sábado, 30 de abril de 2011

Apretón de tuercas

* 179 kms en 6h47 (26,4 kms/h) @ 133 med / 166 máx (+2350 mts)

Días como este se van a suceder uno tras otro en el próximo mes. No quizá tiradas tan largas pero sí con más índice de carga y encadenando muchos días seguidos con mucha carga. Será cuestión de ir día a día, sin plantearse objetivos más lejanos. 
Bueno, ayer me acosté tarde. Más de lo que hubiera debido teniendo un día como este por delante. Nada más levantarme le decía a Natalia que maldita sea la gana que tenía de montarme en la bici. Al menos amanecía un día de los que a mí me gusta: fresco, asfalto mojado, nublado, sin viento. Así se ha mantenido toda la jornada.
Al final he disfrutado como un enano sobre la bici. Hacía mucho que no me lo pasaba tan bien pedaleando sólo, concentrado en lo que tenía entre "manos", sin que nadie me pestosee y sin pestosear yo. Sin parar de pedalear en ningún momento (sólo he hecho 2 paradas y una de ellas de 30 seg para llenar agua), a mi ritmo... sin ir rápido (hay que ahorrar fuerzas), pero machacón, sin dejar de dar pedales ni un segundo.

Aún me veo que me falta un punto para arriba, de hecho hacía años que no me veía tan mal subiendo, pero no me preocupa... ciertos días del año pasado no iba ni para atrás y en cosa de una semana iba a lo Pantani para arriba xDDD. 
Pues eso... Collado no muy fino. Frío arriba ( 10ºC) y para abajo. A partir de ahí y hasta Archena territorio vietnamita. Repecho va y repecho viene, carreteras malas, ni un palmo llano.... agarrado de abajo y con cadencia. Yendo a más con los kilómetros y subiendo el Alto de Yechar a más de 30 por hora. La verdad que todo lo que me falta en las subidas lo tengo de ritmo, me he visto muy muy muy bien con los kilómetros, sin bajar el rendimiento ni un ápice.

Unas fotos:

No sé porqué coño sale torcida y no puedo enderezarla xDDDD Cosas de la informática.

Cerca de Zarzadilla con ese nubarrón encima de mi casco. Chispeaba un poco pero no ha ido a mayores.

Subiendo el Calvario

¡De ahí vengo yo!

Últimos metros del Col

Coronando ahora Caputa, sucesión de pequeños puertecillos

Y el último y más mítico de los puertos: El col del Cabezo Cortao, donde desembocan todos los fondacos y palizas ciclistas. Parece que si no rematas la jornada llegando a Murcia por aquí no es lo mismo.

Pese a que la báscula no baja ni un gramo, yo ya no tengo mucho más de dónde quitarme. Estoy en el chasis xDD

Llego a casa, ducha, platáncano de macarrones y al agua patos.



Debía de ser en el mar pero no ha podido ser y he tragado cloro.

10`calentamiento + 20`Ae Intensivo + 5` suave.

Por curiosidad he puesto el crono en el 20` a intensivo. Me veía con buenas sensaciones, deslizando bien y tal, pero deprimente el tiempo xDDDDDDDDDDD, bajando de 20` por unos segundos.

* 1750 metros en 35`


Último día de gimnasio

Por fin se acaba el gimnasio, la parte del entrenamiento que menos me gustaba por muchas razones: horario, ambiente y ese sufrimiento de levantar peso... es superior a mí.
Rutina de fuerza máxima y lo de siempre en secundarios y abdominales y lumbares.
Como en casa rápidamente y tiro para la piscina ya que tengo la última parte de la tarde y la noche con compromisos "sociales"... no todo va a ser entrenar coño.

10` nado variado + 1000 Último 25 c/200 hip5 + 1000 oscilando con aletas + 1000 crol con aletas + 1000 crol

Agónico el mil oscilando con aletas... no le acabo de coger el tranquillo y no sé cuando respirar.
Por lo demás... como siempre, no muy buenas sensaciones y los tiempos mal. Esto de nadar siempre tan cansado es lo que tiene.

* 4500 metros en 1h20

jueves, 28 de abril de 2011

Contratiempos

Esta semana está siendo un poco desastre. Ha habido que reajustar los entrenamientos después de unos días sin mucha orientación y otras historias que no me tienen todo lo centrado que me gustaría en entrenar y ya está.
Ayer tenía carrera a pata pero el jodido sartorio (ya avisé el otro día) no me dejó completar el rodaje largo que tenía previsto, así que en cuanto las molestias se transformaron en dolor, corté inmediatamente. Más vale perder un día que una semana. Hoy seguía molestándome bastante. A ver si para el domingo estoy bien.

