jueves, 30 de septiembre de 2010

Jueves

Ratillo en la pista hoy, algo más largo de lo que vengo haciendo.
30 minutillos en extensivo y luego un buen rato de técnica de carrera.
Al acabar la técnica, 2 vueltas al circuito de fuerza.



Llevo un par de días que voy medio resfriado y está empezando a caer enferma gente de mi alrededor. Cruzaré los dedos....

* 30 min @ 143 med / 152 máx

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Remadas

La sesión de hoy en la pisci era la más corta de las que he hecho hasta ahora, sólo 1400 metros, pero tenía un contenido eminentemente técnico.
Tras el calentamiento, 400 metros alternando nado normal con punto muerto y luego 8x75 trabajando las remadas y la entrada ondulatoria.
Las remadas han sido los ejercicios que más me ha costado hacer hasta hoy. Espero que las próximas salgan mejor, porque estas han sido muy patateras xD.

* 1400 metros en 40 min


Domi ha hecho un vídeo de nuestro viaje a la Alpenbrevet del mes pasado (joder, parece que hizo un año)...


martes, 28 de septiembre de 2010

Hilvanando

Hoy tenía un día complicado en el curro y además por la tarde Arturo Pérez-Reverte presentaba su último libro y me apetecía verlo, así que he tenido que hacer encaje de bolillos para poder quedar libre a las 18,30 (y acabar todo el curro sin echar un minuto de más).



Así que he optado por subir a mediodía a la pista a correr, con un calor que te caaaagas. Aunque se está bien a esa hora, ya que no hay prácticamente nadie. Igual repito algún día más con este horario.
Total, voy al tema... primer día en el que hemos tocado algo más de calidad corriendo, pero sólo durante un par de minutillos. El resto a extensivo, como estaba previsto. Pulso altísimo para variar.

También tocaba entrenamiento de fuerza. Dos vueltas, como siempre. Pero esta vez, aumentando en 5 segundos el tiempo de trabajo ( y quitándole 5 a la recuperación), quedando en 30``- 30`` en cada ejercicio.

* 27` @ 149 med / 169 máx

lunes, 27 de septiembre de 2010

Piscinaca

De nuevo hoy tocaba piscina. Lo estoy llevando bien (por el momento xD). Espero que siga así.

Las sesiones de esta semana son algo más cortas que las de la semana pasada e inciden más en la técnica.
Calentamiento con 400 metros de crol, para luego pasar a otros 400 de estilos.
Luego 4x250, con los 200 primeros en técnica (entradas ondulatorias y en remo) y los últimos 50 de cada serie en progresión de nado normal.



Hoy me ha costado algo más "hacerme" con los gestos de estos nuevos ejercicios, pero me sigue sorprendiendo la capacidad de aprender y de adaptación que tiene el cuerpo. He alternado las series, y en las primeras me costaba conseguir el gesto del ejercicio, pero al empezar las segundas el cerebro ya las tenía cogidas. Cómo si mientras que trabajaba con el otro, él siguiera trabajando el movimiento por su cuenta. Quizá la finalidad de estos ejercicios es esa misma. Ni idea...

* 2000 metros en 45 min

domingo, 26 de septiembre de 2010

Rematando la primera semana

* 38 kms en 1h27 (26,7 kms/h) @ 122 med / 150 máx

Salida con Oscar y Carlos para un puente puteo tranquilo peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeero hoy incluía de regalo unos ejercicios de técnica de pedaleo. Ellos han seguido para Librilla y yo me he dado la vuelta en el mítico puente para estar en casita temprano y salir rebotado para la pista para hacer los ejercicios de fuerza.
Otras dos vueltecillas al circuito con los mismos tiempos de trabajo y descanso que el otro día (25``-35``). Todo esto rematado rápidamente para salir tocando suela a comer al campo con la familia.

Resumen semanal (a ver si este año lo pongo siempre y no me da pereza):

Carga: 
Natación: 2.13
Bici: 2.75
Carrera: 0.75
Fuerza: 1
Carga total: 6.63
Horas de sueño: 54.5
Km Nat: 4
Km Bici: 75
Km Carrera: 8,5

sábado, 25 de septiembre de 2010

Sin enterarme

Cosa ligera hoy para ser sábado, demasiado tiempo libre me va a quedar jejejeje.
Me he levantado mejor que ayer, muy descansado. Así que antes de que hiciera mucho calor he subido para la pista para 20 min en aeróbico extensivo y luego técnica de carrera, que me ha llevado más tiempo que la carrera en sí. Pulso altíiiiiisimo.

