Con una espátula

Así me he tenido que despegar esta mañana de la cama. Sigo cansado y hoy no me he levantado muy recuperado que digamos. Sobre todo de brazos estoy notando el rato a intensivo que me pasé el sábado agarrado del acople, aún tengo los tríceps resentidos.
Gimnasio a mediodía
* 3x 8-10 al fallo en principales
* 2x15 fácil en secundarios
* 2x30 posturales

Gimnasio PETADO de gente. Asqueroso.
Igual que esta tarde la piscina,  cuando me he tirado habían 10 personas en la misma calle.

400 crol + 10x50 técnica + 500 piernas + 6x50 progresivos + 3x3x100 Vo2 máx + 200 suave + 8x50 técnica + 200 suave.

* 3200 metros en 1h20

Pese a las malas sensaciones, series bastante rápidas.

Mis amigas las series

* 49 kms en 1h46 (27,5 kms/h) @ 117 med / 175 máx

Otro día de hacer amigos sobre la bici. Me junto en la Hero con Fabio, KDT, Charly y Paco pero hago con ellos 3 o 4 kms, ya que me tengo que poner a la faena con las series.

3 series de 4`a tope en pendiente del 3% aproximadamente y a plato grande. El dolor de patas no ha sido cualquier cosa. El pulso no me ha dado para ponerme en zona de consumo máximo, apenas podía coger el umbral. Cansado.

Al volver, me paro un rato en Alcantarilla para ver el Guerrita.

Bien, bieeeen

* 74 kms en 2h23 (31 kms/h) @ 149 med / 170 máx

He aguantado un poco más de lo que debería hoy para salir. Así que por listo me he comido un aire del copón. En el lado bueno de la balanza: he podido salir sin culote largo. Aunque tampoco me he atrevido a mucho hoy, perfectamente sobraba también el maillot largo porque he pasado bastante calor.

Que míticas las Northwave xDD

Hoy tenía un entrenamiento guapo: 1h40 en Ae Intensivo. Durante la primera hora, sensaciones regulares, esquivando baches por la vía de servicio y con bastante aire pero poco a poco he ido a más y los últimos 40 minutos han sido galácticos xDD volviendo por la costera con aire de cara y con una grupeta al fondo que iban a relevos y he acabado echandoles mano cerca del Cañarico. Me he jalado 57 kms en el rato a intensivo, lo que es una media de 34,3 kms/h. No es mucho pero estoy contento con las sensaciones. Parece que ya va empezando a salir el entrenamiento (o eso quiero pensar xD).

Hasta última hora

Tras ir al gimnasio en cuanto he salido por la puerta del curro (3x8-10 principales al fallo, 2x20 secundarios, 2x25 posturales), luego he ido a casa, he comido tranquilamente y he pasado toda la tarde descansando, intentando espaciar al máximo las dos sesiones de la tarde, al final he acabado metiéndome al agua casi a las 21h.

400 crol + 3x100 progresivos + 4x25 piernas progresivos + 300 igual  + 100 igual + 7x75 Vo2 máx/r2`30`` activos + 100 suave + 8x50 c/1` 25 hip3-25normal + 400 suave.

* 2800 metros en 1h10

Entrenamiento corto y entretenido. Aunque se me han pegado al lomo las series en Vo2 máx, con los hombros cargados. Hoy ni rastro de la alergia. Y que siga así.

Alergia

Pese a ser alérgico a todo lo que se puede ser (o casi) hacía muchos, muchos, muchísimos años que no tenía problemas de alergia estacional. Pues este sí. Con un par.
Por supuesto Murphy siempre anda tras las esquinas, esperando a encontrar el momento adecuado para hacerse presente y molestar al máximo. No había años para que la alergia diera follón... tenía que ser este.
Normalmente en primavera solía tener algunos días de problemas respiratorios y poco más, no tenía mayores síntomas. Pero este año, desde que las temperaturas empezaron a despuntar un poco, tengo una rinitis que me molesta bastante, y ahora empiezo con los problemas respiratorios, que estaban tardando en llegar...
Así que hoy no me ha quedado más remedio que tirar un poco de farmacia para poder entrenar con cierta normalidad, espero que los de la AMA no lean el blog xD.

A mediodía, como es normal desde hace un par de semanas con una temperatura casi veraniega (22ºC).

20`extensivo + skipping + progresivos + 7x400/r2`30" + 10`extensivo.

