Fin de año

* 69 kms en 2h49 (24,9 kms/h) @ 107 med / 159 máx

 Me he levantado cansadillo de ayer, y ha costado subirse a la bici esta mañana.

En atalayas habíamos quedado una buena grupeta, pero han fallado Domi y el Casao porque el cielo no pintaba bien, pero al final nos hemos juntado Joaquín, Peri (que no falla un día), Carlos y en el peretón hemos visto al Pollo. La salida no ha tenido mucha historia, hemos ido a Alhama con un viento en contra bastante fuerte, así que hemos vuelto sin dar pedales prácticamente. En Alcantarilla el Pollo nos ha invitado a unas patatas fritas y unas cocacolas, así que después del apalanque ha costado llegar a Murcia.

A mediodía nos hemos juntado con el Patrón en su casa para comer y después han llegado Andrés, Raúl y Domi para correr la San Silvestre. 7,200 metros partiéndonos el ojete.

Hemos echado una tarde muy guapa y me he acordado de Oscar que si no hubiese estado de guardia hoy fijo que hubiese estado en la salida, así como Natalia que llevaba 3 meses entrenando para correr la Sansil pero a última hora ha caído con fiebre, una putada.. pero hay más carreras y seguro más temprano que tarde se estrenará en este mundillo. Las piernas esta tarde estaban "frescas" pero tenía alguna molestia en el psoas izquierdo de el apretón de ayer, el pulso disparado por la panzá de comer y las risas que ibamos echando.

* 36 min @ 155 med / 170 máx

Volviendo la vista atrás y haciendo un repaso del año, el balance es positivo. Quizá no he acabado de coger el mismo punto de 2008 pero he caminado decentemente, he disfrutado del ciclismo con fondacos, marchas, retos y todas estas cosas que nos privan. Ahí queda ese inolvidable viaje a los Pirineos con Fabio (con los demás también claro, pero fué con el que compartí los 12 días), esa Larrau, Moratalla....

Ahora que las piernas están dando las "primeras" pedaladas de cara al 2010 tan sólo espero poder hacer todo lo que tengo previsto, caminando más o menos... es lo de menos, pero que respeten las lesiones y la salud, que de lo demás ya me encargo yo.

Hasta el año que viene ;)

Doblando

* 94 kms en 3h52 (24,3 kms/h) @ 129 med / 177 máx

Esta mañana nos hemos juntado una señora grupeta: Domingo, que se estrena con nosotros :), Clares, Paco, Peri, Cadete, Andrés y yo (creo que no se me olvida nadie). Para subir una marina tranquilos. La mañana no ha tenido mucha historia. La ida tranquila con algo de viento en contra, la subida me la he pasado entera hablando con Andrés y para volver he metido algo de ritmo hasta que el Cadete ha pinchado (globero xD), después del parón y tal me ha dado algo la desidia pero en seguida ha entrado Domi a meter ritmo. Ahí ya ha sido unos cuantos relevos de Domi, Peri y Andrés, a cada cual más criminal y yo a verlas venir a rueda sin pasar de 160 ppm. Buenas piernas, me he vuelto para casa muy contento.

Por la tarde he ido a Cehegín a correr la San Silvestre con mis primos (el futuro del triatlón murciano xD). En teoría la idea era rodarla tranquilo con ellos, ya que sólo era un 5mil y guardar para mañana y los próximos días. Pero en la salida han salido todos desbocaos y he tenido que apretar más de la cuenta. El recorrido era durillo, sobre todo en los dos primeros kilómetros que tenían unos cuestarrones tremendos (alguno que rozaría el 20%, que por suerte era para abajo). Ya aprovechando la inercia del calentón inicial he seguido para delante y he entrado segundo... lo cual no habla muy bien del nivel de la carrera jejejeje.

* 23 min @ .... me dejé el pulsómetro en casa!

El objetivo era pasar un ratico bueno con mi gente y eso se ha cumplido más que de sobra, así que también contento con la segunda mitad del día. Mañana más... y parecido a lo de hoy.

