Cogiendo aire

* 52,4 en 1h56 (26,9 kms/h) @ 120 med / 159 máx

Rematamos la semana con una salida en bici tranquila con una grupeta bajo mínimos. Sólo Paco, Javi y yo. Finde disperso este, ¿dónde está la gente? Ayer según Paco sólo salieron él y Joaquín...

Viendo la predicción meteorológica que daban para hoy me temía lo peor: vientos fortísimos (90 kms/h) y lluvias dispersas, pero al levantarme y mirar por la ventana me he alegrado al ver que no iba a ser tan fea la cosa como la pintaban y hemos podido librar el día con total normalidad.

Hoy día suave: 45 kms en extensivo, sin doble sesión ni historias. Viene al pelo para coger un poco de fuerzas para la dura semana que se avecina. Así que hemos podido pasar una mañana buena haciendo la fotosíntesis (aunque tampoco hacía mucho sol), hablando y dando pedales.

El codo hoy OK. Unas fotos:

Globerooooo xD

Y el resumen semanal:

Carga Natación: 4,6

Carga Bici: 3,5

Carga Carrera: 1,7

Carga Total: 10,8

Peso: 67,5

Horas Sueño: 52

Km Bici: 96

Km Natación: 10,8

Km Carrera: 17,5

Sábado sin bici

Se me hace raro un sábado sin bici, pero así lo tenía programado hoy.

Por la mañana, 20`en extensivo+5`en intensivo+ 5`en extensivo. He repetido en el circuito del otro día, por mi urbanización. Me he encontrado bien pero al final algo falto de fuerzas... es lo que tiene cuando pasan 5 horas desde que desayuno hasta que entreno xD.

* 30` @ 141 med / 168 máx

Por la tarde tocaba piscina.

400 crol + 400 piernas con aletas + 400 palas + 400 aletas hip 4 + 4x100 frec aletas + 400 hip 4 + 4x100 frec.

Algo mejor de lo que me he visto nadando durante toda esta semana. Deslizando bien pero sin ir demasiado rápido. Los dos 400 en hipoxia me han costado especialmente (no sé si tendrá que ver el entrenamiento "mañanero") .

* 2800 en 55`

Llevo un par de días con dolor en el codo. Ese codo lo tengo tocado desde la caída que tuve poco antes del nacional de ciclismo que corrimos en Murcia en el 2000 (modo abuelete ON). Me suele molestar de vez en cuando, pero esta semana con las flexiones de el circuito de fuerza me he debido hacer algo de daño y lo tengo jodido. Por suerte, no me molesta para nadar y, lógicamente, para la bici y para correr ni de coña. 

Viernes

* 43,5 kms en 1h31 (28,5 kms/h) @ 120 med / 155 máx

Salida con Joaquín, Ferni y el Cadete hasta el puente las putas versión extendida xD, ellos han seguido dirección Librilla para subir una Cola y ya he vuelto yo solo en una tarde con un tiempo buenísimo para montar en bici. Sin viento, con solecito y sin nada de frío.

Hoy tocaba cadencia, dos bloques de 8 min 1`trabajo/1`rec. Buenas patas.

Tras descansar un poco en casa, sesión de piscina. La más larga hasta el momento: 3200 metros.

Un primer bloque largo con 800 de crol, luego 6x100 con los últimos 25 de cada serie de piernas. Otro 6x100 igual pero con recobro acuático. Y un 20x50 c1`, donde no debería haber pasado el más mínimo apuro, pero  he acabado incómodo y nadando bastante mal, tirando más de fuerza que de técnica.

Para acabar 200 metros suaves.

* 3200 metros en 1h10

Algo mejor

Pensaba nada más comenzar a entrenar hoy que iba a ser la segunda parte de ayer, me veía flojillo y sin fuerzas pero al romper a sudar me he ido encontrando mejor y me he sorprendido en el pequeño rato que tenía en Ae Intensivo, corriendo con holgura por debajo de 5`/km pese a llevar tan poquísima carga de carrera y llevando el pulso muy controlado.
Lo de hoy era: 20`Ae ext + 2` Ae int + 1`Ae ext + 3` Ae int + 5` Ae ext. Al acabar dos vueltas al circuito de fuerza que estrenamos el martes (multisaltos con 15 apoyos; y ejercicios posturales y tren superior con 35``).

Pues eso, un día más.. y cómo me avisaba sabiamente el Ruso antes de empezar con estos berenjenales "cuando te encuentres bien en un deporte, irás mal en otro y cuando te recuperes en este, capuzarás en el tercero" y efectivamente.... me quejaba antes de que no me veía fino a pie pero estaba nadando bien y ahora.... al revés!.

* 35` @ 141 med / 161 máx

A cero

Hoy la sesión más fácil de entrenamiento de la semana:

400 crol + 400 estilos con aletas + 10` nado con 1`nado en zona profunda c/50 mts + 20`de nado continuo

En teoría no debería haber tenido mayor problema pero he tenido un día super estresante en el curro y además he salido tarde de trabajar. Así que unido a las malas sensaciones nadando que tengo esta semana, ha sido la sesión que más trabajo me ha costado sacar para delante desde que empezamos hace ya casi 40 días.
Al igual que el lunes (hoy incluso más acentuado) fatal en el agua, de hecho parecía que en vez de nadar en agua lo hacía en algo más viscoso. No tenía absolutamente nada de sensación de deslizar en el agua, acabado los 2000 metros totaaaaaalmente fundido.

* 2000 metros en 45`

Nuevo circuito de fuerza

Hoy con el rollo del partido de fútbol entre el Real Murcia y el Real Madrid, casi no había gente en la pista, así que he estado a gusto, sin mucho agobio, ya podían jugar todos los días que tuviera piscina jeeje.

Bueno, hoy no tenía mucha historia: 35`en Ae Extensivo que he cumplido a rajatabla, con un pulso cada vez más bajo para un ritmo de carrera que va subiendo lenta pero continuamente, así que todo va bien.
La novedad del día era que estrenábamos circuito de fuerza hoy. Ahora las recuperaciones en vez de ser en parado son corriendo y se compone de multisaltos, ejercicios estáticos y los típicos de flexiones, tríceps, hombros...
Hemos empezado con una cantidad de carga que iremos subiendo progresivamente con el paso de las semanas.
Será por la novedad pero yo he acabado cansado.

* 35` @ 134 med  / 146 máx

Media vueltecica

Como ya avisaba la semana pasada, durante esta semana la carga de la natación iba a subir, y la próxima semana igual. