Mucho calor

Último día de pista!!! (de momento).
A priori iba a hacer 3 miles algo "lentos" (4`30``) tras el correspondiente calentamiento y tal, pero mientras estaba rodando mis 15 minutillos de rigor antes de pasarme al tartán me he visto algo pesado y, sobre todo, que con la tremenda subida de temperaturas que hemos tenido hoy (34ºC), he acusado muchísimo físicamente el cambio.
Yo con calor no voy ni para atrás y hoy lo he notado. Pulso disparado totalmente, como todos los veranos... así que he preferido rodar 20 minutillos y evitar más desgaste. Cruzaré los dedos para que el domingo no haga calor, aunque me parece a mi que voy listo...

* 20 min @ 153 med / 170 máx

XIV Marcha Sierras de Moratalla

Otro año más (y van 11...) me ponía en la línea de salida de Moratalla.
Este año, con más dudas que nunca. Bueno... que coño voy a decir si ya he llorado bastante día tras día aquí en el blog, así que nada...

A ver si no me dejo a nadie: Joaquín, Ferni, Domi, Schleck, Javi, yo, Paco, Peri, Oscar y Bleda. Y la noticia fea del día: Charly y Cadete tienen un accidente de coche cuando iban para Moratalla y no pueden correr. Mala suerte...
Bueno, no me quiero extender mucho con la entrada, así que vamos allá:

Nada más comenzar compruebo en las primeras rampas del puerto que llevo buenas patas. Vamos subiendo rápido y moviendo el 19 y el 17, para más tarde subir con una corona más (21 y 19). Voy ahí con Peri mientras que Bleda me abre unos metros. Voy con cautela los primeros momentos de la marcha, ya que llevo el pulso por las nubes pero las sensaciones no son de ir alto, así que tras afianzarme un poco, decido abrir gas.

Pronto cierro el hueco con Bleda y enganchamos a Paco, Peri se descuelga y formamos un grupo de unos 20 que coronamos el puerto.
Descenso rápido y cerramos el hueco con el segundo grupo, formando un gran paquete en segunda posición de la marcha (lástima no haber salido mejor colocado, ya que podríamos haber coronado con el primer grupo).
En el segundo descenso un cafre nos corta e intentamos cerrar un hueco de 50 metros con aire en contra.... tremendo calentón donde perdemos varias balas. Enganchamos justo antes de salir a la carretera buena (la que va dirección Archivel), ahí como siempre se relaja un poco el asunto y llega el momento de empezar a cargar baterías. Tragaco al bidón con Vitargo y un mordisco a la barrita (media barrita en toda la marcha me comí).

Pasado el Sabinar adelanto posiciones en el grupo para empezar a subir Nerpio delante y así poder entrar en la carretera estrecha bien colocado y no cortarme.
Me sorprendo y confirmo lo bien que voy en esa subida, ya que se sube rápido (22-23 por hora) pero voy muy fácil y disfruto mucho ahí viéndome bien y metido en el esfuerzo.
Entro a la carretera estrecha el cuarto de mi grupo y espero un poco para ver como se desarrollan las cosas. No me gusta lo que veo y paso a la primera posición y me pongo a tirar, Bleda me da algún relevo y así llegamos al fin del tramo estrecho, donde comienza la subida del Zacatín.

Ahí paso el peor momento del día ya que el animalaco de Bleda se pone a tirar y me pone durante casi 2 kilómetros a 180 - 185 ppm y tengo que ir cediendo terreno hasta irme a la oficina, pero veo que hay clareo y tengo que adelantar alguna posición para no cortarme.
La cosa se tranquiliza en la subida propiamente dicha al Zacatín (yo ya iba haciendo "cuentas" mentales de que hacer si me descolgaba y me veía sólo) y poco a poco se va metiendo ritmo hasta el último kilómetro que es muy duro, donde se clarea la cosa y corono 5º o 6º de mi grupo.
Me tiro rápido y me pongo delante, no quiero sorpresas de que se corten delante de mí y se me cruce el día.
Bleda va tirando (omnipresente xD) y yo me mantengo ahí dándole tientos al Vitargo. Y de vez en cuando me animo a que me de el aire y tirar un poco. Los repechos de la bajada me parecieron peores entrenando que durante la marcha....