Con malas sensaciones, falto de fuerza y pidiendo la hora en las últimas, ha sido un entrenamiento desagradable, de esos con sensaciones de sufrimiento al que no estoy acostumbrado (y no me gusta).

Por la noche, cita con mi amigo el frío, que me está viniendo de perlas para mantener las molestias a raya. Ahora 6 días sin carrera a pie, donde espero dar carpetazo definitivo a esta historia.

* 54` @ 137 med / 177 máx

Aperreao

Día feo, de malas sensaciones. He pasado la tarde con el estómago malamente y lo he notado a la hora de entrenar como es normal.

500 crol + 10x50 técnica + 5x100 piernas + 6x50 progresivos + 400/r45" umbral + 3x200/r20" umbral + 6x100/r10" umbral + 200 suave

Panzada de umbral xD. Aunque es un entrenamiento que ya he hecho y me gustó bastante, hoy no he podido "disfrutarlo" (xD) por las malas sensaciones. Pese a todo el tiempo del primer 400 me ha sorprendido, rozando los 7`. El resto se me han ido un poco más, siguiendo la progresión correspondiente como es normal.

* 3600 metros en 1h30

Un día menos

Seguimos acumulando carga y van pasando los días. La primavera ya está aquí, Elche a la vuelta de la esquina...
Hoy a mediodía de nuevo y menos mal, porque si lo hubiera dejado para la tarde-noche aún estaría en la pista.

20`calentamiento + skipping + progresivos + 3x1000 Vo2 máx/4`rec + 5`extensivo

Piernas muy pesadas, y bajo de energía (he tenido un deja vú con Pirineos 2009, maldita sea) el primer mil no ha sido muy malo pero en los otros dos se ha levantado mucho viento y se me han ido en tiempo, joder es que te quedabas parado en la curva del 300.

La pierna va bien, sigo con alguna molestia pero no van a más. Puedo entrenar con normalidad y después del jueves tengo 6 días sin carrera a pie, donde espero recuperarme al 100%.

* 43` @ 140 med / 180 máx

1ª:  3`30`` @ 167/179
2ª:  3`40`` @ 166/179
3ª:  3`44`` @ 164/179

Cansado

Esta noche pasada no he descansado bien y hoy me he resentido, no recuperándome bien.
Gimnasio a mediodía y por la tarde piscina. Ahora vienen dos semanas de transformación, donde bajaremos el volumen pero aumentaremos la intensidad.

Sesión corta en el agua, de poco más de 3000 metros, con 900 en consumo máximo.

400 crol + 8x50 técnica + 5x100 piernas + 6x50 progresivos + 3x3x100 Vo2 máx + 200 suave + 8x50 técnica + 200 suave.

No me he encontrado muy bien.

* 3200 metros en 1h25

Transición

Joder, después de hacer el track para el perfil, me he dado cuenta que me he equivocado de formato, así que nada... sin perfil se queda la entrada. Los datos:

* 62 kms en 2h04 (30 kms/h) @ 149 med / 172 máx

Hoy transición, la primera medio en serio y que servirá de calentamiento para lo que se avecina. Me subo a Archena para hacerla. Cojo la N301 dirección Cieza, al principio incómodo con viento en contra y con problemas para mantener el pulso y a partir de llevar 1h en intensivo ya algo mejor. Tenía que hacer 1h30 en intensivo y me ha salido una buena velocidad media (32 kms/h) pese a comerme más de 800 metros de desnivel en 60 kms que es más (en proporción, claro) de lo que me voy a encontrar en Niza. Así que bien.

Me bajo a correr y no tenía claro por donde tirar y como suele pasar cuando uno empieza así, acaba cogiendo la peor opción. Circuito con mucha subida y donde era difícil coger ritmo. Para las próximas veces tendré que buscar algo más llano... No he ido mal a pie, bastante rápido pero me costaba mantener el pulso en su sitio.

* 50` @ 155 med / 168 máx

Empiezo a notar el cansancio acumulado de los días.... y aún faltan 2 semanas para la semana de descarga...aaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrggg

Por cierto, vaya día de meteorología loca... sol, calor, viento, lluvia.... ?¿?¿?¿?¿??¿

¿Primavera?