Por cierto, he confirmado la sensación inicial que tuve el lunes con las Brooks: no andan muy sobradas de estabilidad. Pero muuuuuuy contento con ellas :)

Cogiendo aire

* 70 kms en 2h55 (24kms/h) @ 110 med / 162 máx

Tras el entrenamiento de ayer que me dejó sorprendentemente cascado, esta mañana me levantaba muuuuuuuuy castigado de cuadríceps, con muchísima sensación de fatiga. Así que pensando en los dos días que me vienen por delante en los que voy a doblar bici y correr, hoy me juntaba con Peri y Paco para un día de rodaje tranquilo, sin más pretensión que dar un paseo y disfrutar de la parte social del ciclismo hablando con los compañeros. Cerca de Librilla nos encontramos con Oscar y Bleda, que nos acompañan hasta mitad de camino de Alhama.

Volvemos con la misma tranquilidad que hemos ido y en Espinardo nos despedimos de Paco que tira para Santomera. Peri y yo decidimos dar una vuelta por el centro de Murcia y aprovechamos para hacerle una visitilla al curro a Charly. Tras un rato de charla, plegamos y a casita.

Buen día, de los que da gusto pillar de vez en cuando. No va a ser todo padecer jejeje. Ahora a aguantar el tirón, que vienen un par de días duros....

Tirada por el monte

* 1h32 @ 158 med / 178 máx (15 kms)

Hoy he descansado de bici y he aprovechado para arreglar unos papeles en la federación de ciclismo y hacerme la tarjeta sanitaria europea que vendrá bien para cuando salgamos al extranjero esta próxima temporada.

A mediodía he ido a correr a mi mítico circuito de la cresta acompañado por Peri, hacía muuuuuuuucho que no iba y no recordaba lo duro que era el cabrón.

 

Sensaciones malas, me las esperaba ya que llevo una semana parado (de correr, claro). Además arrastro algo de cansancio y desde las 8 que desayuné no había tomado nada.... y hemos empezado a las 16h a correr. Vamos que no es un día para sacar conclusiones. He ido mal, pues ya iré mejor otros días...

El que me ha sorprendido (sólo un poco, porque me lo medio esperaba) ha sido aquí el amigo Peri, que ha acabado más fresco que una lechuga y porque lleva más de 3 meses sin dar una mala zancada. Vaya motoraco tiene el joputa corriendo!!

 

Ah! por fin he estrenado las Brooks. Buenísimas primeras sensaciones. La horma más estrecha me lleva el pié más sujeto, pese a que hoy había mucho desnivel, mucha piedra y era el día idóneo para que me salieran ampollas no tengo ni rastro de ellas. De amortiguación hay una clara diferencia a su favor con respecto a las Nimbus y quizá lo que si he notado es algo menos de estabilidad, pero lo digo con la boca pequeña ya que el terreno de hoy era de todo menos plano, así que ya iré viendo si se confirma esta primera sensación.

Por fin buen tiempo

* 97 kms en 3h35 (27,1 kms/h) @ 137 med / 190 máx

Hoy por fin ha salido un buen día, así que hemos aprovechado para subir a la marina que ayer no pudimos.

Salimos Fran, Peri y Jesús. Ha sido un día en el que hemos ido bastante rápidos en el llano, la subida a la marina sub 175 hasta los pilotes donde nos hemos permitido una licencia y nos hemos pegado cuatro palos para quitarnos el desansie xDD. A la vuelta de nuevo muy rápidos.

Me he notado muy bien llaneando, era algo que hacía mucho que no me pasaba. En la marina normal... se nota que falta trabajo a altas pulsaciones.

En algunos momentos también me he notado con algo de cansancio, llevo ya unos días entrenando seguido y no descansando muy bien.

Día mundial del pinchazo

* 80 kms en 3h22 (23,8 kms/h)  @ 105 med / 171 máx

En un principio habíamos quedado hoy para subir la marina (Cadete, Peri, Casao y el Militar de los Estrellas). Pero llegando a Alhama estaba el cielo feo, así que hemos decidido volvernos por la costera aprovechando que pasaba la peña de Alcantarilla. Al poco de coger la carretera, pincha el Casao. Arregla, nos damos la vuelta y pincha Alberto. Arrancamos y vuelve a pinchar Alberto jajaja. Arregla, arrancamos y pincha el Casao las dos ruedas....  Alberto se va porque llegaba tarde y pincha al salir de la vía de servicio, llegando a su casa en la llanta.

Ha ido su hermano a recogerlo porque no llevabamos más repuestos. Nosotros ya hemos vuelto a Murcia cruzando los dedos para no continuar la racha.

Día raro y feo.

Aprovecho para anunciar el nuevo blog del Cadete, que ha abierto siguiendo la racha de publicaciones que llevamos en el club.

Churros navideños

 * 57 kms en 2h35 (22 kms/h) @... hoy sin pulsómetro que es fiesta

Como cada día de Navidad y Año Nuevo, nos hemos juntado para ir a Librilla a comer churros, echarnos un ratico al sol y hablar un ratico, que no va a ser todo echar babas y generar ácido láctico. Hemos salido Paco, Peri, Charly, Cadete, Domi, Casao, Pedro, algunos estrellas más y fijo que me dejo a alguien.

Deportivamente poco que decir, hemos ido todo el día paraos. Pero hoy lo que menos importaba era darle a los pedales.

Chapoteando

*68 kms en 2h25 (28,2 kms/h) @ 130 med / 184 máx

Día climatológicamente duro, lluvia y algo de viento. Y porque hemos tenido suerte y sólo nos hemos mojado en la segunda mitad del recorrido, porque la cosa estaba cómo para que nos hubiésemos mojado el doble.

Tranquilos todo el día (he salido con Peri y Paco) excepto cuando al salir de Molina se ha puesto a llover y me ha entrado la picacera en un par de relevos jejeje. Buenas piernas en ese pequeño calentón.

Tras ducharme, he ido a zanjar el asunto zapatillil. Tras una semana viendo webs, yendo a tiendas y volviéndome loco, al final he cargado con las Brooks Summon. Al ponertelas transmiten una sensación muy diferente a las Nimbus. Más estrechas (a ver si así soluciono el problema de las ampollas), a priori se ven con más amortiguación (habrá que comprobarlo...) y más "tochas", pero esto es sólo una sensación ya que de peso andan parecido.

Que ganas tengo de echarles la pataaaaaaaaaa

Día torcido

Esta mañana me levantaba con molestias de nuevo tras el mísero entrenamiento de ayer, menuda mala hostia...
Por la tarde, he tenido que cortar la sesión de gimnasio al poco de comenzar por unas molestias estomacales. Al parecer no me ha sentado muy bien la comida, porque estaba allí con una angustia...

- 10 mins bici estática
- 12x3 Dorsales
- 12x4 Prensa
- 15x3 Pectorales
- 15x3 Tríceps

Ya no he aguantado más y he tenido que irme.
Tras matarme a hacer abdominales en casa, la sensación de no haber hecho absolutamente nada es tremenda.
Mañana iré a la pesca de zapatillas!

De nuevo en la pista

Tras una semana de recuperación después de la media de Torre Pacheco, hoy he vuelto a correr.
Como toma de contacto ha caido media horilla trotando por la pradera a buen ritmo. La verdad que físicamente me he notado muy muy bien. Se notan las dos medias maratones que he corrido últimamente han cumplido su papel y han dejado "poso".
La parte menos buena del día ha sido el comprobar que las molestias musculares en los cuadríceps siguen ahí, muy ligeras, pero siguen ahí... bastante tengo yo con esto, que soy un puto maniático jejejeje.
Después de la conversación que tuve ayer con Oscar creo que dió con el problema de fondo de mis molestias... mis Asics Nimbus me están pidiendo la jubilación.

Habrá que ir buscando sustitutas...

* 30 mins @ 142 med / 156 máx

Dia friki

* 114 kms en 4h55 (23,8 kms/h) @ 123 med / 185 máx

Día frío, donde sólo hemos salido los valientes: Paco, Peri, Ruso y su colega Bleda, Schleck y yo. Hacía frío y hemos ido a meternos en la boca del lobo: Sierra Espuña. Todo el día entre -1ºC y 6ºC.

Antes hemos subido a la Cola para acompañar a Oscar, luego ha seguido con nosotros por Fuente Librilla y hasta el kilómetro 4 de la marina, donde se ha vuelto para Murcia con el Bleda. Nosotros hemos seguido hasta la fuente del hilo, con algún tramo de mucha nieve en la carretera donde había que ir con mucho ojito!!