Al final del descenso veo a Oscar pinchado y en Letur entra a mi grupo. Ha sido el mejor rato de la marcha el que he compartido con él en la oficina del grupo hablando hasta que ha vuelto a pinchar, ya que pese a ir rápidos se iba a gusto por esa carretera, aunque él iba cagándose en to porque era la segunda vez que pinchaba... y la tercera ha sido al salir de Socovos. Ya no lo vería hasta meta.
En los 5 kilómetros que hay desde el cruce hasta Benizar han sido a ritmo sostenido. Me llevaban rápido a 160 pulsaciones, pero sin llegar a ir enfilados como otros años donde incluso he llegado a descolgarme en ese tramo.
Comienzo el puerto el último de mi grupo y en las primeras rampas lo paso mal porque no encuentro ritmo, pero cuando baja el porcentaje de las rampas voy gustándome y bajando coronas, subiéndo todo el puerto con 21 y 19. He metido el 23 sólo en el tramo duro y el 25 creo que no lo he metido en todo el día (no estoy seguro). Corono y veo que hay un grupo detrás de mí a unos 10 o 15 segundos y decido echarles un pulso xDD. Me agarro de abajo e intento que no me echen mano. Van pasando los kilómetros y la distancia se mantiene. Cómo he disfrutado tanto en este trozo. Sabiéndo ya el tiempo que iba a hacer (más o menos), viéndo que iba sin cadena y el típico sufrimiento que uno va a agusto y disfrutando de la bici.... lástima que no todos los días sean así!!

He aguantado ahí delante de ellos alrededor de 13 o 14 kms y cuando me han pillado he pasado 1 kilómetro ahí algo justito detrás de ellos. Pronto coronamos el útimo puertecillo y comenzamos el descenso a meta, que con el asfalto arreglado uno ya no va sufriendo tanto por si pincha y se va todo al traste.

5h09, puesto 66º y muy contento por las sensaciones. Esto supone un gran ánimo y me da muchísima confianza de cara al domingo próximo. Necesitaba un buen resultado en Moratalla.

* 164 kms en 5h09 (31,9 kms/h) @ 156 media / 186 máxima

Increíble pero cierto: rodillo

Bueno, el viernes mi intención era salir a rodar mis míticos y cochinos 50 kilómetros pre-gran evento, pero se pasó toda la tarde lloviendo, así que no quedó más remedio que subirme al rodillo durante 20 minutillos para sudar un poco, mover las piernas y... que el coco estuviera tranquilo sabiendo que algo se ha hecho el día antes de Moratalla y no lo he pasado en blanco.

* 20 minutos @ sin pulsómetro

La manta

Me he levantando bien de ayer, sin el más mínimo indicio de cansancio. Pero hoy no he ido nada bien en la piscina, nada de nada. Me he pasado una semana sin nadar, por lo que no es de extrañar no haberme encontrado bien nadando. Pero es que no es sólo no haber ido bien... ha sido peor aún. Fatal.
Es realmente jodido el encontrarse bien en los tres deportes, yo de momento no lo he conseguido.
Es como el que tiene una manta corta en invierno... si te tapas los pies pasas frío arriba y si te llevas la manta al cuello, se te hielan los pies.
Espero encontrar mejores sensaciones la próxima semana, ya que no me gustaría plantarme así en la salida del triatlón.

* 2000 metros en 45 min

Viernes?

* 61 kms en 2h10 (28,2 kms/h) @ 134 med / 184 máx

Grandísima salida hoy con la grupeta... sisi, con la grupeta un miércoles. Jamás me había juntado con tanta gente un día de semana laborable para montar en bici. Charly, Ferni, Joaquín, KDT, Schleck y yo hemos ido a echar un ratillo que me ha servido mucho para desconectar de la semana, pero me ha dejado una grandísima sensación de viernes tarde. Que bajón mañana cuando suene el despertador  jejejeje.

Ida a Librilla tranquis, rodando con algo de viento en contra. Ya en la Cola, tenía que pegarme el último apretón de cara al sábado y así ha sido. En vez de subir fuerte todo el puerto sólo he apretado hasta el primer descansillo. Y de ahí hasta arriba me he dejado ir hasta que me han pillado Charly, Schleck y el Cadete que venían soplando. Ahí me he puesto a rueda y he coronado con ellos.

Lo mejor de la salida ha sido el tramo desde Barqueros al Alto de la Fealdad. Con viento a favor y a relevos, llegando a rodar a 76 kms/h en algún tramo favorable. 

Íbamos ahí afilando el cuchillo para disputar el sprint de la feadad peeeeeeeeeeeeeeeero cuando íbamos a arrancarlo a Fabio se le ha soltado una cala y nos hemos quedado con las ganas, pero aún así el ratico ha estado muy guapo.

La globerada del día a cargo del KDT (cómo no..) esprintándonos en el puente jajajaja.
Las sensaciones, sin ser buenas hoy, me dejan un buen sabor de boca ya que me falta frescura pero cuando aprieto voy bien. Espero que la piscina de mañana y el rodaje suave del viernes me hagan llegar al 100% físicamente al sábado, porque mentalmente estoy al 110%.

Me molan las zapatillas nuevas de Charly jajaja y el maillot!!!

Gran tarde. Mañana piscina... y cada vez va quedando menos para el sábado!

Raro

*  51 kms en 1h41 (30,6 kms/h) @ 129 med / 163 máx

Hoy ha sido un día raro. Para empezar con el viento, que me ha pegado de todos lados para ir (a favor, en contra, por la izquierda y por la derecha) y para volver, y para acabar por mis sensaciones. Aunque no es un día para sacar conclusiones... me he visto "raro". No voy a intentar explicarme porque no sabría, pero ahí queda eso jejej.

También primeros kilómetros con la potencia unos centímetros más baja, ya que el domingo le quité una arandela de carbono de la horquilla. Muy contento con el cambio, voy más cómodo.

Entrando a Murcia por la carretera de Alcantarilla. Uno de los sitios más feos del mundo

Mañana salida parecida, buscando algo más de intensidad en alguna subida.

Por fin....

Si la memoria no me falla (y no me voy a poner a mirarlo ahora), abrí el blog el 12 de octubre. Hace 224 días en los que he escrito 186 entradas. Una por cada día de entrenamiento, excepto alguna excepción (stage y alguna más). Por lo que habré entrenado desde entonces 190 días aproximadamente. Más de 500 horas. Día tras día. He pasado más frío que un perro este año. Me he mojado. He tragado viento. Ahora, incluso me está dando tiempo a pasar calor, que en pleno invierno parecía que no llegaría nunca.... Han habido días malos, muy malos.... Días en los que lo último que me apetecía era entrenar.... y por supuesto días buenos, en los que no cuesta subir a la pista, tirarse a la piscina o coger la bici, donde las piernas van solas, grandes días con la grupeta, de risas, de piques, de fondacos.... Recuerdo muchas jornadas en la que la única motivación para entrenar eran el 29 de Mayo y el 6 de Junio, marcadas en rojo en mi calendario.
Todos y cada uno de esos días iban dirigidos a estos 15 días que vienen a continuación. Ahora que miro atrás quizá lo podría haber hecho mejor, pero ya da igual. Estoy contento de cómo ha ido y pese a que para mi el mero hecho de haber acabado la maratón es suficientemente importante como para salvar una temporada entera... esto no ha hecho más que comenzar. Estoy con más ganas que nunca y, como decía un amigo, sólo espero que no me afecte ningún factor externo. Si fallo que sea  yo. Todo el trabajo está hecho, ahora hay que sacarlo, cosa que por otra parte no se me da mal.... me suelo sacar bastante partido con un dorsal puesto, aunque mi estado de forma no sea el mejor. Ahora estoy bastante bien. A ver que pasa :)

 Con subir el sábado Benizar con esa corona metida me conformo!! jaja

Como estas dos semanas, sesión ultra corta en la pista, tocando calidad... 3 miles sin tiempo en mente, tan sólo apretando a sensaciones, 1 min de recuperación entre series. Buenas piernas de nuevo. Muy muy fácil. Cómo se nota que, pese a casi no correr durante este mes, estoy en buen estado de forma. Pulso alto, eso sí. El trabajar con sesiones cortas durante estas semanas es lo que tiene...