Parece que la primavera ya está aquí, y espero que sea para quedarse... se vaya ya el feo frío y, aunque este año me esté afectando la alergia bastante (no recuerdo ya cuantos años hacía que no la notaba), la prefiero a estar comiendo mierda con el frío día tras día.
En fin, ayer por la mañana salí solo un poco más tarde ya que no me apetecía ponerme el despertador, y pese a que me acabé levantando a la misma hora de siempre, ya salí cuando el termómetro estaba un poco recuperado.
De nuevo series de 1`fuerte/1`suave, en esta ocasión 2 bloques de 18`.

* 50,6 kms en 1h58 (25,7 kms/h) @ 125 med / 179 máx

Cuando iba por el penúltimo minuto fuerte, me encuentro con Paco y Joaquín que venían de echar un ratico, así que me vuelvo con ellos hasta Murcia. 

El retorno de un grande

A la tarde sesión de nado continuo en la piscina. Aburrido hasta decir basta. 3,1 kms en 1h (en realidad en 59`xD). Brazos algo cargadillos y acabo bastante cansado.

* 3100 metros en 1h

Tute

Joder, ayer acabé bonico...
Primero gimnasio, con la rutina de últimamente y que no voy a repetir y luego piscina. En el gimnasio, monitor nuevo, que me enganchó y me hizo un interrogatorio que ni la Gestapo, sólo le faltó tenerme sentado encima de una toalla xDD, llego más tarde de lo previsto a la piscina, donde me encuentro con Bleda, Oscar, Edu y Jesús y comienzo con la sesión:

300 crol + 1800 técnica (agarres)-nado + 12x100/10" progresivos + 300 pm + 100 nado + 300 ondulatorio + 100 nado + 8x50 c/1` + 200 crol

Me noto bien hasta los últimos 1000 metros, más o menos, donde ya voy muuuy cansado (se nota muchísimo el gimnasio antes) pero acabo contento con la paliza.

* 4700 metros en 1h35

Fartlek

Día de viento infinito. A mediodía he subido a la pista para poder completar el primer entrenamiento con normalidad a pie en algo más de mes y medio... qué ganas tenía de decir esto pijo!!! Ahora cruzo los dedos y todo lo que haya que cruzar para no recaer.

Fartlek piramidal mezclando extensivo, intensivo y umbral. Buenas sensaciones, aunque cuando te pegaba el vientaco en contra te paraba completamente.

* 54 min @ 146 med / 175 máx

A descansar, que me esperan tres días mininos...

Por la noche de nuevo

Hoy de nuevo entrenamiento de bici. Esta semana me paso más tiempo mirando la predicción que entrenando si me descuido. Voy sacando los entrenamientos sin necesidad de intercambiar ninguno... de momento.

Noche de poco frío y mucho viento. Tras el calentamiento, han caído 45 minutos de fartlek intercalando repechos a extensivo, intensivo y umbral. A intensidades altas me costaba coger el pulso ya que me notaba algo cansado.

* 47 kms en 1h45 (26,9 kms/h) @ 127 med / 175 máx

A medias

Hoy con el rollo del tiempo se me ha cruzado el día de mala manera. Tenía pensado entrenar a mediodía para evitar el frío y esta mañana salía de casa con todo preparado para que así fuera peeeeeeero a la hora de comer llovía y he tenido que correr por la tarde-noche, con un frío de cagarse y sin ropa de abrigo. En fin...
Tenía 10x200 pero al hacer el primero me tiraba algo el peroneo y he preferido no forzar ya que esta semana vienen un par de entrenamientos guapos a pie. Así que he alargado algo más el calentamiento hasta rodar 30 minutos tranquilo donde me he notado bastante bien.

* 30 min @ 134 med / 149 máx

Gimnasio y piscina

Ayer no pude actualizar.
Odio los lunes.
Dicho esto xD, y tras recibir los entrenamientos de este mesociclo, la cosa se pone interesante. A ver cómo voy de la pierna y espero poder ir completando los entrenamientos tal y como me llegan. La cosa no pinta mal, me voy poniendo frío todas las noches aunque no me duela y no me he vuelto a notar nada.
Bueno, pues ayer a mediodía gimnasio. Lo mismo de siempre pero sin ejercicios de transferencia.
Principales al fallo (3x8-10), secundarios 2x15 fácil y posturales 2x20.

Pero la tela se iba a cortar por la tarde. Aumentamos los metros de agua esta semana.

300 crol + 900 técnica + 20x25 (br braza pn crol) + 300 técnica 1 + 100 crol + 300 técnica 2 + 100 crol + 1500 hip3/pn/hip4/pn + 300 crol

De nuevo sesión bastante lenta, con mucho ejercicio de piernas, el 20x25 era saliendo cada minuto.... se ha hecho muy largo pese a que me he notado bien nadando.

