituallamiento y salimos solos junto con un chaval de Mazarrón y comienza la remada del día que nos llevaría hasta Benizar, pillando gente y dejándola. Alguno se ponía a rueda pero no pasaba relevo, por lo que nos comimos todo el camino los 3 pero muy a gusto la verdad, sin pestosear y a un ritmo vivo.
Un kilómetro antes de Benizar entramos en un grupo de 20 o 25 ciclistas y ya nos quedamos ahí hasta empezar puerto. Yo me lo tomo con maña, que estos comienzos tan bruscos me van muy mal. En el avituallamiento damos caza a D. Francisco xD, cosa que no esperaba, salimos de allí e Isma pone la directa y ya no lo vería hasta meta aunque allí no me sacaría mucho... un minutillo. Yo me noto sin fuerza y decido subir con calma: sentado y un poco atrancado mientras me dedico a ir viendo como va la gente: los que me pasan dejándose la sisca y a los que paso que van de lado a lado de la carretera. También los había que me pasaban yendo con la boca cerrada, para que nos vamos a engañar xD.
Corono junto con un chaval de Letur y otro de Aguilas (como iba el bicharraco... menudos relevos) y empezamos a pasar fortísimo para abajo, a más de 60 por hora. Pillamos a otro grupico de 10 ciclistas mientras que empieza a caer LA DE DIOS. Los que anduvieron por allí saben de lo que hablo xD.
Un grupo de 10 o 15 ciclistas, lloviendo y a 20 kms de meta.. imagináoslo... acelerón por allí, palo por acá, ahora te pestoseo en el repecho, espera que llegue la bajada que te vas a enterar, pasa tú que yo ese hueco no lo cierro, etc...
Yo seguía a lo mío, a mi ritmo tirando, el que me quería pasar me pasaba y el que quería arrancar arrancaba. A algunos les volvía a echar mano y a otros ya no los cogí hasta el último descenso, que comencé el primero del grupo merced a un apretón que dí en el último repecho.
La última bajada peligrosa. Llovía muchísimo, no se veía un pijo y la bici costaba frenarla. Aún así no bajé mal, pasé a bastante gente y no tuve la sensación de arriesgar nada.
Pues eso, contento a medias. No me esperaba hacer ese tiempo pero no subo un pijo xD, eso sí... a ritmo voy bien sobre todo en el llano.
El año que viene participación número 13 xD, cruzaremos los dedos.

A Librilla

* 51 kms en 1h51 (27,3 kms/h) @ 122 med / 175 máx

Apurando hasta última hora para evitar calor, a eso de las 19h me he puesto manos a la obra para echar un par de horas sobre la bici con 3 bloques de 5`en Ae Intensivo. Con mejores piernas de las que llevo últimamente y el pulso bastante más estable (aunque sigue alto), he llegado a casa más animado de cara a hacer una Moratalla decente....

Jueves

El jueves aún me noté bastante cascado. Salí a correr un rato por la noche, evitando el calor que está haciendo estos últimos días por tierras murcianas, pero ni por esas...

Con la compañía de Sergio, echamos media hora de trote y charla en un jardincillo por la zona de Av. Europa que tiene un circuito corto pero con una tierra bastante blanda. Eso sí... me puse de polvillo marrón hasta arriba...

Bastante mal, pulso altísimo.

* 32`@ 129 med / 138 máx

Estoy perro

Esta semana que acaba ha sido de descarga, intentando quitarme cansancio, molestias y demás mierda que llevaba encima. Parece ser que ha funcionado y las sensaciones en Moratalla fueron a mejor que las que tenía últimamente.
De todas formas, ahí vamos día tras día:

El martes fui a la piscina..

500 crol + 200 pn + 300 br + 5x100 tec + 200 suave

Aún arrastraba bastante cansancio. Sin ganas y con sensaciones feísimas.

* 1700 metros en 40`

Y domingo...