En cuanto a las sensaciones, al comienzo pésimas y me he ido rehaciendo con el paso de los kilómetros, al volver incluso me he metido una serie de 15 kms desde Librilla a Alcantarilla tirando con el viento en contra y me he visto relativamente bien para aún no haber trabajado en ese rango de pulsaciones.

Nieve en la Cresta

* 20 kms en 1h (20 kms/h) @ 128 med / 166 máx

Tras la cena de ayer con el club y siguiendo mi tradición de no poder levantarme tarde (he dormido 2 horas), he dedicado el día a hacer el perro, vaguear y demás menesteres.

A ultimísima hora, he cogido la bici para dar un paseo por la cresta, que ha amanecido toda nevada (algo bastante raro). Allí me he encontrado con Schleck, con el que he completado el resto del paseo. Iba a decir que había salvado el día... pero esto no es salvar el día jejeje. Frío de cojones!!

 Había nieve en el cruce...

Seguimos...

Hoy ya con menos frío y tras otra jornada de descanso ayer, vuelvo al gimnasio.
Sigo con menos carga en el tren inferior (semana de relax) y la misma en tren superior. Hoy si incluyo el ejercicio de gemelos, ya que las agujetas han desaparecido. Las molestias se han reducido a la mínima expresión, son casi imperceptibles.

- 10 mins de bici estática
- 15x3 Dorsales
- 15x4 Prensa
- 12x3 Remo
- 12x4 Extensión de cuadríceps
- 10x3 Press Banca
- 10x3 Isquios
- 15x3 Tríceps
- 10x3 Gemelos
- 12x3 Pectorales
- Abdominales, lumbares y estiramientos a manta

Mañana intentaré salir en bici si la meteorología me deja y este finde voy a lo que salga, no me planteo absolutamente nada. Mañana tenemos la cena de Navidad del club, por lo que me imagino que el sábado no estaré para muchos trotes, así que el domingo a ver que sale. Tengo algo en mente.....

Coooooooooño que frío

Tras el descanso de ayer, hoy tocaba gimnasio y la verdad que lo he pillado con bastantes ganas pese al frío infernal que tenemos durante estos días por aquí, hoy he tenido suerte y me ha tocado a cubierto... si hubiese tenido que subir a la pista o entrenar con la bici, el asco no hubiese sido pequeño.
Sigo con alguna molestia muscular en los cuadríceps y con bastantes agujetas en los gemelos, pero ambas cosas van a menos. Esta semana tengo previsto tomarmela de relax y de recuperación para pillar con ganas las Navidades, que suele ser época de entrenar mucho, las molestias no han hecho sino confirmar que esta semana toca descargarme un poco.
Así que la sesión de gimnasio de hoy ha sido muy leve en tren inferior, con bastante menos peso que lo que estaba levantando y he eliminado hoy el ejercicio de gemelos. En tren superior, la carga habitual.

- 10 mins bici estática
- 15x3 Dorsales
- 15x4 Prensa horizontal
- 12x3 Remo
- 12x4 Extensión cuadríceps
- 10x3 Press banca
- 10x3 Tríceps
- 10x3 Isquios
- 10x3 Pectorales
- Abdominales y una buena sesión de estiramientos

He vuelto muy contento para casa, con la sensación de que me ha venido muy bien una leve sesión de tren inferior para recuperarme.

Media Maratón de Torre Pacheco

La cosa no pintaba bien para el día de hoy, ya que meteorólogicamente el tiempo daba feo feo, con una bajada importante de las temperaturas (al final no ha sido así) y lluvias (nada importante), pero sobre todo que el día anterior tenía cena con mis antigüos compañeros de clase. En un principio la idea era cenar y para casita, pero me lo estaba pasando tan bien que al final acabé por ahí de fiesta, bebiendo y llegando a casa a las 5:30, con el error además de dejar el móvil encendido para que a las 6:30 me llamasen mis amigos que seguían de jarana, y ya no he podido pegar ojo.

Me plantaba con este plan en Torre Pacheco, con la compañía de Natalia, Peri y Nuka a ponerme el dorsal y con la idea de rondar el tiempo de Benidorm, pero conforme iban cayendo los kilómetros veía que iba rápido y he ido en progresión acabando una buena media. Me quedo con ganas de bajar de 1h43 porque he tenido la mala suerte de que se me ha soltado una cordonera y he tenido que parar unos segundos que han sido los que me han faltado para bajar ese tiempo.