* 4300 metros en 1h40

De series y pedales

* 52 kms en 1h55 (27,4 kms/h) @ 128 med / 169 máx

Después del susto que me pegué hace unas semanas en la salida que hice con Alberto, tenía claro que el cambio de pedales era urgente. Así que ayer lo hice y le puse unos Speedplay vía Charlydiscount. Tras ajustarlos ayer tarde y un rato de acojone (alomehó podía meterlos xD) esta mañana he podido llevarlos y las sensaciones no han podido ser mejores. Tras toda una vida llevando pedales Look (13 años...) los primeros kilómetros con estos han sido "raros" pero positivos. Totalmente diferente a las sensaciones que me transmitían los Look en cuanto a transmisión de fuerza al pedal, flotabilidad, y... enganche xD (aún me sigue costando). 

Me junto con Charly y Paco en Alcantarilla, pero apenas hago unos kilómetros con ellos. Pronto empiezo las horrendas series de 1`. Hoy 3 bloques de 12`, separados por 5` cada bloque. Algo cansado...

Clac

* 113,7 Kms en 4h35 (24,7 kms/h) @ 129 med / 172 máx

Eso fue lo que oí antes de que se me partiera la cadena en la subida a las Cuestas del Marqués.

Antes de que pasara eso, nos habíamos juntado en la Hero Andrés, Charly, Fran, Alberto y yo. Alberto se da la vuelta en Alhama y nosotros seguimos para Espuña. Ellos tiran más rápido en el puerto y yo subo a mi pulso. Algo alto, lo cual no me hace ir muy cómodo. Aún así el tiempo no es mucho mayor que otras veces (pegaba algo de viento de cara en la subida).

Nos tiramos por la Puñalá, bajamos por el Berro y comenzamos a subir las Cuestas del Marqués. Ahí me notaba al pelaco, con buenas piernas peeeeeeeeeeeeero cuando llevábamos dos o tres kms subiendo... CLAC. Cadena partida, sopor infinito y dejarte caer hacia Alhama. Antes de llegar al pueblo encontramos un ciclista de montaña que llevaba un tronchacadenas, lo cual nos ha sacado del apuro. 

Andrés ha arreglado el entuerto y he podido seguir con cuidado hasta Alcantarilla, donde la hemos cambiado en Bicifran. La vuelta ha sido angustiosísima, con viento, calor, desidia...

La tarde la he pasado viendo el duatlón de San Pedro... 

Clavado al lunes

Día exactamente igual que el lunes, excepto por unas ligeras variaciones en la natación.
Primero el gimnasio y, nada más salir, con toda la petada... tírate al agua. Sensaciones 0.

800 ondulatorio-nado + 1000 Ae Intensivo + 800 (ondulatorio-nado- estilos) + 1000 Ae Extensivo + 8x50 c/1`hip3-hip5

Aburrido con las series largas, son un auténtico coñazo. El último 8x50 con hipoxias... ha sido duro duro.

*4100 metros en 1h20

Por fin!

Después de mes y pico de travesía por el desierto, parece que vuelvo a estar bien de la pierna.
Hoy, 1 hora de rodaje en extensivo, donde he compartido casi la mitad con Jorge que también andaba por ahí, así que se ha pasado entretenido (aunque su ritmo me ha hecho saltarme el extensivo durante algún minuto...).
Sin ningún dolor, ni durante ni después. Cruzo los dedos para mañana levantarme bien, aunque ahora mismo no  hay ningún indicio que me haga pensar lo contrario.
Por cierto... impresionante día hoy (he entrenado de 14h a 15h), sol y calor... demasiado sol para esta época del año.. he acabado rojo como un langostino cual inglés en Benidorm.

* 1h @ 149 med / 165 máx

Bici de nuevo

Repetimos hoy con la bici en una noche bastante menos fría que ayer, aunque he salido ahí en plan medio-sopao y me ha costado entrar en calor.
Fartlek con 6 cuestas, alternando intensivo y umbral. Como el repecho donde tenía que apretar no tenía mucho desnivel (andaría por el 3-5%) he tenido que subirlo con mucho desarrollo y en las series al umbral había dolor de piernas y no poco. Pulso muy bajo hoy, me costaba coger el umbral, aunque no había sensación de cansancio.

