Hasta los....

Hoy, como todos los jueves, cita con el gimnasio. Después de varios días sin molestias en los piés, he decidido probar a correr un poco por la cinta, pero nada... siguen ahí las muy zorras, van a menos pero no desaparecen. En fin... paciencia.

- 10 min de bici estática
- Dorsales 15x3
- Prensa 40x2
- Remo 15x3
- Extensión de cuadríceps 12x4 con cada pierna
- Pectorales 10x3
- Gemelos 15x3
- Tríceps 15x3
- Prensa horizontal 40x2
- Press-Banca 12x3
- Isquiotibiales 10x3
- 5 min Cinta 
- Abdominales y estiramientos

Sopa

La semi-inactividad esta que arrastro por las molestias en la planta del pié me está llevando a un estado de desidia preocupante xD. Es lo típico que cuanto menos se entrena, menos ganas se tiene de entrenar, así que vamos pasando las tardes con poca gana y mucha voluntad, especialmente cuando toda gimnasio que gustarme me gusta poco. En fin...

- 10 min de bici estática
- Remo 15x3
- Prensa 20x4
- Dorsales 15x3
- Prensa 40x2
- Tríceps 15x3
- Extensión de cuadríceps 12x4 con cada pierna
- Pectorales 10x3
- Isquiotibiales 10x3
- Press-Banca 12x3
- Gemelos 15x3
- Abdominales y estiramientos

Salida de ayer

Ayer no pude actualizar el blog.
Salí con Oscar y Pollo. Típico día que se sale con más voluntad que ganas, pero bueno estuvo bien y conseguimos salvar el día.

71 kms en 2h26min (29km/h de media) 129 ppm medias y 156 máximas

Librilleando

Buena grupetilla hoy la que nos hemos juntado para un viaje tranqui a Librilla: Chente (que ha venido desde el Pilar para salir), Charly, Schleck y yo.
Viento en contra al ir y a favor para volver, odio que pegue así xD, te sopas al ir y al volver ahí a 100 pulsaciones y a toda hostia.

Estas salidas no dan para contar mucho más. Al llegar a casa unos abdominales y estiramientos.

51 kms en 1h56 min ( 26.4 de media ) 116 ppm medias y 154 máximas.

Gimnasio de nuevo

Hoy me levantaba con la "noticia" de que ya tenemos fecha para nuestro gran reto para 2010: la Alpenbrevet. Será el 14 de Agosto en Innertkirchen (Suiza). Aún queda tooooooooooooooooooa la vida :(

Después del día de descanso de ayer, hoy he vuelto al gimnasio. Me ha sentado bien el descanso, tengo bastantes menos molestias. Hoy he metido un poquillo más de peso.

- 10 mins bici estática
- Dorsales 15x3
- Prensa horizontal 20x4
- Remo 15x3
- Extensión cuadriceps 12x4 (con cada pierna)
- Tríceps 15x3
- Prensa 40x2
- Press Banca 10x3
- Isquios 12x3
- Pectorales 10x3
- Gemelos 15x3
- Abdominales y lumbares

Molestias

Hoy me he levantado con más molestias en la planta del pié, concretamente en la fascia plantar...

De correr no es, porque lo arrastro desde la sesión de senderismo del domingo y no he tenido nunca problemas de fascitis, aunque para estas mierdas cualquier momento es bueno.. xD

De momento he ido hoy al gimnasio, porque no creo que me perjudique para esta historia. He evitado correr en la cinta y ejercicios de gemelos, que parece que son los que más fuerzan la zona.

- 10 min bici estática

- Dorsales 15x3

- Prensa 15x4

- Remo 15x3

- Extensión cuadriceps 10x4 con cada pierna

- Tríceps 15x3

- Isquiotibiales 15x3

- Press banca 10x3

- Extensión cuadriceps 12x3

- 10 mins bici estática

- Abdominales y lumbares.

Creo que mañana voy a descansar. Prefiero estar parado dos días a dos semanas, aunque me jode porque estoy con ganas de correr. En fin, a ver qué tal me levanto mañana...

Corriendo por la zona norte

Hoy tocaba carrera a pié. He quedado con Sergio en su casa donde me esperaba su perro Kapo, ese ser infernal que vive a 300 ppm y no te deja estirar ni atarte las zapatillas jejejee.

Me he notado mucho la paliza de ayer en el monte. Gemelos, sóleos y glúteos hipercargados, también tenía molestias en los pies de andar por el roquedal que han desaparecido en cuanto he calentado, espero que en los próximos días no den follón.
Hemos rodado muy tranquilos por la zona norte: centros comerciales, Cabezo de Torres y Avda. Miguel Indurain. Acabando los últimos 10 minutos en ligera progresión pero sin cocernos.

61 mins a 139 ppm medias.

Pateo por Espuña

Hoy tocaba "AXM" como dirían algunos xD. Dejábamos el coche en la Perdiz y cogíamos el cortafuegos que lleva a la senda del Caracol, tras un rato de pateo donde nos ibamos encontrando de cara con las Paredes de Leyva, llegábamos al famoso zigzag.

Llegábamos arriba y tras una confusión que nos ha costado más de 40 minutos de retraso coronábamos el Morrón de Alhama (1.444 metros). Desde ahí se suponía que "tan sólo" había que coger una senda en diagonal que bajaba hasta el Collado Blanco y de ahí a la Perdiz por la pista, pero... alomehó! xD

Tras una primera pérdida de desnivel fácil, la senda se iba metiendo por un pedregal, hasta acabar totalmente campo a través, barranco arriba y barranco abajo con unos desniveles bestiales y con unos pedruscos que no te dejaban avanzar, de hecho hemos estado más de 1h para avanzar poco más de 1 km.

Viendo el asunto, hemos parado a almorzar y he visto que Nuka se había hecho daño en una pata e iba cojeando, así que hemos cortado por lo sano y hemos hecho un "totieso" barranco abajo hasta salir a la pista de Leyva y de ahí a la Perdiz. Suena rápido pero han sido más de 2h de pateo hasta llegar al coche de nuevo.
Al final 14 kms de pateo en 7 horas. Estoy muerto!!!!!!!!

Sábado grupetil

El sábado es el mejor día de la semana. Salir a montar en bici con los amigos da la viiiiiiiida xD. Aunque hoy han fallado casi todos al final hemos podido juntarnos cinco. Aunque el Albertico se daba la vuelta a los 5 kms porque sigue arrastrando molestias en el cuello de su caída. El Pollo también se volvía en Alhama y ya nos quedábamos Charly, Paco y yo para completar la ruta.

Cómo debe ser, todo el día sub150. Incluso en un repecho a más del 15% donde Charly nos tenía preparada la encerrona del día (cabrón!! xD). Algo cansadillo de ayer, pero nada del otro mundo. Estoy contento xD.

Datos del día: 118 kms en 4h49 (24,5 avg). 123 ppm medias.

Por fin viernes!

Hoy me he levantao desbocao vivo xD, después de una semana que se me ha hecho larguíiiiiiiiiiiiiiiisima por fin iba a poder coger la bici, pero ha amanecido lloviendo y me he pasado toda la mañana mirando por la ventana del curro para ver si se despejaba... aunque yo lo tenía claro: mucho tendría que llover para quedarme en casa.
Ha parado sobre las 14h y ya ha respetado. Me he subido a la bici para ir hasta Librilla y vuelta. No se ha animado nadie más... le tendrán miedo al agua jeje.

Me he notado muy bien, se nota la forzona del gimnasio y el pulso estable de no parar de hacer deporte. Cómo me sopaba antes cuando llegaban los viernes y venía de estar toda la semana sin hacer nada y llevaba el pulso por las nubes.
A lo que vamos...

51 kilómetros en 1h48min  (28,1 de media). 132 ppm medias y 156 máximas.

Al llegar a casa me estaba esperando Sergio para ir a correr, así que me he puesto las Asics y hemos ido al campus. Le hemos dado 3 vueltas al circuito de la universidad rodando muy tranqui.

1ª: 17min 43seg 142 avg/160máx

2ª: 17min15seg 155avg/166máx

3ª: 16min40seg 157avg/167máx

Al acabar hemos hecho cuatro rectas y unos estiramientos. Mañana más!

Gimnasio

Esta mañana me he levantao cansadíiiiisimo, de hecho durante un rato he pensado descansar hoy o ir al gimnasio 30 minutillos. Pero conforme iba pasando el día se me ha quitado todo el cansancio y he ido con ganas. Eso sí, no he hecho mucho para no arrastrar más cansancio de cara a mañana que tengo pensado bici + correr.