De nuevo viendo los tiempos, la he corrido muy bien...

5.000            25`34``
10.000          25`00``    50`34``
15.000          24`15``    1h14`50``
20.000          23`44``    1h38`34``
21.097            4`55``    1h43`30``

He acabado con los pies hechos trizas de las ampollas y ahora mismo tengo bastante molestias en los cuadriceps, pero ante todo estoy muuuuuuuuuuy contento. Es mi mejor marca en media maratón, y hacerla en estas condiciones me hace ser optimista de cara a bajar de 1h40 en Santa Pola.

Luego hemos completado la jornada comiendo en un parque un bocata, unas empanadillas y una bolsa de Pandilla xD. Buen día del que guardaré un gran recuerdo

* 1h43`30`` @ 166 med / 195 máx

Grupeta mermada

* 121 kms en 4h25 (27,4 kms/h) @ 139 med / 181 máx

Con muchas bajas en el frente ha salido este sábado la grupeta. Sólo cinco tíos: Paco, Peri, Pollo, Cadete y yo. Hemos tirado en dirección Cieza, Ricote... buscando un terreno algo más quebrado en un día frío al comienzo (he llegado a ver en el HAC5 4ºC).. Todo el día rapidillos, aunque la media se ha visto desvirtuada por los callejeos a la entrada y salida de Murcia.
Por mi parte día de malas sensaciones, sin fuerza y bastante incómodo sobre la bici. Ya vendrán días mejores.

Gandulería

Hoy he pasado de bici y he preferido correr sólo. También ha ayudado que he salido de currar una hora más tarde de lo que debería...
Tenía pensado ir temprano y quitarmelo de encima, pero he ido dejándolo y dejándolo y he acabado en la pista cerca de las 22h, cuando allí los viernes a esas horas no hay ni dios, además bajo un escarchazo de aupa.

Ni dios en la pista...

Al final ha caído media horita a buen ritmo por la tierra, me he notado mal y con sensación de llevar el estómago llenísimo, pese a que hacía más de cinco horas que había comido....

* 31 min @ 157 med / 172 máx

Gimnasio

Como cada jueves, tocaba picar piedra en el gimnasio xD. Pocas ganas tras un día de mucho curro, he llegado tarde y me ha tocado salir tardísimo... pero con la tontería la verdad que me he pegado una buena paliza cargando mucho más peso, así que he vuelto a casa contento de cara al inminente finde que ya está aquí tras esta cortísima semana.

- 10 mins de bici estática
- 15x3 Dorsales
- 15x4 Prensa
- 10x3 Press Banca
- 12x3 Isquios
- 15x3 Remo
- 12x4 Extensión cuadríceps
- 12x3 Pectorales
- 15x3 Gemelos
- 15x3 Tríceps
- Abdominales y estiramientos

Sin ganas

Hoy he subido a la pista a correr un ratillo, ya que este domingo corro la Media Maratón de Torre Pacheco.

Tras una semana sin calzarme las zapas, lógicamente las sensaciones no han sido buenas, aunque tampoco he forzado, ya que he tenido el típico día tonto en el que te duele todo: pies, gemelos, psoas....  muy muerto de asco.

* 31 mins @ 127 med / 136 máx

Benicassim

Ayer volvimos de Benicassim, del primer "Stage" de entrenamiento de la temporada. Quizá no hayamos entrenado tanto como hubiésemos querido ya que una caída de Peri y Schleck dejó los cuerpos tocados y hubo que recortar una etapa y cancelar la del día siguiente, pero al menos hemos pasado unos días buenos de risas y, por fin, con buen tiempo en un viaje. Pero bueno, vamos a lo que interesa... el entrenamiento.

* 116 kms en 5h40 (20,5 kms/h) @ 141 med / 174 máx

El perfil no es exacto, ya que salimos de una población cercana a L´Alcora, pero no de allí.

Día raro, incómodo. Es normal ya que llevaba una semana sin tocar la bici y yo suelo notar mucho los viajes. Frío, bastante frío en las bajadas, pulso "alto" y poco más que contar.... había poca gana de montar en bici.

Unas fotillos

Primer puerto del viaje: El Remolcador

Puertomingalvo, el segundo.