* 35 min @ 152 med / 173 máx

15` calentamiento @ 143
1ª: 4`06`` @ 161
2ª: 4`04`` @ 166
3ª: 3`57`` @ 168
6` vuelta a la calma @ 146

Domingo

* 41 kms en 1h56 (21,2 kms/h) @ 123 med / 182 máx

Hoy no hay perfil, me falla la página para hacer el track y, la verdad, que lo que hemos hecho tampoco es nada del otro mundo y no tengo muchas ganas de seguir intentándolo... mañana volveré a probar.

Salida con Fabio de nuevo, subida por la Alcayna, con un apretón para ver qué tal están las piernas. Están, están jejeje. Algo alto de pulso, completamente normal, ya que llevo toda la semana entrenando poquísimo. Pero me he visto con mucha fuerza y fácil. Que siga así hasta el sábado al menos.

Al llegar arriba de la Alcayna hemos bajado hasta la carretera de Fortuna y Molina, donde hemos pasado la mañana viendo la carrera que tenía Alberto. A mediodía, vuelta para casa con tranquilidad y poca gana.....

En ayunas

* 67 kms en 2h49 (24 kms/h) @ sin pulsómetro

No recuerdo el tiempo que hacía que salía con las gafas en bici. Joder es incomodísimo!! no sé como pude estar varios años, cuando comencé con la bici, entrenando sin lentillas. Hoy estaba mejor del ojo, así que he salido con las gafas para que acabe de mejorar y así ha sido.
Salida mano a mano con Fabio, en ayunas y muy tranquilo, ni me he puesto pulsómetro....
Al volver siestaca y buena comida jejejeje, así es como uno se pone fuerte!!

Joderrrrrr

Ayer por la noche me molestaba una lentilla, pero creía que sería cosa del cansancio. Esta mañana al levantarme... conjuntivitis. Toma ya...
En fin... en este plan he estado dándole toda  la mañana vueltas sobre si ir a nadar o no (por supuesto, sin lentillas) y al final he hecho el esfuerzo para no pasar el día en blanco y me he tirado al agua con la incomodísima sensación de no ver un capullo. Ir sin lentillas y mis 4 dioptrias....un circo.

Total que sin mucha gana he hecho 1500 metros, con unas sensaciones absolutamente horrendas, pero por encima de todo quería evitar pasar el día en blanco, también gran parte de la culpa de ir como un ancla hoy ha sido la incomodidad del ojo, ya que iba más pendiente de él y de el agobio de no ver bien que de la propia natación.
En fin, ahora tocan unos días sin lentillas, a ver que tal me apaño....

* 1500 metros en 35 min

Por la vía rápida

Hoy sesión super corta en la pista. En media hora estaba listo de papeles.
He llegado temprano y aún hacía bastante calor. Tenía esperanzas de que aguantara el fresquete para estos próximos findes con compromisos deportivos, pero parece que no voy a tener suerte y me voy a comer todo el calor... cosa que me va fatal.
A lo que iba, hoy tras el calentamiento había un 2.000 rapidillo pero sin meterme en pulsos comprometidos y luego otro trotecillo por el césped para acabar antes de hacer los estiramientos.

15` calentamiento @ 141
2.000 en 8`35`` @ 162
7` vuelta a la calma @ 137

Buenas sensaciones hoy, iba fácil. Las molestias en la tibia han estado ahí hasta que no he calentado bien. Confío en que vayan a menos.

31 `@ 146 med / 175 máx

Que poca gana

* 42 kms en 1h23 (30,7 kms/h) @ 130 med / 155 máx

Hoy tenía las piernas algo pesadas aún de este pasado finde. Ayer en el día de descanso ni estiré ni descansé mucho, así que hoy me he levantado algo cargadillo.

Me ha hecho falta tirar de toda la artilleria para subirme a la bici, porque ganas había pocas pocas...

Grande Rocky! xD

Pese a que hoy solo había que rodar tranquilo, me he animado a hacer la ida a un ritmo algo más exigente buscando sensaciones y... las he encontrado pero no buenas jejejje. Con las piernas algo pesadas y con viento en contra no he ido todo lo fino que me hubiese gustado, pero es normal....
PD: me he saltado la piscina, si jejeje. Hoy me apetecía comer como una persona normal en casa, ya estoy cansado de nadar a mediodía. Menos mal que queda poco!

Último finde de carga: segundo día

* 81 kms en 2h46 ( 29,4 kms/h) @ 141 med / 167 máx

Hoy tenía la última transición y la más larga. Con la ropa con la que voy a correr, la comida, el ritmo, y más o menos.. recorrido parecido (1120 metros de desnivel hoy).

De nuevo viento hoy que ha hecho molesto parte del recorrido en bici. De salida el alto de Ricote, donde no he podido coger buen ritmo hasta la parte final. Descenso rapidísimo hasta Blanca (82 kms/h de máxima) y de ahí a Cieza con fuerte viento en contra y por todos los repechos que ha hecho que llegue a Cieza con una media bajísima (26 por hora). La Fuente Blanca bien, moviendo desarrollo muy cómodo y sobrado de pulso y ya una vez en el Cagitán por la carretera esa pestosísima sin poder coger ritmo he llegado hasta el cruce de Calasparra, ya con carretera buena he podido acoplarme y disfrutar rodando rapidísimo por la parte favorable del trazado, donde ha subido la media mucho.

Así he vuelto a mi piso, donde tenía todos los aparejos preparados en el trastero del garaje para salir a correr. Me he notado bien y el pulso medio es bajo para la velocidad media y el desnivel (y el viento...), por lo que es para estar contento.

Me meto al garaje, zapatillas, bidón de agua con vitargo y a correrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Había "diseñado" un circuito a pie algo sinuoso (más de 100 metros de desnivel para los 12,5 kms) ya que la media del LD no es llana. Era duro en exceso, pero prefiero vermelas a cara de perro y pasarlas putas entrenando que luego llegar el día clave a la carrera a pie y pensar "coño, tendría que haber hecho....".

Salgo rápido y algo pesado por el bidonaco con carbohidratos que me acababa de beber. Con calor, empiezan las cuestas y paso un bache por la zona del Parque de la Marquesa que coincide con el tramo más duro y donde más calor hace. Cuando sobrepaso las 160 ppm no voy nada cómodo pero con paciencia, poco a poco voy haciendo y voy a más, sobre todo en los tramos llanos.

No es que haya ido de menos a más, pero en este último tramo he encontrado un ritmo rápido y estable que me hubiera permitido correr un buen trozo más. Me ha faltado beber agua en este tramo, pero no había ni una mala fuente en los casi 13 kms. Molestias en la tibia hoy de nuevo.

* 12.6 kms en 1h03 ( 5 min/km) @ 159 med / 171 máx

El ritmo de 5 min/km me parece bueno teniendo en cuenta la dureza del recorrido. Me gustaría bajar de 5 min/km en la media maratón del triatlón.

En fin, termino estos dos días que me dejan tranquilo, con confianza en lo que he entrenado y con ganas de que llegue el día y que vaya todo bien. Para mí es importante tener esa tranquilidad de saber que tengo en las piernas (y brazos) los ritmos que tengo como objetivo. La suerte está echada y lo más duro está hecho (aunque tampoco me he matado, casi todas las sesiones semanales no han pasado de 1 hora), ahora quedan dos semanas de taper hasta Moratalla, intercaladas con alguna sesión corta donde tocaré intensidades algo más altas, cuidaré especialmente esa periostitis y a esperar que salgan las palizas que me he pegado durante estos últimos findes.

Último finde de carga: primer día

* 90 kms en 3h38 (24,9 kms/h) @ 121 med / 183 máx

Mañana tranquila con la grupeta, será la calma que precede a la tempestad ya que casi todos estos van a encadenar dos semanas de ponerse el dorsal con Requena y Moratalla. El Ruso y yo también encadenaremos dos pero con Moratalla y Hellín.

Si no me falla la memoria... Cadete, Peri, Paco, Domi, Casao, Joaquín, Fabio y yo. Día con un viento feo que ha hecho la salida incómoda y menos calor del que hubiéramos querido.