* 21` @ 150 med / 160 máx + skipping

viernes, 24 de septiembre de 2010

Con Ferni y Alberto

* 37 kms en 1h30 (26,5 kms/h) @ sin pulsómetro

Primera sesión de bici, con Ferni y Alberto en una tarde calurosa.
Después de toda la semana haciendo de todo, menos montar en bici, hoy tenía las piernas "acartonás".
Hemos echado un ratico bueno.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Más piscina

Hoy tenía bici, pero como las probabilidades de mojarme eran altas, he intercambiado la bici de hoy por la piscina de mañana, así que hemos ido a ponernos a remojo un rato.

Tras el calentamiento y un 5x100 de técnica, he hecho 20x25 a estilos, saliendo cada 45`` que me ha gustado bastante, se ha hecho ameno.
Para terminar un 2x200 en intensivo con poca recuperación, la última se me ha pegao al lomo... tenía los brazos cargadillos de ayer.
Casi toda la sesión con la calle solita para mi... poco a gusto que he nadado.

*2000 mts en 45`



miércoles, 22 de septiembre de 2010

Circuito de fuerza

Dentro del período preparatorio general, en el que estamos ahora, tengo varios días de circuito de fuerza. Flexiones, abdominales, lumbares, ejercicios de saltos, dorsales, tríceps... así hasta 15 estaciones, sin ningún elemento que no sea la propia carga y peso del cuerpo y una valla de atletismo...


Hoy eran dos vueltas al circuito. 1 minuto en cada estación, con 25`` de trabajo y 35`` de recuperación.
Pensaba que sería agua del grifo, pero... xDDDD cansa más de lo que podía pensar!

martes, 21 de septiembre de 2010

Algo rápido



Hoy la cosa iba rápida...

25´Ae. Ext + 3 progresivos

Y así ha sido...

25` @ 147 med / 155 máx

Luego los progresivos por el tartán, que el césped estaba muy alto. He notado el empezar a correr más ligerito de peso, no creo que tarde mucho en ponerme en un estado de forma aceptable. Eso sí.... el pulso por las nubes.

lunes, 20 de septiembre de 2010

On the road again

Bueno, pues ya estamos aquí de nuevo. Pasado este mes de relax, donde yo creo que hasta me he pasado descansando jejeje.... en estas últimas dos semanas he salido alguna vez en bici, ya que mi estado de forma era  -1 y me apetecía ir haciendo algo. La gran sorpresa ha sido el subirme a la báscula esta mañana y ver 66,9 kg.... cuando siempre empiezo las temporadas entre 72 y 77 kg.
Por delante 40 semanitas de entrenamiento, que habrá que comerse una tras otra y a cruzar los dedos para no tener problemas.
¿Qué mejor manera de comenzar el año que con una sesión de piscina?
Efectivamente y... si.

200 crol + 10x50/15" una con cada brazo + 18x50 c/1´ crol + 2x200/15" est.

Te dan así las cosas y oiga... hasta se hace entretenido. Me he comido 2000 metracos sin darme cuenta y acabando totalmente entero. Quién me lo iba a decir a mí antes de tirarme al agua jejeje.

Buenas sensaciones con los primeros metros de técnica de mi vida xDDDD (triste, si). Eso sí, estoy fatallllll. Me ha costado meter esos 18x50 por debajo del minuto.
Poco a poco....

* 2000 metros en 55min

martes, 7 de septiembre de 2010

Resumen 2010 y aperitivo 2011

Aunque llevo ya algún tiempecillo de descanso (que va siendo ya más del que me gustaría, aunque voy matando algún rato haciendo gomas para la natación), va siendo hora de hacer un resumen de lo que ha sido este año 2010 y contaros (para el que tenga el valor de ir leyendo las chorradas que pongo) lo que será la próxima temporada.

Bueno, esta temporada 2010 ha sido probablemente, la mejor de mi vida deportiva. No me he centrado tanto en caminar mucho, como en abrir miras y probar nuevos deportes, nuevas experiencias... aunque también han venido, como es lógico, días de ir sin cadena. Pero no con la regularidad que he tenido otros años (siempre hablando de la bici).

Comenzamos allá por el otoño de 2009 corriendo la media de Benidorm, aún muy cortito de forma


Luego vendrían Torre Pacheco, Santa Pola y Orihuela....










He disfrutado este año un montón con las medias, hemos echado buenas risas y no son citas donde se sufra en extremo xD.
Poco después de acabar Orihuela, me subía un avión rumbo a Barcelona para quitarme la espina más gorda que tenía con el deporte: acabar una maratón.
Así que el 7 de Marzo, después de 3h32 minutos de correr, pasaba la línea de meta de mi primera (y seguro que no es la última) maratón. Una alegría casi tan grande como el sufrimiento en los últimos kilómetros jejeje. Sólo por este día, mereció la pena toda la temporada. Pero queda muuuuucho.....


Llegó la primavera, y una laaaarga época sin nada cercano en el punto de mira, así que aprovechamos para hacer fondacos y las transiciones de cara al triatlón. Disfruté mucho esta parte del año. Guardo con especial recuerdo el fondo con Bleda, Peri y Oscar para ver el circuito del tri y el fondaco de 200 kilómetros mano a mano con el Ruso (natación en el mar menor esa misma tarde incluída), así como algunos otros fondos con la grupeta, por supuesto (Almeces, Collados...).
Y llegó Moratalla. Por enésima vez. En medio de un mar de dudas sobre mi rendimiento, pero me salió el día y caminé bien bien. Así que poco más pude pedir esa jornada. Llevo tres años muy buenos allí.




Casi después de quitarme el dorsal de Moratalla, tenía el del triatlón puesto.
Acojonado por mi rendimiento en la natación, aquello fué el mundo al revés. Disfruté muchísimo en la natación, la bici fue un "querer y no poder" y la carrera a pie una auténtica tortura. Si bien es cierto que corrí resfriado y con el estómago jodido... que me hizo echar todo lo que llevaba dentro al poco de calzarme las zapatillas. Pero bueno, al acabar... super orgulloso de haber podido terminar. Una experiencia más.




Cuando pasó el triatlón, me relajé un poco, quitándome de encima esa necesidad de entrenar a diario para disfrutar algo más del deporte, saliendo cuando quería y a hacer lo que me apetecía, al menos hasta que llegara a la Puerta del Sol, en uno de los mejores días del año.
Aunque esa jornada nos reímos poco, lo guardo con gran cariño y buenos recuerdos, no tanto por la "gesta" que tampoco es algo de tanto mérito, y si más por la convivencia y el buen fin de semana que pasamos. Que grande!!!!




Al volver de Madrid, me sumergí en un laaaaaaaaaaaaaaargo descanso activo que me valdría para recuperar física y mentalmente y para acabar, por segundo año consecutivo, una temporada sin petar y con la salud en buen estado xD. Como soy culo inquieto, me busqué otra media maratón (y han caído 5 este año). Esta nocturna, en Cehegín. Me presenté allí con sólo 4 sesiones de carrera a pie después de acabar el tri, sin dar un duro por mi pellejo y... no fue nada mal la cosa. Una buena media (duraaaa) y una buena noche.




Y el 14 de Agosto estaba yo en Suiza, con 290 kms por delante para quitarme la otra gran espina que tenía en esto del deporte: la Alpenbrevet. Recuerdo todas las bromas de pretemporada "con la mierda que estamos tragando este invierno, en la Alpenbrevet nos tiene que salir un día cojonudo". Alomehó. Bajo un tiempo infernal tuvimos que vernos las caras con el peor (o segundo peor) recorrido de las marchas de europa. Para mi se queda lo que pasé ese día. Frío, agua y pájara hasta decir basta. Pero como todo... una vez que se pasa la línea de meta, todo merece la pena.





Pues esa ha sido mi temporada
- 5 medias maratones
- 1 Maratón
- Moratalla
- Murcia-Madrid
- Triatlón LD de Hellín
- Alpenbrevet
- Y las horas y horas y horas y horas sobre la bici, en la piscina y corriendo a pie. Las risas, la convivencia, los días sin ganas de entrenar, el frío, el calor, el viento, los días que te comerías el mundo, y los que el mundo te come a tí.

Y ahora lo del año que viene (si es que alguien ha leído hasta aquí xD).
Yo pienso que cualquier deportista que monte en bici o corra a pie y tenga algo de inquietudes (al margen de su especialidad deportiva), tiene al ironman como una de las pruebas de referencia en lo que a resistencia se refiere. Cuando Oscar empezó a meterse en estos berenjenales, yo no podía poner otra cara que no fuese esta...




Pero con el tiempo lo empecé a ver como algo con lo que me tendría que ver las caras tarde o temprano. Llevo un par de años con el culo muy inquieto y tras acabar este año una maratón y un tri de, aproximadamente, la mitad de la distancia IM, creo que ha llegado el momento de ponerme en la línea de salida.




Ese es el objetivo principal del año, por supuesto. Pero antes de ello tendremos otras cosillas para ir motivándonos y cogiendo el puntillo:

- Un par de medias maratones o tres (Santa Pola fijo, las otras ya veremos)
- Medio Ironman Elche
- Triatlón LD Sierra del Segura
- Moratalla
- Y los primeros días de Agosto... tengo algo en mente.... jejejejjee. Tiempo al tiempo, queda mucho...

La verdad que estoy con todas las ganas del mundo, el reto es motivante 100% y al margen de eso va a ser el primer año que iré con entrenamiento guiado, por lo que creo que mi rendimiento puede mejorar notablemente. También tengo claro que va a ser un año jodido, de entrenar mucho y todo eso...
En fin, que el día 20 empezamos. Hasta entonces me tomo un descanso de blog. Nos vemos!!