* 121 kms en 4h21 (27,9 kms/h) @ 145 med / 168 máx

El domingo tenía otra transición: 120 con 2 puertos + 1h45 a pie. Sin recuperar del día anterior, con molestias estomacales y bastantes molestias musculares empezaba la cosa, aunque con  muchas ganas de revancha conmigo mismo por la cagada en la transición de la semana pasada.
Me junto con Paco y Alberto y tras un pequeño calentamiento empiezo con la faena. Desde el principio las sensaciones no fueron buenas, ya que pegaba viento en contra que sumado a la ligerísima pendiente ascendente que tiene la vía de servicio hace que sea incómodo rodar y no se pueda coger ritmo. Llegamos a la marina y ahí sin viento ya veo que el problema es mío y no voy ni para atrás y ya empieza la cabeza a funcionar y no para ayudar precisamente. Bajamos por el Berro y me despido de estos dos personajes. Intento comer pero tengo náuseas y no me entra nada.
Al pasar Pliego, donde hay mejor carretera y te puedes acoplar algo mejor, me voy animando y la media sube 2 kms/h. Subo Yechar y llego a Archena: mismo recorrido y mismos kms que el finde pasado y 1,5 kms/h menos. En fin... Como me faltaban 20 kms, subo hasta Ricote y vuelvo. Completando 121 kms y 1500 metros de desnivel. No está mal.
Me pongo las zapas y de nuevo con la compañía de "Manolo Sáiz" (Natalia) echo a correr, pero desde el metro 1 veo que... imposible. Dolores muy fuertes en los gemelos y los isquios, pulso por las nubes... que mal me huele esto. De la manera que puedo completo media hora y cuando veo que así no merece la pena seguir, nos damos la vuelta y volvemos al piso.

* 55` @ 154 med / 166 máx

Por la tarde-noche, hablando con el jefe decidimos una semana de descarga, un análisis de sangre urgente (todo lo urgente que pueda ser en la Seg Social, claro) y a ver que pasa...
Ahora con los ánimos bastante bajos, las sensaciones que he tenido durante estos últimos días me suenan y no auguran nada bueno. Espero que el resfriado (del que he vuelto a recaer) esté influyendo en mi situación bastante más de lo que creo.
Ahora mismo Niza me queda un poco más lejos que la semana pasada...

Sábado

* 116 kms en 3h51 @ 141 med / 179 máx

Me junto con Charly y Joaquín para pegarle el estreno a la bici (lo del día anterior no cuenta xD). Ida hasta Alhama tranquis y toca marina al umbral. En los primeros 2 kms engancho a una grupeta que va a un ritmo que me conviene y aguanto ahí con ellos mantiendo bien el pulso (que va altísimo), pero poco a poco me voy diluyendo, tengo bastantes dolores musculares pero no de molestias y de ese tipo, sino dolores de esos que dices "hostias nene, algo pasa..." y no tienen nada que ver con estrenar la bici nueva, que me encuentro comodísimo con ella por cierto.

En fin, tiempo decepcionante (una vez más) y para abajo que toca cumplir con 1h10 en intensivo. En el plano sí que voy bien. Moviendo desarrollo y muuuy rápido. Pillo a una grupetilla a la que llevo a rueda hasta Sangonera, donde me doy la vuelta durante un rato para deshacer el camino hecho (un poco...) y volver a girar para Murcia para completar el tiempo. Ese cacho es el que falta en el perfil, que no se corresponde con los kilómetros de la etapa.

Que gustico mirar para abajo y ver otra cosa diferente a la BH...

A la tarde sesión de agua. Tocaba playa pero estoy muy cansado.

10`calentamiento + 25` Ae Intensivo + 5` umbral + 5`extensivo.

Cumpliendo con el trámite. No me veo mal en el agua. Aunque vete tú a saber si hubiera cogido el tiempo igual me deprimo...

Viernes

Tenía hoy la salida de bici que aplacé el miércoles.
Cuando he ido a cogerla estaba el cielo negrísimo por la zona norte, así que decido tirar en dirección Alcantarilla. A la altura de Nonduermas empieza a chispearme y no tengo ninguna, pero NINGUNA gana de mojarme, así que doblo para la cresta, que está despejado... peeeeeeeeeeeeero cuando llego a Los Dolores se cubre. Me doy por vencido y tiro para casa, empezando a diluviar 20 metros antes de llegar al portal de casa. Menos mal...

Tras ducharme me tiro en la cama para estirar un rato y me despierto 2h30 más tarde. Estoy muy cansado...

Por la noche sí cumplo con la sesión de gomas, abdominales y lumbares.

Jueves

Nos vamos quitando poco a poco los días duros de en medio, como el de hoy, que lo tenía marcado en rojo en el calendario.

20`calentamiento + skipping + progresivos + 12x1000/2`+ 10`suave.

Aunque los miles no los tenía muy rápidos (cosa que me viene al pelo para mantener a raya al sartorio), se ha hecho bastante dura la tarde por unas molestias en el estómago que me han hecho comerme las series bastante a disgusto. Pese a encontrarme muy muy bien durante el calentamiento luego durante las series ha sido al revés y lo he acabado pasando mal. Pulso altísimo hoy, no sé si será por el estrés del trabajo, falta de descanso...
Esta semana me está costando bastante sacar los entrenamientos. Hay bastante jaleo en el trabajo y estoy haciendo malabarismos para sacar tiempo de entrenar, también a costa de llegar a casa a las tantas, como hoy (22:45).

* 1h48 @ 146 med / 178 máx

1ª:  4`15" @ 153/168
2ª:  4`09" @ 160/174
3ª:  4`11" @ 161/175
4ª:  4`09" @ 163/175
5ª:  4`10" @ 160/175
6ª:  4`08" @ 164/176
7ª:  4`08" @ 165/177
8ª:  4`10" @ 166/177
9ª:  4`10" @ 165/178
10ª: 4`11" @ 162/175
11ª: 4`16" @ 157/174 (flato)
12ª: 4`13" @ 163/176 (flato)

Miercoles

Tenía en el planning bicicleta pero está lloviendo y no está la cosa como para mojarse, así que la dejo hasta el viernes.
Me acabo mojando de todas formas, pero en la piscina xD.

1500 x 2 (600 crol, 400 aletas ondulatorio, 200 br, 100 recobro sub, 200 alargando brazada).

Me veo bien, el pseudo descanso del día anterior me hace recobrar sensaciones en el agua.
Del resfriado algo mejor, parece que no va a ser la cosa tanto como pensaba.

* 3000 metros en 1h05.

De vuelta

He tenido descuidado el blog una semanita, pero es que... ¡¡vaya semana!!.
Sin duda, la peor desde que empezamos con el entrenamiento y es que se ha juntado todo: mucha carga, muchísimo trabajo, problemas de estómago, resfriado, bajón anímico...
Iba escribiendo día tras día el entrenamiento, pero no lo colgaba. Bien por falta de tiempo o por falta de ganas.
Ahí va la semana pasada:


Me levanto muy resfriado. Parece ser que la bajada de temperaturas combinada con los últimos esfuerzos que llevo encima me han pasado factura y he picado piedra.
Voy a la pista y tal, pero cuando llevo 15 minutos me doy cuenta que no voy a ningún sitio en esas condiciones. Para colmo los 50 kilómetros a pie de la semana pasada también los noto y no ando recuperado al 100% del sartorio. Más vale perder un día que una semana (o dos xD) y más a estas alturas.
En casa sí que cumplo con la rutina de fuerza: 20`de gomas cada 5` hago 4`de trabajo y 1`de recuperación. Abdominales y lumbares.

Petado

Lo que me ha costado sacar hoy el entrenamiento... en cuanto me he tirado a la piscina ha aflorado todo el cansancio del tute de ayer, brazos muy cargados del acople y poca gana, que es lo que más juega en contra.
Al menos eran series largas, que siempre hace que te distraigas menos.

600 variado + 8x50 tecnica + 3x1000 (Ae 1/2, Ae Ligero con aletas, Ae 1/2 con aletas) + 500 suave.

Pues eso... mal día. No hay mucho más que comentar.

* 4500 metros en 1h35

Lección aprendida

Hoy primera transición importante: 100 kms en bici con dos puertos + 1h30 a pie.

 

* 104,7 kms en 3h35 (29,2 kms/h) @ 142 med / 164 máx

La entrada de hoy tenía que ser dedicada al último galope de mi BH xDDD pero la que me ha caído encima en la carrera a pie hace que tenga que contarlo. Empecemos..

Salgo solo dirección Alhama, con viento a favor, acoplado y cogiendo ritmo. Incómodo con la postura en la bici pero bueno. Subida mala, no voy ni para atrás cuesta arriba este año.

Recargo agua, y me tiro para abajo dirección El Berro. Al salir a la carretera de Mula ha sido la parte más guapa del día, he enganchado a una grupeta y se me han puesto a rueda hasta que poco a poco han ido yéndose al palco por todos esos repechos xDDD.

Luego casi coronando el Alto de Yechar me ha parado la Guardia Civil porque venía el grupo de cabeza de la Mariano Rojas. Iban ahí el Paco y Charly en plan kapo xD.

Total, que llego a Archena, me cambio y empiezo a correr con la compañía y asistencia técnica de Natalia sobre la bici. Todo iba muy bien hasta que ha llegado el min 50. Amigos: no descuidéis nunca la comida xDDD. Vaya MIERDA he pillado. Una de las más gordas de mi vida. Galáctica xD.

No sé ni como mierda he llegado, pero he llegado que era lo único que quería.

*16,3 kms en 1h27 @ 142 med / 157 máx

Debido al pajarón, he ido a 5`21"/kms. Si hubiera hecho los deberes habría corrido a menos de 5`/km. La semana próxima intentaré resarcirme. 

Por el raíl

Ya no sé las veces que van este año de repetir este entrenamiento: marina al umbral y vuelta al intensivo.
Ayer tuve suerte y me acompañaron Sergio y Salvi, lo cual se agradece y hace que la mañana se pase sin enterarte, aunque el rato de reflexión subiendo la marina al umbral y en solitario no hay compañía que lo alivie xD.

* 106 kms en 3h51 (27,4 kms/h) @ 135 med / 173 máx

La ida muy tranquila con los dos personajes, hablando y riéndonos mucho. Vaya dos notas xDDDDDDDDDD

Aquí podemos observar que las negociaciones de Salvi con la báscula aún no han llegado a buen puerto. Hay que seguir intentándolo xD

En la marina le he tirado yo para arriba al umbral. Muy cansado. Pulso que al principio ha subido bien pero luego se ha quedado ahí en ese rango de 2-3 ppm por debajo del umbral, pero las sensaciones que tenía eran totalmente de subir al umbral. Si el pulso no sube es por circunstancias (cansancio etc....).

Me tiro para abajo para cruzarme con estos y tiramos para Murcia por la costera. Cocacola en la gasolinera de Alhama que he ha venido como dios, el chutecillo de cafeína me ha hecho subir el pulso con facilidad. Me esperaba 1hora en intensivo con ligero viento a favor, lo cual se agradece porque el desarrollo se mueve más fácil y no acabas tan castigado.

Ha estado muy guapo el rato de la vuelta. Hemos pillado a dos y se han puesto a mi rueda junto con Salvi y Sergio y tras unos kilómetros de tranquilidad han empezado a arrancarme (el Patrón el que más xDD) y yo me he dedicado a ir cerrando huecos siempre dentro del rango del pulso.

Al llegar a Sangonera como me falta un ratillo para llegar a la hora me he dado la vuelta para completar y estos han seguido para Murcia. Me han salvado el culo...

Al completar la hora, vuelta para la casa tranquilo...

Por la tarde piscina. Nado de travesía. Tocaba playa pero no tenía nadie que me acompañase. 

10`extensivo + 25` intensivo + 5` extensivo. 

Me he visto bien y rápido, pero cansado xD

* 2100 metros en 40`

Aprovechando para recuperar

(No sé porqué coño Blogger me ha cambiado la entrada de sitio, esta es la del jueves)


Cuando el volumen va creciendo, estos días de 3000 de agua + gomas, acaban siendo aprovechados por el organismo para recuperarse. Es acojonante la capacidad de adaptación del cuerpo a los estímulos. Que poco tiene que ver cuando empezamos a entrenar a principio de temporada tras varias semanas de descanso a cuando uno está en plena temporada, rozando el pico de forma. Resistencia, umbrales, porcentaje de grasa... incluso psicológicamente tenemos poco que ver.

Me he levantado con algunas molestias de ayer, pero nada preocupante que ponga en peligro el importante entrenamiento del domingo (espero no equivocarme).
Hoy a mediodía y con todas las prisas del mundo:

* 2x1500 (600 crol + 400 aletas oscilando + 200 pn + 100 recobro sub + 200 alargando brazada)

Agobio en los 400 de aletas oscilando, no acabo de encontrar la respiración adecuada en este ejercicio. Por lo demás bastante normal, sin mucho que contar... bastante cansado eso sí, llevo una semana durísima entre el trabajo, el entrenamiento y ultimando lo de la bici.

* 3000 metros en 1h

A la noche gomas, mismo tiempo que el otro día. Abdominales y lumbares.

PD: tremendo lo de Lorca. Aquí en Murcia se notó bastante el temblor. Fue muy corto pero se notó muchísimo, no pasó nada. Por desgracia en Lorca no quedaron tan bien parados.

Viernes

Tras pasar toda la tarde montando la BH con piezas viejas para poder salvar este finde, me he puesto a las 19h en la carretera. Con una sensación rarísima, con manillar y ruedas distintas, sin acople y con la postura bastante cambiada....

Tocaban series de fuerza: 6x4` pero un poco antes de empezar con ellas me he cruzado con Charly, que se ha dado la vuelta y me ha acompañado un rato.
Al acabar las series 30`de Ae intensivo, que ha salido galáctico con una sensación de fuerza muy guapa.

Al llegar a Murcia, cuando venía ya de relajación, me ha adelantado esta fuerza de la naturaleza

Escuchadme... VAYA MÁQUINA xDDDDDDDDDD, me ha traído a 35 por hora. Cuando te pegan ese repaso no queda otra que rendirse ante él y ponerse a rueda xDDDD. Ahí iba el tío, con su bici de acero de 5 velocidades, sin frenos, con cubiertas gordísimas y con 1 kg de presión y encunetándome vivo xDDD. Grande. Esta gente me da la vida xDDD.

* 52 kms en 1h58 (26,4 kms/h) @ 120 med / 163 máx

Más de 20

Esos son los kilómetros que me he calzado en la sesión de hoy. 5x3000 en la pista a un ritmo no muy exigente, más calentamiento y vuelta a la calma... salen eso... más de 20.
Por cierto que cada día estoy más contento con las mixtas. Al principio me resultaron un poco duras pero con los kilómetros me están gustando cada vez más.

Empiezo a entrenar tarde, a las 19:50 ya que antes tenía que ir a ultimar unas cosas de la bici. Lo que me ha hecho acabar de correr a las 22h. Casi ná.
Calentamiento, skipping... y empezamos con las series. Hoy  las he metido por la parte "alta" del rango que hay para hacerlas, aún me falta confianza y me da miedo recaer, así que han caído en Ae intensivo, sin tocar umbral. Pues ahí han ido cayendo, sin sufrir y rodándolas. Se me ha hecho eterno... más pendiente de si me dolía algo y de como pisaba que del ritmo.

1ª: 13`32" @ 162 / 171
2ª: 13`24" @ 165 / 173
3ª: 13`25" @ 166 / 172
4ª: 13`20" @ 166 / 173
5ª: 13`25" @ 165 / 171

* 1h50 @ 151 med / 173 máx

La  báscula ya empieza a meterse en registros normales. Esta mañana 65 kg. Comiendo como un animal :)

Haciendo cuestas

Bueno, parece que no ha ido mal el entrenamiento de hoy. Pese a las ligeras molestias, por la tarde no he tenido ningún tipo de dolor, así que contento.
A mediodía, con un calor que ya incomoda (sobre 30ºC) he cumplido con lo de hoy: fuerza específica en carrera a pie. 2x5x1` en cuesta, trotando 5` entre bloques. Antes unos progresivos, técnica y un poco de rodaje.

Pulso alto, pero ya dudo si habrá sido por la falta de entrenamientos a pie de estas últimas semanas o son los efectos del calor...

* 43`@ 142 med / 170 máx

A la noche, sesión de gomas, abdominales y lumbares. Las gomas 20` con 1`30" de trabajo y 30" de recuperación

Otros 5.000

Hoy de nuevo a acumular metros en la piscina:

600 variado + 4x1000/30" (hip3-5/aletas y palas/umbral/aletas) + 400 suave

No se me ha hecho para nada pesado, al ser series largas y con poca recuperación no me ha dado tiempo a darle mucho al coco. Además excepto la serie de hipoxias, las demás eran rápidas (y esa insufrible, si).
Tiempos razonablemente rápidos y sensaciones horrendas en el mil a umbral. Al venir de palas y aletas, el primer 400 del umbral ha sido feísimo, sin sensibilidad en manos y pies y sin agarrar agua. Ahí se me han ido 15" que he intentado recuperar en el resto de la serie pero me ha sido imposible.
Mañana recobramos los entrenamientos de carrera a pie. Espero que vaya bien...

* 5000 metros en 1h40

PD: noche rara al llegar a casa y enterarme de el accidente en el Giro... que mal cuerpo me dejan estas noticias.

Probando

Acojonado me he puesto las zapatillas hoy. Si no hubiera podido correr ya la cabeza habría empezado a carburar en sentido contrario al que debe. Por suerte no ha sido así y, aunque con alguna molestia, he podido echar 25` de trote cochinero. Sorteando borrachos, restos de botelleos y demás mierda que había del festival de música que hemos tenido este finde en Murcia.
La tarde con alguna molestia en el sartorio, eso si...
Las órdenes que llegan de arriba es no variar ningún entrenamiento pero ir día a día. Crucemos los dedos...

* 25`@ 136 med / 148 máx

Intensivo

* 86 kms en 2h50 (30,4 kms/h) @ 140 med / 170 máx

Como el sábado pasado, 1h45 a ritmo IM. Pese a que esta semana no está siendo gran cosa en cuanto a carga, me noto bastante cansado y sin mucha vidilla.

Quedo con Pollo en la gasolinera del El Rollo a las 9 para ir los dos juntos al menos hasta el cruce de la carretera de Mazarrón, pero en cuanto en Sangonera me pongo con el Ae intensivo me dice "aquí me quedo, sigue tú" aún va muy cortico de forma el Pollico... esos 80 kg pasan factura.

Al principio viento a favor y no muy bien. Para volver sí que me he encontrado algo mejor, con viento en contra las veces que podía aguantar acoplado un rato sí que podía rondar los 35 por hora sin mucho esfuerzo, pero he pasado muchos problemas con los tríceps y el acople. Los llevo fundidos.

Llegando a Sangonera me pegan un grito... Bleda y el Ruso xDDD encendíos. Me pongo a rueda y termino la hora y cuarenta y cinco minutos a intensivo con ellos (me faltaban 2 o 3 min). Y ya tranqui hasta Murcia...

Por la tarde trance en el Mar Menor, como siempre que toca nadar en el mar. Ayer no hubo agobio con el neopreno pero que poco me gusta eso de no ver lo que hay debajo de mí xD.

Algo menos de 40` con sensación de ir rápido pero incómodo de brazos (esos tríceps...)

* 2000 metros en 38`

Fuerza específica + piscina

La tarde del viernes estuvo cargadita.
Primero salida con la bici para hacer unas series de fuerza específica en la Cuesta Blanca. A plato y con el 14-15 a menos de 60 rpm. Es un entrenamiento llevadero ya que no es de estos agonizantes de ir con el pulso a mil por hora. Al terminarlas, estuve un rato rodando tranqui y luego 20` a ritmo IM. Paseo por la Calle Mayor de Alcantarilla y para casita.

* 51,7 kms en 2h (25,9 kms/h) @ 120 med / 170 máx

Luego piscina. Entrenamiento de técnica y acumular metros. Sin series.

800 (estilos/alargando brazada) + 600 (puños, palmas, crol) + 300 pn oscilando + 400 pull + 600 (tracción/rascando esp) + 800 (alargando brazada/suave)

Sin distraerme que me cerraban la piscina. Sesión llevadera.

* 3500 metros en 1h10

Bici en vez de zapatilla

Hoy tocaban 10 miles en la pista... pero con la jodida lesión (crucemos los dedos para estar OK el domingo...), no hemos tenido más remedio que cambiarlo por 3x14` (1F-1f) en el tontódromo pero hoy íntegramente de día. Tenía la esperanza de poder cambiar de sitio cuando alargaran las tardes pero la verdad es que es el mejor sitio para cumplir a rajatabla con la preparación y evitar tanto semáforo y tanto rollo.

Pues eso, tres bloques de 14` con las series de 1`. Un pelín falto de fuerza pero bien, bien...

Luego en casa 20`de gomas y abdominales y lumbares. Que es lo que haremos para sustituir al gimnasio.

* 49 kms en 1h50 (27 kms/h) @ 127 med / 172 máx

Miércoles

0 ganas de entrenar hoy. Las molestias estas que me tienen jodido sin poder correr y que hacen que no pueda llevar la preparación al 100% me tienen descentrado, y me jode el doble a estas alturas de la película, que estamos en la parte clave del entrenamiento.
En fin... hoy:

16x100 (variado, pn, br, téc) + 300 hip3-5 + 6x50 progresivos + 5x400/45" umbral + 300 suave

Hoy también entrenamiento minino con el 5x400. Aunque no haya tenido nada que ver con el 24x100 del otro día. Hoy se ha hecho muchísimo más llevadero, donde va a parar.. xD. Las tres primeras series muy bien, aunque los tiempos han entrado raspados, si no hubiese tenido que estar sorteando viejos en la calle, pegando sprints y frenando, hubiera hecho algo menos de tiempo... o hubiera acabado mucho más entero con el mismo registro. Las dos últimas he picao piedra, vaya que sí xD.

* 4500 metros en 1h50

Día aciago

Día perro. No tengo ganas ni de hacer el perfil xD.

* 47 kms en 1h53 (25 kms/h) @ 125 med / 178 máx

Tenía puerto 1h en extensivo + puerto al umbral (aprox 30`) + 50` en intensivo.
Amanece lloviendo e, intentando evitar el rodillo, aguardo en casa esperando que mejorase. A mediodía se despeja, sale el sol, se seca la carretera y digo... ¡al tema!. Con poca gana, eso sí, ya que no hay cosa que más odie que entrenar en bici un domingo tarde.
Hago mi hora de extensivo y empiezo mi cresta, me sube fácil el pulso y cojo el umbral bien. Poco a poco empieza a chispear y a eso del kilómetro 2 empieza a caer la de dios, pero la de dios.... que manera de llover, como si no costara. Chubasquero y para abajo... y al terminar de bajar.. pssssssssssssssssssssssssss pinchazo.
Tengo que reparar allí en medio de una carretera de huerta sin amparo para la lluvia, mojado hasta los huesos y tiritando de frío. Decido que ya está bien la broma y tiro para casa. Resfriado de regalo.
Así que: acabo saliendo cuando no quería, sin acabar el entrenamiento y resfriado.

Domingo

* 85 kms en 2h50 (30 kms/h) @ 139 med / 168 máx

El domingo, tras la paliza del sábado me levanté cansado. Me junté con Fran y Charly que me acompañaron hasta Alhama, las sensaciones desde el principio no fueron buenas. Al final me fui encontrando algo mejor, pero tampoco para tirar cohetes. A la vuelta me pegaba viento de cara y hubo algún rato de ir bastante clavado, a menos de 30 por hora.

Por la tarde tenía que correr, pero a los 2 minutos tuve que dejarlo porque seguía con las molestias. Ya bastantes menos que en días anteriores, pero prefiero no arriesgar.

Apretón de tuercas

* 179 kms en 6h47 (26,4 kms/h) @ 133 med / 166 máx (+2350 mts)

Días como este se van a suceder uno tras otro en el próximo mes. No quizá tiradas tan largas pero sí con más índice de carga y encadenando muchos días seguidos con mucha carga. Será cuestión de ir día a día, sin plantearse objetivos más lejanos. 

Bueno, ayer me acosté tarde. Más de lo que hubiera debido teniendo un día como este por delante. Nada más levantarme le decía a Natalia que maldita sea la gana que tenía de montarme en la bici. Al menos amanecía un día de los que a mí me gusta: fresco, asfalto mojado, nublado, sin viento. Así se ha mantenido toda la jornada.

Al final he disfrutado como un enano sobre la bici. Hacía mucho que no me lo pasaba tan bien pedaleando sólo, concentrado en lo que tenía entre "manos", sin que nadie me pestosee y sin pestosear yo. Sin parar de pedalear en ningún momento (sólo he hecho 2 paradas y una de ellas de 30 seg para llenar agua), a mi ritmo... sin ir rápido (hay que ahorrar fuerzas), pero machacón, sin dejar de dar pedales ni un segundo.

Aún me veo que me falta un punto para arriba, de hecho hacía años que no me veía tan mal subiendo, pero no me preocupa... ciertos días del año pasado no iba ni para atrás y en cosa de una semana iba a lo Pantani para arriba xDDD. 

Pues eso... Collado no muy fino. Frío arriba ( 10ºC) y para abajo. A partir de ahí y hasta Archena territorio vietnamita. Repecho va y repecho viene, carreteras malas, ni un palmo llano.... agarrado de abajo y con cadencia. Yendo a más con los kilómetros y subiendo el Alto de Yechar a más de 30 por hora. La verdad que todo lo que me falta en las subidas lo tengo de ritmo, me he visto muy muy muy bien con los kilómetros, sin bajar el rendimiento ni un ápice.

Unas fotos:

No sé porqué coño sale torcida y no puedo enderezarla xDDDD Cosas de la informática.

Cerca de Zarzadilla con ese nubarrón encima de mi casco. Chispeaba un poco pero no ha ido a mayores.

Subiendo el Calvario

¡De ahí vengo yo!

Últimos metros del Col

Coronando ahora Caputa, sucesión de pequeños puertecillos

Y el último y más mítico de los puertos: El col del Cabezo Cortao, donde desembocan todos los fondacos y palizas ciclistas. Parece que si no rematas la jornada llegando a Murcia por aquí no es lo mismo.

Pese a que la báscula no baja ni un gramo, yo ya no tengo mucho más de dónde quitarme. Estoy en el chasis xDD

Llego a casa, ducha, platáncano de macarrones y al agua patos.

Debía de ser en el mar pero no ha podido ser y he tragado cloro.

10`calentamiento + 20`Ae Intensivo + 5` suave.

Por curiosidad he puesto el crono en el 20` a intensivo. Me veía con buenas sensaciones, deslizando bien y tal, pero deprimente el tiempo xDDDDDDDDDDD, bajando de 20` por unos segundos.

* 1750 metros en 35`