La ida ha sido tranquila, sin nada que contar, simplemente haciendo hasta Alhama. En la marina nos hemos ido por delante Cadete, Joaquín y yo y Domi también ha entrado al trapo pero llegando desde atrás y sin meterse en nuestros cambios de ritmo. Hasta el kilómetro 4,5 hemos ido a ritmo continuo. Allí ya he visto que la gente no iba a quedarse a tren, pues me he puesto a menear la rama un rato. He arrancado varias veces, bastantes.... Alberto me respondía y Joaquín se quedaba pero en los parones volvía a entrar. Yo tenía claro que no iba a hacerle la subida al Cadete para que luego me arrancara al final, así que he seguido arrancándole y más tarde dejándole a él la tostada para que tirara ya que venía Domingo por detrás recortando terreno. Así hemos llegado al sprint donde me he llevado la victoria en el prestigioso GP de montaña de la marina jajaja.

A la vuelta rápidos pero sin cambios de ritmo ni historias raras, excepto por una persecución que hemos tenido que hacer al quedarnos de la grupeta por darle más a la lengua que a las piernas.

En Alcantarilla nos hemos juntado con Charly y el Patrón que venía con su toque remember ochentero en las gafas de sol.

Al llegar a casa, me cambio y a la piscina corriendo. 200 metros de calentamiento y test de 3.000 en piscina. Necesitaba tener la confianza psicológica de saber que había bajado de 1 hora antes de plantarme en la línea de salida del triatón.

Con la piscina vacía ha sido más fácil de lo que pensaba. El primer mil en 19`45``, el segundo en 19`55`` y el tercero en 20`. Acabando entero y contento. Creo que, para mí, es el ritmo correcto, ya que podría intentar rascar algún minuto pero el ratio desgaste-rendimiento no me compensaría. Quizá al nadar con neopreno gane algún minutillo, pero es lo de menos. 

* 3200 en 1h05

Los viernes toca viento

* 62 kms en 2h34 (24,2 kms/h) @ 116 med / 178 máx

Se está convirtiendo en una tradición que los viernes pegue un ventarrón de estos que te hacen quedarte mirando por la ventana y pensando si salir a entrenar o no. Hoy como había quedado con Fabio y Carlos no había posibilidad de escaqueo.

Hemos ido los tres tranquis hasta Librilla con un fortísimo viento de costado. Como parecía que había amainado algo, hemos decidido subir la Cola del Caballo, aunque no había bajado tanto el viento como pensábamos y nos ha pegado de morro a base de bien.

A partir de Barqueros nos ha entrado algo más favorable y con esto de la velocidad... pues hemos acabado pegando un buen arreón hasta Alcantarilla que ha venido bien para hacer que circule la sangre por las piernas. Tenía mis dudas de cómo iba a ir después de muchos días sin tocarla (desde el sábado) pero ciertamente me he notado bien, no puedo tener queja.

Este finde es importante, último de leña antes de que llegue el primer bloque de objetivos de la temporada.

2800

Ayer tenía pensado doblar: natación a mediodía y bici por la tarde, pero me fué imposible por el jodido trabajo. Salí tarde de nuevo y ya era inviable salir a dar pedales. Vaya semanita llevamos en el curro... joder.
Bueno pues he podido salvar la jornada con la sesión de natación al menos... 2800 metros que buenos son.
Con buenas sensaciones y buen ritmo, que me hacen albergar esperanzas de hacer bien el test del sábado, donde veré el tiempo en la distancia de natación del LD: 3000 metros.
He acabado bastante entero y he aprovechado la tarde (o lo poco que quedaba de ella después de salir a esas horas del curro...) para recuperar el poco cansancio que arrastro.
Vaya ruina de semana.

* 2800 metros en 55 min

Hoy en blanco, y lo de ayer....

Ayer no pude actualizar, pero cayeron poco más de 2000 metros en la piscina. La verdad es que estuve bastante a gusto, con gente que nadaba a mi nivel y, por momentos, encontrándome bastante bien nadando.
Estuve intercalando estiramientos cada 800 o 1000 metros porque tengo un hombro (el izquierdo) con algunas molestias, pero poca cosa.

* 2200 metros en 50 min

Hoy he salido tardísimo de currar y ya no me daba tiempo a salir en bici, ni a subir a la pista. De todas formas tampoco estaba muy convencido de subir a la pista, ya que me duele algo la tibia y no quiero arriesgar la transición del domingo.
En otro orden de cosas, esta semana finiquitamos los entrenamientos duros. A partir de ahora a rebajar la intensidad (sobre todo los findes) y a verlas venir...