Así que al final ha caído:

- 10 min de bici estática
- Dorsales 12x3
- Prensa 20x4
- Remo 12x3
- Cuadriceps 15x3 con cada pierna
- Press banca 10x3
- Prensa horizontal 40x2
- Triceps 15x3
- Isquiotibiales 10x3
- Bici estática 10 min
- 250 abdominales

Todo con muy poco peso para no cargarme demasiado. Directamente he pasado de hacer gemelos porque ayer los tenía muy cargados.

Al final he conseguido salvar el día!

Tarde en la pista

Hoy había quedado con Sergio para correr en la pista. Odio a muerte ir allí xD, no se porqué ya que el ambiente está bien y tal... típica manía mía inexplicable jejeje.
Bueno, como me aburre tantísimo dar vueltas allí tengo que fraccionar el entrenamiento para hacerlo más ameno, porque si no me muero de asco.

- 10` calentamiento por la pradera 121 ppm medias.
- Farlek piramidal 1`- 2`- 3`- 4`- 5`- 4`- 3`- 2`- 1`. Los bloques impares recuperando y los pares apretando. 164 ppm medias.
- 15` de vuelta a la calma.149 ppm medias.

Sensaciones malillas, pero bueno... son las primeras sesiones a pié y me noto también algo pesado (debo estar rozando los 70 kg). Poco a poco... lo importante es ir acumulando días sin molestias.

Adiós VDB

El día comenzaba con una de las típicas noticias que te dejan mal cuerpo. Fran Vandenbroucke ha muerto. No es que fuese un ciclista al que yo tuviese especial aprecio o por el que tuviese predilección, pero de él vinieron dos de las mayores exhibiciones que recuerdo viendo ciclismo: la subida a Navalmoral de la Vuelta del 99 y la Redoute de la Lieja del mismo año.

Por mi parte, tarde en el gimnasio. 1h30 haciendo tren superior e inferior. Hoy sobre todo me he centrado en cuadriceps y abdominales. Al terminar una buena sesión de estiramientos para recuperarme, ya que me noto algo cargado muscularmente... esto de estar haciendo deportes a los que no estoy acostumbrado pasa factura!

Empezamos...

Hoy festivo se presentaba una buena ocasión para sacar un buen día.
Por la mañana 100 kms acompañado de mi grupeta, lo mejor de cada casa xD. Bastante llanitos para ir controlando el pulso e ir haciendo la base aeróbica típica de principio de temporada.


Me he notado bien, pero se notan los primeros días de entrenamiento en el infernal dolor de culo.
Al final 99 kms en 3h35min. 123 ppm avg y 156 ppm max

Por la tarde me he puesto las Asics y han caído 40 mins y 4 vueltas al circuito de la flota, bastante suave aún.. ya que es el segundo día que corro y no quiero lesionarme. Los últimos 10 mins bastante emparrao ya que no he comido bien a mediodía y se ha notado la falta de fuerzas.
40 mins a 153 ppm avg y 166 ppm max

Saque de honor....

Después de una temporada 2009 en la que he disfrutado como un cochino, pero no he terminado de caminar todo lo bien que me gustaría empiezo este nuevo año en el que quiero dar una pequeña y gran vuelta de tuerca tanto en la forma como en el fondo de lo que vengo haciendo estos últimos años.
Cómo decía este año ha sido cojonudo, guardando especiales recuerdos del reto pirenaico junto con Schleck (más tarde se incorporaron más amigos), donde pedaleamos durante 11 días en Pirineos cubriendo más de 1.100 kms y subiendo 46 puertos, con más de 36.000 mts de desnivel acumulado, pero también multitud de jornadas míticas de ciclismo: fondo de Hellín, Stage en Granada, Moratalla ....



No menos guapa se presenta la próxima temporada, con la cita estelar en Innerkirchen a principios de agosto como "Día D" para intentar acabar la Alpenbrevet y pedalear unos días más por los Alpes.
Al margen de esto, intentaré hacer un año menos centrado en el ciclismo, disfrutando del deporte y probando cosas nuevas. E intentaré dejar aquí constancia de ello...