Hoy piscina. Juro que me he pasado todo el día dándole vueltas a la pijá que me esperaba xDDD

250 nado + 300 pn aletas + 300 br pull + 10x50 técnica + 24x100/20" al umbral (miau) + 250 suave

Se me han pegado los 24x100, aunque milagrosamente se me han hecho cortos (todo lo cortos que se pueden hacer xD), he ido metiendolos en tiempos menos el último que se me ha ido 3 segundos, ahí ya no sabía si metía la mano, el codo o el culo.

* 4000 metros en 1h20

martes, 26 de abril de 2011

Marina

* 99 kms en 3h37 (27,5 kms/h) @ 135 med / 171 máx

Día festivo en Murcia y que aprovechamos para quitar un día de tontódromo xD.
Quedo con Pollo (que está de reenganche) y con Sergio. En un principio sólo para saludarlos ya que iban al Cabezo la Plata, pero han tenido el detalle de cambiar su ruta y acompañarme hasta Alhama y ahorrarme hacer solo la parte más odiosa del entrenamiento: llegar hasta Alhama xD.
Ida con viento fronto-lateral bastante asqueroso pero echando unas risas.
La subida al umbral pero estaba el pulso que subía.. 2-3 ppm por debajo del umbral y gracias. Voy cansado... Sensaciones feas y viento de cara, así que el tiempo se ha ido mucho.
Vuelta a intensivo, contaba con viento a favor pero no ha sido estrictamente así ya que entraba como quería, al principio lateral y de cara y al final a favor. Muy bien en el plano (me he equivocado de IM coño xD, tenía que haber cogido uno llano xDDDD).
Día buenísimo. Sol y buena temperatura (22-24ºC).
Vamos con unas foticos:

El Pollico y el Patrón

Detalle del "nuevo" cuadro del Pollo. Guapísimo. Yo aún no lo había visto

Y aquí, detalle del cuerpo "Bud Spencer" que se le ha quedado al Pollo xDDDD. Pero ya está en negociaciones con la báscula...


Vuelta al curro

Ayer de nuevo a currar... parece que no pasan ni 10 minutos desde que salí por la puerta el miércoles hasta que volví el lunes xDDDD.
A mediodía gimnasio, con los ejercicios de siempre. Meto menos carga en sentadillas porque me molesta el sartorio de la pierna derecha (me lleva frito varias semanas, pero lo mantengo a raya). Poca gente, se ve que están de puente.
Por la tarde piscina, misma sesión que el lunes pasado:

2x300 crol + 100 pm + 20x25 c/30" (2 crol - 1 tirón abierto) + 2x300 crol + 100 agarre y tirón + 2x400 aletas (técnica - nado - técnica) 

Día perro. Sin ganas. Coincido allí con Javi, compañero de Ferni que también está metido en el berenjenal del Ironman, pero a él le queda menos que a mí xD.

* 3100 metros en 1h

domingo, 24 de abril de 2011

Semana santa. Día 4.

Hoy me he levantado más recuperado. Día de "relax" con sólo una sesión corta de 1 hora.

15` calentamiento + 40` Ae intensivo creciente + 5`extensivo

Al principio pulso muy alto, pero conforme iban pasando los minutos (ya metido en el bloque a intensivo) me he notado mejor aunque no he llegado a correr demasiado rápido (4`30"/km el tramo más rápido).
Como esta mañana estaba lloviendo, he salido demasiado abrigado y casi me muero por ahí de lo que he sudado xDDD.

* 1h04 @ 153 med / 171 máx

Ale, pues una semana menos.

sábado, 23 de abril de 2011

Semana santa. Día 3.

* 51 kms en 1h53 (27,1 kms/h) @ 127 med / 174 máx

Me levanto cansadillo. Con Paco hasta que empiezo las series. 2 bloques de 20`alternando 1` fuerte - 1`recuperación. Vamos, lo que más me gusta del mundo xD. Dolor de patas y pulso que no sube mucho. Lo acabo bien y 30`en extensivo hasta casa.



Por la tarde tenía 25`de natación en mar pero tal y como está el tiempo no me tiro al agua. Ni pensarlo. Prefiero tragar cloro que sal, así que me subo a la piscina.
No muy cómodo y no muy rápido. Claramente a menos.