Abril

Como cada mes, aquí está el screen del sporttracks.
Buen, muy buen mes de bicicleta (el mejor de lo que va de año), claro está que las fiestas de semana santa ayudaron a ello, junto con los fondacos que hicimos el mes pasado.
Nadando también ha sido un mes decente y en lo que más he cojeado (nunca mejor dicho jejeje) ha sido en la carrera a pie, ya que estoy arrastrando la periostitis desde el 30 de Marzo y este pasado mes de Abril casi no pude hacer kilómetros a pata por este motivo. Pese a ello, no me estoy encontrando mal a pie.

Acumulado de Abril
25.000 metros nadando, 1322 en bici y 41 kms a pie.

Desde el 1 de enero
72600 nadando, 3716 en bici y 327 a pata

Incómodo

Hacía tiempo que no le prestaba atención a la báscula. Últimamente estoy volviendo a pesarme y las cosas van por el buen camino...

Pensaba, nada más levantarme ayer, que estaría más recuperado del entrenamiento del día anterior, pero nada más comenzar a correr he visto que llevaba las piernas para pocas historias.
Tenía planeado un rodaje de 1h con 30` en intensivo, pero he acabado haciendo 40` en extensivo con unas sensaciones realmente malas, sigo acusando las dificultades para respirar con normalidad y además llevaba el pulso bastante alto. Tras dar carpetazo al entrenamiento para hoy y, estando ya frío, me he dado cuenta que las molestias en la tibia han vuelto a reaparecer.
Definitivamente hoy no he tenido el día.

* 8 kms en 39 min @ 150 med / 161 máx

200 kms y natación

* 200 kms en 7h35 (26.3 kms/h) @ 134 med / 175 máx

Día tremendo hoy mano a mano con el Ruso. Por la mañana 200 kms en extensivo con 3 subidas en aeróbico intenso y por la tarde a nadar a la playa.

El fondaco ha ido bien, sin parar en todo el día excepto 3 veces a echar agua. En las tres subidas a intensivo (Ricote, Casas del Francés y Collado) no he ido muy cómodo, ya que me he levantado hoy con muchos problemas respiratorios y no podía coger aire. En la segunda parte de Ricote he cogido mi ritmo, en Casas del Francés he podido subir con Oscar sin ningún problema y en el Collado he cogido mi ritmo desde el principio. 

El susto del día (y de la vida probablemente) nos lo hemos pegado antes de Cieza, cuando una ZORRA (porque no tiene otro nombre) se ha puesto a adelantar cuando veníamos de frente. Nos ha pillado con un escalón de 30 centimetros a nuestra derecha, sin escapatoria, así que cuando nos hemos cruzado con semejante energúmena, no habré dejado más de un palmo entre su retrovisor y mi manillar. Un poco más cerca y.... bufff.

De sensaciones sólo correcto. En el extensivo muy bien, sin problemas pero cuando tocaba apretar en los puertos ahí ya cambiaba la cosa y no me he visto tan cómodo. Espero que el fondaco de la semana pasada y el de hoy acaben asomando el morro en 15 días.

Por cierto, esta se ha ganado ya la jubilación, no?

Por la tarde junto con Eduardo y Oscar hemos ido al Mar Menor a nadar 30 minutillos. Con un mar más revuelto que nunca (vamos de mal en peor). Incomodísimo. Entre la opresión del traje y el asma... el agobio no ha sido pequeño. Vaya angustia pijo xDDDD. No tengo más ganas de poner nada más sobre la sesión de natación jajajaja.

* 1000 metros en 30 minutos ( a ojímetro)

Alhama con Schleck y Cadete

* 65 kms en 2h45 (23.8 kms/h) @ 102 med / 140 máx

Había quedado con Chente, pero tras su correspondiente cuelgue nos hemos juntado Schleck, Cadete y yo para ir tranquilamente hasta Alhama en una tarde con bastante viento que no ha tenido más propósito que cargar baterías para el sábado y soltar un poco las patas.