* 126 kms en 5h38 min (22,4 kms/h) @ 137 med / 174 máx

Para variar, el perfil tampoco está bien, ya que subimos hasta las antenas del Desierto de las Palmas y en el perfil sólo llega hasta el convento.

Día bueno bueno. Buenísimas sensaciones, mucha fuerza, pulso estable y sin cansancio. En los dos primeros puertos acompañando a Alberto y ya en el tercero buscando sensaciones pero sin apretar del todo.

Vista a Castellón y el Mediterráneo desde el Desierto de las Palmas

Más de lo mismo, pero orientado un pelín más hacia el interior

Antenas del Desierto de las Palmas

Vista parcial de la subida a la Bandereta

* 109 kms en 4h45 (22,9 kms/h) @ 129 med / 170 máx

El mejor día del viaje, sensaciones de ir absolutamente sin cadena: pulso bajísimo, muchísima fuerza, muy cómodo en la bici y sin cansancio. Me sorprenden para ser tan pronto en la temporada, pero bienvenidas sean. Teníamos previsto subir 3 puertos al llegar a Atzeneta, pero cerca de la Vall d´Alba Peri y Schleck se enganchan y pegan una hostiaca en una rotonda, sin consecuencias graves pero les deja doloridos para el resto del día, así que recortamos y subimos sólo a Xodos. Al volver me pongo a tirar desde Atzeneta hasta el comienzo del Desierto por la carretera estrecha (unos 30 kilómetros) rondando las 150 pulsaciones e intentando ir agarrado de abajo. No íbamos demasiado rápido, ya que pegaba algo de viento en contra, pero acabo muy contento.

Como ibamos tan cruzados no tuve ganas ni de sacar la cámara, así que de este día no hay fotos, pero por la tarde fuí con Alberto a dar una vuelta por el paseo de Benicassim...

 

Castellón nos espera...

Hoy tocaba preparar la maleta, ya que mañana nos vamos a Benicassim a entrenar durante todo el puente.
Primer stage del año, que llega más pronto que nunca, quizá sea por eso por lo que no tengo mucha gana... pero intentaremos aprovechar estos cuatro días para acumular unos buenos kilómetros y echar unas risas.
La maleta, por supuesto, ha sido preparada al llegar del gimnasio....

- 10 mins bici estática
- 10x3 Dorsales
- 15x3 Prensa
- 10x3 Remo
- 12x3 Isquios
- 15x3 Tríceps
- 15x3 Gemelos
- 10x3 Pectorales
- 12x4 con cada pierna en extensión de cuadríceps.
- Abdominales y estiramientos

De nuevo bastante cascado de piernas. Mañana como toca viaje por la tarde, descansaré. Seguro que para el sábado estoy en condiciones.
El martes más.... :)

Cansado

Hoy iba con la idea de pegarme un buen machaque en la pista, pero nada más comenzar el calentamiento me he dado cuenta que mejor dejarlo para otro día. Cansado, muy cansado de piernas y con las mismas molestias del lunes, el frío hace que muscularmente haya que andar con mucho ojo a la hora de forzar.
Así que con este plan he cambiado de idea y he completado una hora de trote muy suave por la pradera junto con Sergio, comentando las jugadas de la media del domingo y preparando nuevas incursiones en las carreras populares.

* 59 min @ 136 med / 149 máx

Cumpliendo

Hoy después del "missing" que me marqué la semana pasada en el gimnasio, volvía a aparecer por allí, con poca gana eso sí... este frío me quita la gana de entrenar. Cada año lo llevo peor... y mira que siempre he preferido el frío al calor.
Bueno, pues en el gimnasio bien, con sensación de cansancio en las piernas (la media del domingo sigue estando ahí) así que he quitado algo de peso en los ejercicios de tren inferior para descansar algo, ya que mañana espera un día duro. De todas formas he notado la semana de haber faltado.

- 10 mins bici estática
- 10x3 Dorsales
- 15x3 Prensa
- 10x3 Press Banca
- 12x3 Isquios
- 12x3 Remo
- 12x4 (con cada pierna) Extensión de cuadríceps
- 12x3 Tríceps
- 15x3 Gemelos
- 10x3 Pectorales
- Abdominales y estiramientos.