* 1300 metros en 25`

Semana santa. Día 2.

* 153 kms en 6h06 (25,1 kms/h) @ 132 med / 169 máx

Salida con Charly, Joaquín, KDT, y Diego. Día más largo en bici hasta el momento. Sobre unos 150 kms con 3 puertos en Ae Intensivo.
De comienzo tengo las peores sensaciones que se pueden tener: dolor de piernas de la carga del día anterior y pulso alto por no haber descansado bien durante la noche.
En las primeras subidas (hasta Pliego más o menos) voy super incómodo, pero poco a poco las horas sobre la bici van poniendo las cosas en su sitio y voy encontrándome algo mejor.
En Zarzadilla me quedo solo y de ahí a Murcia cojo un ritmo más constante y subo la media  casi 2 kms/h. En la subida al Collado me he notado algo más cansado. El pulso ya no me subía mucho e iba más estable. He subido rapidillo.
Bajo el Collado y en teoría tenía que llevar viento a favor hasta Murcia. Pero sólo lo he llevado a favor hasta Librilla. A partir de ahí ha ido cambiando hasta pegarme totalmente de cara durante los últimos 10 kms, así que he llegado a casa pidiendo la hora.





jueves, 21 de abril de 2011

Semana santa. Día 1.

Empezamos estos cuatro días de fiesta que cojo como si me fuera la vida en ello xDDD. Pocas ganas tenía de enganchar algún día de vacaciones...

* 79 kms en 2h33 (31,1 kms/h) @ 140 med / 169 máx

Cosas como la de hoy me pasan por gandul y genares. Pese a llevar desde las 8 levantado, como no había quedado con nadie he estado postponiendo la hora de salida hasta las 10. El tiempo estaba muuu feo y desde que he puesto el pie en la puerta sabía que me mojaba. El entrenamiento consistía en 1h40 en intensivo (el perfil no es exacto, faltan 6 kms que he hecho al salir de Alhama en dirección Totana). 
Hasta Alhama bien, librándome del agua, incluso he llegado a pensar durante un rato que por algún milagro igual hasta me libraba, pero al darme la vuelta y tirar dirección a la costera ha empezado a haber muchísima humedad y en cosa de 5 minutos se ha puesto a caer la de dios. Pero LA DE DIOS. Por los alrededores del cruce de Carrascoy era galáctico xDDDD. Deja vú total con la Alpenbrevet. Un palmo de agua por la carretera y yo que no veía un pijo. El caso es que he salvado el día, aunque haya tenido que picar piedra.

A la tarde un fartlek a pie. Por la mota del río acompañado de Sergio. Aunque bueno... no le apetecía apretarse y desde que empiezo a meter ritmo ya he ido yo solo. 1h03 con 15` en Intensivo y 7`al umbral, pero todo intercalado en bloques pequeños de 2, 3, 4 y 5`. Se ha hecho entretenido.
No he ido muy fino. Tras comer y una pequeña siesta no tenía el cuerpo ganas de ponerse a la faena de nuevo.

* 1h03 @ 148 med / 174 máx

4.000 metracos

A mediodía gimnasio. Rutina habitual con series de fuerza máxima en ejercicios principales. 0 ganas. Espero acabar pronto con el gimnasio. Es lo que peor llevo.



Anda que no se notó ayer que era la final de la copa del rey.. no había ni cristo en la piscina xDDDD. De hecho es que lo primero que me llamó la atención es que a esas horas están la mitad de las calles ocupadas por los cursos de los críos y estaban los monitores tirados sobre la colchoneta de estiramientos hablando xDD.
Poco a gusto que nadé yo ayer... por mí en vez de 4 veces en un mes, se podrían enfrentar 40.

Sesión de series largas a "ritmo IM". Se nota que se va acercando la fecha.

5x100 (variado/oscilante con aletas/palas/crol-espalda/acelerando) + 1000/15" Ae Ligero hip 3 + 1000/15" Ae Ligero 400 rápido/100 lento + 1000/15" Ae Ligero con aletas + 500 suave

Buenas sensaciones, con fuerza.