A los pies

Hoy, inexplicablemente, he ido con ganas a nadar jajaja. 500 metros de calentamiento hasta que ha entrado en mi calle mi coleguilla con el que coincidía de vez en cuando, cuando comencé en la piscina.
Me ha llevado 1000 metros con el gancho, a duras penas he aguantado su ritmo... incluso yendo a sus pies.
Menos mal que a los 1000 metros se ha salido, no sin antes pegar un acelerón en los últimos 50 que me ha dejado nadando solo.
He continuado sin parar hasta los 2000 y luego ya, tras unos estiramientos, 300 tranquilo.


* 2300 metros en 45 min

Volandoo

* 50 kms en 1h38 (30,9 kms/h) @ 129 med / 167 máx (callejeos incluidos)

Y el título no es por lo rápido que fuí ayer, sino por el viento que hacía!!. Menudo vendaval!

La cosa no tuvo mucha historia. Calentamiento hasta Alcantarilla y de ahí a Librilla entre 140 y 160 y vuelta.

Ciertamente me encontré con las mejores sensaciones de todo el año, con mucha fuerza y moviendo bien el desarrollo. A ver si empezara a ir sin cadena jajaja. 

Durante el tramo en el que he apretado la media ha sido de 35, 9 kms/h. Lástima de viento, porque podría haber ido algo más rápido!! 

Llegué a casa muy contento. Por fin un día de disfrutar.. que no va a ser todo sufrir.

Low Battery

Ayer cené poco y hoy he pasado toda la mañana con hambre (pese a mis infernales desayunos), lo que me ha hecho adelantar algo mi comida (martes y jueves siempre como sobre las 12), más o menos una hora.
Así que al poco de tirarme al agua ha vuelto la sensación de hambre. Al principio he aguantado a buen ritmo unos 1300 metros, pero de ahí para delante he sido un muerto. Sin fuerzas, he llegado hasta los 2000 y listo.

* 2000 metros en 45 min

PD: perfecto de la periostitis. Ni una mala molestia hoy. He recuperado perfectamente de ayer.

Parece que si!!

Hoy debería haber descansado pero cuando llegué ayer a la pista había una competición de chavales y no pude correr, así que descansé ayer y hoy me he chupado las series que estaban previstas para ayer.
Tras una semanita sin correr, hoy volvía a la carga con todas las de la ley. 8x1000 a 4`con 2`rec.
En un día fresquete y con muuuuuuucho aire, lo que ha hecho que fuese difícil coger ritmo. Perfecto de la periostitis, ni una mala molestia (aunque espero mejor a ver que tal me levanto mañana) y muy bien de piernas. El único pero ha sido que de respiración no he ido muy cómodo, sobre todo al comienzo de las series. He arrastrado algo de asma.
Los datos:

1h14 @ 148 med / 177 máx

18`calentamiento @ 139
1ª: 4`00`` @ 158
2ª: 3`58`` @ 162
3ª: 3`55`` @ 164
4ª: 4`00`` @ 162
5ª: 3`57`` @ 165
6ª: 3`58`` @ 165
7ª: 4`01`` @ 163
8ª: 4`00`` @ 163
10`vuelta a la calma @ 130

Ha sido bastante jodido controlar el tiempo en las series, ya que ha influido mucho el viento.
Y lo que me ha sorprendido es, que pese a estar un mes prácticamente en blanco con la carrera a pie, la buena progresión que llevo. Comparado con la última vez que hice miles... no hay color.

Dándonos cera

* 178 kms en 6h12 (28,8 kms/h) @ 133 med / 176 máx

Gran día de ciclismo hoy (ayer) con Oscar, Peri y Bleda. Reconociendo en el sentido correcto xD el circuito del LD que correremos. 

Todo el día bien, tranquilos (relativamente) entre puertos y los mismos (cruce carretera de Pozohondo, Col de Ayna y Col de Lietor) en aeróbico intenso.

No he acabado muy contento en el aspecto físico. Después de pasar muy bien el primer puerto (que era el que menos tenía de puerto en sí) en los otros dos me ha faltado algo de fuerza y he tenido que subir algo más tranquilo, perdiendo algún metro con estos personajes.

En general ha sido un buen día, donde nos hemos reído lo que no está escrito,  hemos pasado por carreteras nuevas y hemos hecho unos buenos kilómetros, así que con un día de este calibre la balanza no se puede inclinar de otro lado que no sea el positivo.