* 40 kms en 1h30 (26,7 kms/h) @ 128 med / 175 máx

Mañana de nuevo a correr a pie, espero que sea la definitiva, ya no me encuentro dolor alguno o sea.. que pinta bien la cosa.

Tardísimo

Salir tarde de currar tiene estas cosas... que te acabas subiendo a la bici a las 20:30 y llegando a casa dos horas más tarde. En fin, al menos no hacía mucho frío y había más gente de la que pensaba que podía haber a estas horas, así que no se ha hecho pesado el entrenamiento.

4 bloques de 10`en Intensivo, separados por 5`en extensivo.
Buenas piernas, empiezo a verme bastante mejor.

* 55,7 kms en 1h56 (28,8 kms/h) @ 138 med / 172 máx

Semana 21

Comenzamos el sexto mesociclo. Ya empieza la "cuenta descendente" y van quedando menos semanas de las que llevamos, al invierno no le queda mucho y empiezan los entrenamientos guapos. Empiezo a ver las cosas de otro modo. Espero que dure xD
Hoy petadísimo de gente el gimnasio. No sé que coño haría tanto personal a esas horas levantando hierro. ¿Es que la gente no come?
Variamos ligeramente la rutina
- 3 series de 8-10 repet en principales, con ejercicios de transferencia.
- 2x15 en posturales y secundarios.

Con forzona hoy. Empiezo a ver que mes a mes me pasa lo mismo. Comienzo con fuerza el mesociclo y conforme van avanzando las sesiones, tengo que ir quitando kilos a los ejercicios.

A la tarde, piscina:

800 (ondulatorio-nado) + 1000 Ae Intensivo + 800 (ondulatorio-deslizante-nado) + 1000 Ae Extensivo + 8x50 c/1` rozando axila.

No muy fino, como suele ser normal después del gimnasio. Entrenamiento aburridísimo. Esas series de 1000 metros son infames. Se me hacen eternas.
Se ve que, como han acabado los examenes en la universidad, están volviendo a la piscina los estudiantes y estaba bastante llena. De hecho me han jodido la serie de 1000 a intensivo, que me ha salido 1 min más lenta que la de extensivo. Tiene huevos la cosa...

* 4100 metros en 1h25

Rematando la semana

51 kms en 1h59 ( 25,7 kms/h) @ 118 med / 154 máx

Día clavado al de ayer, pero hoy con la compañía de Charly y Fran. De nuevo fresquete por la mañana y luego un día impresionante. Hoy directamente he salido menos abrigado y, pese a todo, he tenido que quitarme el  chaleco fino que llevaba puesto al volver. 

Al sol

* 51 kms en 1h58 (25,7 kms/h) @ 117 med / 154 máx

Con Domi y Alberto en una mañana de un frío recio y seco. Mucha rasca durante la primera media hora pero luego el solecito ha ido ganando terreno y hacía un día cojonudo, incluso me he tenido que soltar el chaleco porque iba cocido. En Librilla ellos han continuado hasta Alhama y yo me he dado la vuelta para casa.

3000 metricos y masaje

Seguimos en plena semana de descarga y aciaga. Estoy sin correr a pie y cumpliendo con el resto. En el finde meteré un día extra de bici para compensar.
Tocaba piscina:

500 crol + 500 técnica + 5x400 (piernas aletas, crol aletas, brazos palas, crol palas, nado)

Buena tarde, me he puesto en la calle pegada al cristal y, como he subido temprano, pegaba el solecico y he nadado en la gloria. He coincidido allí con Oscar y Bleda.
Luego visita al masajista. No me ve nada anormal para esas molestias, tan sólo una ligera inflamación en la inserción del gemelo y una contractura en el pie.

* 3000 metros en 1h

Semana 20

Ayer debería haber comenzado a entrenar esta semana número 20, la que marca el Ecuador de este viaje hacia Niza. Y digo debería porque la transición del domingo me volvió a dejar tocado de la pierna. De nuevo molestias, dolores y mierda varia, así que descansé y hoy he nadado.

500 crol + 200 piernas + 300 br + 500 técnica + 200 suave

Poca cosa, muy poca...

* 1700 metros en 35 min

Mientras tanto la semana va pasando entre los últimos preparativos del viaje a Niza, lo que hace que la sensación de que esté ya encima se acreciente mucho pero claro... luego te asomas por la ventana, ves que estamos a 5º y todo eso se evapora rápidamente jejeje.