* 4000 metros en 1h05

martes, 19 de abril de 2011

Rodaje largo

Soporífero el entrenamiento de hoy: 90`de rodaje tranquilo. Como estoy con molestias hasta en las pestañas, no he querido tocar asfalto  y me lo he tragado ÍNTEGRO dando vueltas al anillo de tierra de la pista de atletismo. 31 vueltas para ser exactos.
Pues nada, un auténtico coñazo. Al menos con la lluvia de este mediodía, la tierra estaba al pelo para correr.
Me tienen jodido las molestias en el sartorio...
Un día menos

* 1h30 @ 133 med / 141 máx

lunes, 18 de abril de 2011

Al gimnasio de nuevo

Después de dos semanas sin pisar el gimnasio, hoy tocaba de nuevo la clásica sesión de los lunes gimnasio+piscina, que me sienta como una patada en los mismísimos. Día odioso 100% xDDD.
Tras cumplir en el patio de la prisión, digooo en el gimnasio...

3x200 crol + 100 PM + 20x25 c/30" (2 crol - 1 técnica) + 2x300 crol + 100 agarre-tirón + 3x400 aletas (técnica-nado-técnica)

Horrendo, sin ganas ni sensaciones. Al menos he cumplido.

* 3100 metros en 1h10

domingo, 17 de abril de 2011

Algo ligero

* 45 kms en 1h43 (26 kms/h) @ 110 med / 169 máx

Hoy sólo algo menos de dos horas de bici, acompañado hasta la mitad por Carlos, Joaquín y Paco.  A mitad de entrenamiento, tres series de 5`en Ae intensivo para espabilar un poco las piernas, al igual que hicimos sábado pasado.
Sensaciones no muy buenas después de una noche donde no he podido descansar mucho.


sábado, 16 de abril de 2011

Nadar, nadar y nadar

* 52 kms en 2h10 (24 kms/h) @ 105 med / 133 máx

Dos horitas tranquilas tenía hoy, lo que se me hace raro para ser sábado, que suele ser día de meter muchos más kilómetros. Supongo que estamos tomando esta semana medio de recuperación tras Elche.
Salida tarde, a las 10, con Sergio. Evitando frío y buscando viento xD. Poco que contar, hemos echado unas risas y un buen rato de charla. Al volver nos hemos encontrado con Fran que ha salido más tarde.


Comida, siesta y piscina.

2x (500 crol - 300 técnica) + 10x100 c/2` ultimos 25 PM fijando tirón + 2x (100 técnica - 300 crol) + 10x50 pn + 400 crol + 10x75 (pn-br-nd)

Muy fluido al principio y a menos en los últimos 1500 metros, donde me ha aflorado algo de cansancio. Muchos metros... y bastante pesado con tanta técnica y piernas (el 10x50 piernas es un ejercicio que rompe la relación espacio-temporal xD)

* 5050 metros en 2h

viernes, 15 de abril de 2011

Vuelve la primavera

Tras unos días de un calor infame, vuelve la primavera y refrescan un poco las temperaturas cosa que, al menos yo, agradezco.
He tenido que variar un poco el entrenamiento de hoy y mañana, ya que he tenido un día de mucho trabajo y he salido muy muy cansado. Así que alterno las sesiones de natación que tenía hoy y mañana, cambiando la de más caña para mañana que estaré en mejor disposición. Que ganas tengo ya de pillar las vacaciones bufffff.



Después de comer me ha costado como 2 horas mentalizarme para ir a entrenar, hoy me ha costado mucho, mucho. Pero estos días son los que mejor sensación te dejan, por haber vencido a la pereza y cumplir con estas obligaciones auto-impuestas de las que no tienes que rendir cuentas a nadie, sino a ti mismo. Cuando estás día tras día, sin fallar, por cansado que estés o pocas ganas que tengas de entrenar... te sientes como dios. Esto lógicamente, sólo lo entenderán los tarados como  yo xD. Cualquier persona "normal", ajena al deporte que lea esto, no sabrá a qué coño me refiero.

Al tema: superada esa desidia infernal. En la pista:

5`calentamiento + skipping + 10`extensivo + progresivos + 2x5x1` en cuesta + 10` suave

* 50` @ 133 med / 172 máx

Sensaciones galácticas.

Luego a la piscina, en teoría tendría que ser en mar abiertov (y mañana), pero me lo jalo en piscina haciendo nado de travesía. De todas formas mañana me hubiera sido imposible ir a la playa, a ver a quién engancho yo para que se venga...

* 1050 metros en 20`

De nuevo, me veo muy bien... Eso sí, al terminar ambas sesiones me noto totalmente vacío.

jueves, 14 de abril de 2011

Apretando

Hoy las cosas volvían a la normalidad. Pasado el período de recuperación, volvíamos a poner carga en el entrenamiento.
Sesión de bici en la tarde-noche, un entrenamiento que me resulta especialmente desagradable y me suele dejar cascado:

30`calentamiento + 4x(10` intensivo - 5`umbral - 5`extensivo) + 30`extensivo

Hoy con la frescura que traía de estos días, me ha resultado una sesión fácil ya que el pulso subía sin problemas, pero sin tenerlo alto... muy buen día. Se nota el poso que ha dejado la paliza de Elche.

* 60,5 kms en 2h02 (29,7 kms/h) @ 133 med /  175 máx

Tranquilidad

Ayer continué con los tres días de descanso activo tras Elche.
Tan sólo 1000 metros en la piscina, a mediodía y con mucha maña, aunque con unas sensaciones buenísimas, deslizando muy bien. Ya me podía haber salido en otro día más duro xD.
Las molestias en los cuadríceps han ido mucho a menos...

* 1000 metros en 22`

martes, 12 de abril de 2011

VII Triatlón de Elche

Hay que ver, con las ganicas que tenía yo de correr en Elche... y nada más ver la startlist recibo el mazazo psicológico de verme en el grupo de edad 30-34. Y es que verse uno en la treintena cuando aún no se ha hecho a la idea de estar en 29... en fin, tengo por delante diez años para acostumbrarme, ¿no?.
Tras el madrugón de rigor, llegamos a los Arenales de Elche un buen equipo: Edu, Bleda, el Ruso y yo. Y a la dirección técnica, ánimos, fotografía y demás menesteres: Natalia, que como siga jalándose eventos deportivos a este ritmo, se va a convertir en una mezcla de Manolo Sáiz y Graham Watson.



Tras dar todos los pasos burócratas en esto de los triatlones (entrada a boxes, material, guardarropa...) nos enfundamos en los neoprenos. Yo necesitaba nadar un poco para coger confianza, ya que estaba sin meterme dentro del traje desde el 6 de Junio del año pasado. Total ná. Y con lo que me había costado el año pasado coger un poco de "maña" nadando en aguas abiertas, me hacía falta ese puntito de tranquilidad antes de que se diera la salida.



Escucha... tranquilidad la que yo me sé. Me tiro al agua, doy dos brazadas en las que casi me ahogo. Shock total. Salgo, pienso, me vuelvo al agua... lo vuelvo a intentar con el mismo resultado. Los 15`que pasé desde ese instante hasta la salida, para mí se quedan. Acojonado es poco. Yo ya pensaba "a tomar por culo Elche, a tomar por culo Niza y a tomar por culo todo", estaba visualizando ya la retirada (poco honrosa) tras nadar 100 o 150 metros, con millones de personas viendo aquello en la arena.
Hablo con Natalia, con Edu, con Oscar... me quito el neopreno para sacarme la banda del pulsómetro. No quería que me molestase nada. En fin... para mí se queda ese rato.



Cámara de llamadas y ¡salida! me meto el último en el agua y con confianza 0 empiezo a nadar. Tras diez o doce brazadas, cuando veo que todo va bien... no era poca la alegría que tenía jajaja. Ahí empiezo a coger algo de ritmo y empiezo a cazar gente. Llegando a la primera boya entro en lo que debía ser la cola de un grupo grande, ya que a los que había adelantado antes eran gente suelta. Sigo pasando y disfrutando de la natación, viéndome bien (para mi nivel, claro xD). En la tercera boya ya metido en medio de mucha gente me dan varios golpes, patada en la jeta incluída. Pero yo era todo alegría. De ahí a la salida me aprieto más intentando rascar algo de tiempo.
Salimos del agua, me noto algo mareado pero se me va mientras hago la transición (algo lenta) y echo a correr con la bici. Este era el momento que más temía. No quería pasar otra vez por el desfonde del año pasado, el salir del agua vacío absolutamente, pero desde la primera pedalada veo que voy perfecto y que no tengo ni tan siquiera el pulso alto.



Los primeros kilómetros son llanos y con buenas rectas cerca del aeropuerto. Ahí me acoplo y voy rodando sobre los 40 kms/h y pasando a mucha mucha mucha gente.
Al pasar sobre la A7 la carretera empieza a picar para arriba (¿esto no era llano?) de una forma bastante asquerosa, incluso tengo que quitar plato varias veces. Voy bastante conservador con el pulso, no pasando de 160 ppm. Picando para arriba y viento en contra ¿se puede pedir algo más?, muerto de asco llegamos a Aspe. De ahí a Elche, bajada rapidísima por una nacional de dos carriles con viento a favor.
Llegando a Elche, vuelve a cambiar el aire y de nuevo en contra. De ahí a la T2 eran rectas larguísimas, sin un mal cruce, sin nada que tapara el aire. Aquello era sólo cuestión de agachar el morro y acoplarse, cosa que me costaba ya un poco, porque llevaba los tríceps cascadillos.

Momentos de máximo agobio antes de la salida

Una cosa que me ha gustado es que pese a que, por momentos, había bastante gente rodando, la peña era muy escrupulosa con el drafting. No he visto a nadie intentando aprovecharse del esfuerzo de otros, lo cual mola.
A eso de 10 kms para el final llevaba una media de 34,9 kms/h pero decido levantar un poco el pie para llegar más entero a la T2, con el vientaco que pegaba por ahí el resultado de bajar un peldaño el nivel de exigencia fue que la media bajara  1 km/h así con toda la tontería....



T2, me calzo las zapas y a correrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr. Elche tiene fama de una carrera a pie dura, pero joder... a los 600 metros de carrera cuando aún no se ha bajado mentalmente de la bici... PA! escaleras. Y no se acaba ahí la cosa, que cuando piensas que ya estás arriba y te puedes relajar te encuentras un muro de esos "liejeros" del 20% que te dejaba suave. Bajamos de nuevo al paseo (no sin antes subir otro repecho) y allí me encuentro a Jorg y a Natalia peleándose con la cámara de fotos. Les saludo y sigo para delante, bajando por una carretera que dejábamos para acabar en un camino incómodo, donde era imposible coger ritmo. Por ahí pasabas un par de kilómetros (si era menos a mí se me hizo largo jejeje) y se salía de nuevo a la carretera que cogías para arriba, para volver a salir a otro camino con su respectivo repecho con avituallamiento incluído que bajaba a la playa por una pasarela que tenía su mini-repecho propio.



La arena era lo peor. 300 metros clavándote en la arena, con el pulso 10 ppm más alto, corriendo lentíiiiiiiisimo y acordándote de la madre del Ximo y de toda su estirpe. Juro que me dan igual los escalones, los caminos y los repechos, pero lo de la arena me parece una sobrada. Salías de la arena, subias por una pasarela, volvías a subir por la carretera y se llegaba al paseo, donde podías disfrutar de 500 metros llanos.
Como me veo bien, en la segunda vuelta decido apretar un poco el ritmo para  hacerla en negativo (la segunda más rápida que la primera) pero sin pasarme de listo y respetando los ritmos.



Se me pasó rapidísimo el segmento de carrera a pie, cuando me dí cuenta ya estaba en el paseo. Por cierto, que en esta segunda vuelta hubo un par de personas que estaban corriendo con las que me crucé y me saludaron pero... ¡ni idea de quienes eran! y lo más jodido del tema era que me llamaron por mi nombre.
Pues muy contento, acabé muy entero y disfruté mucho del día, de la experiencia y de la compañía. Y también un plus de confianza sobre todo el trabajo que llevamos encima.

De paseo

Antes de ponerme con la crónica de Elche (de hoy no pasa), actualizo con lo de hoy.
Día de relax, paseo y tocada de huevada. Jornadas como estas hay pocas, así que hay que disfrutarlas.
Al atardecer, una horita de bici por las huertas murcianas, más conocido por la grupeta como circuito pedáneo en una de sus múltiples variables.


Normalmente estas míticas salidas se disfrutan más en compañía, pero no ha podido ser...
Sigo con los cuádriceps cascados. Pero de cansancio, nada (o casi xD).

* 22,82 kms en 56` (24,5 kms/h) @ 105 med / 133 máx


sábado, 9 de abril de 2011

Sacando a pastar a las cabras

Esta mañana he quedado con Edu, Bleda y el Ruso y sus respectivas cabras (que depresión mirar mi BH borrega xDD) para rodar un poco y quedar para dejar las bicis y recoger los dorsales esta tarde.
Tranquilos todo el día, cada uno con su títere, que si no estoy bien, que si me duele allá, que si no voy cómodo con la bici, que si llevo la rueda frenada.. xDD que llorones somos. A veces creo que hacemos deporte sólo para poder quejarnos de algo.



Tres apretoncillos de 5`en Ae Intensivo para soltar carbonilla y no muy buenas sensaciones, pulso alto y no muy fino de piernas, como corresponde a una semana de descarga (yo soy el más llorón xD). Eso si, como van los bicharracos en llano...

* 45 kms en 1h36 (28,1 kms/h) @ 125 med / 172 máx

PD: que DEPRESIÓN me ha dado al verme en el grupo de edad 30-34.

Unos astros se alinean y otros no

Hoy no me ha quedado más remedio que pasarme el día en blanco, por mucho que me pese. Un día en el que todo ha ido torcido en el curro ha hecho que todo fuera cruzado y no pudiera sacar un rato para entrenar. Me jode, pero hasta cierto punto ya que ayer mientras corría me volví a resentir de los sóleos que me estaban molestado todo este mesociclo. Todas estas series a pie me los están dejando para el arrastre. Espero que no den guerra el domingo.



Hasta aquí todo de culo, ahora lo bueno..
Parece que el tiempo para el domingo es inmejorable. El mar como una balsa de aceite (siiiiiii!!!!!!!!), calorcito y no demasiado viento.
Mis expectativas no son muy altas, como decía en la anterior entrada, tampoco he pensado mucho en ello. Me preocupan más las sensaciones que el tiempo. Espero no beberme medio Mediterráneo nadando, mover el plato con alegría en la bici y encontrarme bien corriendo. Si quedan balas y ganas, apretaremos en el último 10mil, sino... pues a tomarlo como una transición más. Sin pegas.
Pero como la cabeza no deja de dar vueltas y no puedo evitarme hacer mis cálculos, ahí van... a ver el domingo si me tengo que "autocitar" y echar unas risas jejeje.

Natación: entre 36`y 38` sería lo normal y aceptable. Por debajo no pondría pegas xDDD y un poco por encima, habiéndome encontrado a gusto en el mar, tampoco. Un desastre no sería un mal tiempo, sino volver a salir vacío del agua o que me diera un agobio con el neopreno.
Bici: por debajo de 32 kms/h mal. Entre 32 y 34 lo normal y por encima de 34 estaría más que bien. Todo esto, contando con que el viento no moleste mucho.
Pata: 1h40-1h45 sería lo razonable. Por debajo me molaría aunque soy consciente de que es muy difícil. Por encima de 1h50 no me gustaría.

Ahí queda eso.

Lo de ayer..

20`extensivo + skipping + progresivos

* 20` @ 130 med / 150 máx

miércoles, 6 de abril de 2011

Velando armas

Así andamos toda la semana a la espera de que llegue el domingo.
Pese a que va a ser mi 2º triatlón y soy todo un globero en este negocio, tengo una extraña tranquilidad. No sé si será por la confianza del trabajo bien hecho o porque esto es sólo un aperitivo y que la traca gorda está por venir.
Sea por lo que fuere, el domingo vamos al "matadero". A volver a colgarnos un dorsal desde.... mmmm... desde la media de Lorca, hace ya 5 meses!!!!!.



En las últimas semanas (o meses) tampoco es que me esté encontrando súper, pero si que voy viendo como poco a poco, semana a semana, me voy encontrando mejor, lo que me hace estar muy muy tranquilo y confiado en que el trabajo se está haciendo de la manera correcta y va todo bien enfocado a donde debe ir. Y más sabiendo como soy y los que me conocéis que soy muy del tipo de coger rarísimos picos de forma donde no deben ir y de llegar al verano arrastrado y sin poder con mi alma.
Por raro que parezca, en Elche lo que más me inquieta es la bici. Que si!!. Es donde más irregular me estoy notando y, como es con diferencia, el segmento donde más me conozco, a pocas que no vaya fino la cabeza va a empezar a funcionar. Pero me inquieta poco. Confío en esos dos o tres puntos más que tengo al ponerme el dorsal.
Nadando estoy como siempre, pero con todo lo que llevo encima estoy seguro que no me va a pasar lo mismo que en Hellín el año pasado. Nota mental: hay que calentar bien para evitar agobios con el neopreno.
Y donde mejor me veo es corriendo.... espero poder "disfrutar" de la carrera a pie (coged este disfrutad con las máximas reservas posibles xD).

Lógicamente como buen "picaceras" que soy, no puedo evitar hacer mis cálculos y montarme mis  historietas con hipóteticos tiempos. Pero esto mejor os lo cuento mañana, que si no no sé que contar.
Hoy un ratico de chapoteo en la piscina

500 crol + 5x100 piernas + 10x50 técnica + 6x50c/1`progresivos.

* 1800 metros en 45`

martes, 5 de abril de 2011

Fuerza específica

* 34,5 kms en 1h22 (24,4 kms/h) @ 125 med / 164 máx

Entrenamiento de fuerza de cara a la cita del domingo. 5 series de 4` en cuesta a menos de 60 rpm. Como tenía el tiempo justo he tirado para la Cresta a hacer las series de fuerza (o como diría Andrés "series pa las rodillas").
Luego 10` suaves y 10` en Ae intensivo, que he subido medio Garruchal y para acabar la faena, 30` de rodar tranqui.

lunes, 4 de abril de 2011

Nada de descanso

Normalmente los días que inaguran la semana de descarga son "festivos", pero este con Elche el domingo toca picar piedra. Poco, pero hay que darle.

500 crol + 5x100 técnica + 500 crol.

* 1500 metros en 30`

Creo que me ha venido hasta bien un ratillo de piscina para soltar algo piernas. Algo cansado.

Al Cabezo de la Plata

* 48 kms en 1h55 (25 kms/h) @ 110 med / 165 máx

Fartlek Intensivo/extensivo en el Cabezo de la Plata con la compañía del Patrón. Salimos tarde, y ya pues de corto, que están haciendo unos días veraniegos.
Buenas piernas, en los primeros repechos que tocaba apretar algo de dolor de piernas y me costaba coger el pulso, pero luego bien. Con mucha fuerza.

El Patrón ahí coronando xD

Por la tarde tocaba carrera pero me ha pasado una cosa rarísima, sin tener ninguna molestia antes, al empezar a correr han empezado a dolerme un huevo los sóleos. He preferido parar a cascarme, con Elche a una semana... al menos la uña no me ha molestado.

sábado, 2 de abril de 2011

Marineja

* 97  kms en 3h27 (28 kms/h) @ 130 med / 175 máx

Hoy nos hemos juntado Andrés y su colega, Oscar y un amiguete suyo, Domi y yo.
Ida a la marina tranquilos, subida al umbral (teóricamente, porque no había dios quién subiera el pulso) donde he cogido rueda de Oscar y Ceja pero a los 3 kms más o menos me he abierto porque, aunque me faltaba aún pulso para llegar al umbral, ese ritmo era insostenible muscularmente para mí. Ahí ya he ido yo cogiendo ritmo y he pillado umbral del kilómetro 4 al 6,5 donde he subido muy bien manteniendo la distancia con Andrés, pero en el descansillo que hay antes de los pilotes me ha bajado el pulso y ya no he podido volver a coger el umbral. He subido en el mismo tiempo de la semana pasada, pero sin sufrir tanto y, por momentos, viéndome mejor de piernas, moviendo el 17-19 bien de pie y el 21 sentado.




Al bajar me despido de ellos y voy a acoplarme por la costera durante 40 minutos. Aquí si, mil veces mejor que la semana pasada. Moviendo mucho desarrollo y yendo bastante rápido. Además, no me ha costado nada mantener el pulso en su sitio. 
Al llegar al cruce de carrascoy, había un ciclista tirado en la cuneta. Una UVI móvil le estaba dando un masaje cardíaco y estaban allí también preparando el desfibrilador. Sin parar, le he preguntado a un Guardia Civil si había sido un accidente y me ha dicho que todo apuntaba a un infarto. Que mal cuerpo se me ha quedado ya para el resto de la salida....


Hoy el pie me ha dolido muchíiiiisimo. Casi no me entraba en la zapatilla y al ir a la marina, por la vía de servicio con los baches, he visto las estrellas. Que dolor!!!

Dolorido

El viernes después del traspiés del día anterior tuve mis dudas a la hora de meterme al agua. Con el dedo vendado para que no flexionara mucho. Al principio con bastante dolor al hacer la batida de piernas, pero luego sin problemas. Eso si... lo de impulsarme con ese pie al hacer el viraje estaba vetado.

800 crol + 10x50 técnica + 10x25 c/30" progresivos + 20x100 (suave-intensivo-umbral-Vo2máx) + 200 suave.

Entrenamiento entretenido que no me costó sacar. Además estaba la piscina con poca gente y andaban por allí también Ruso y compañía y se hizo amena la tarde.

* 3750 metros en 1h20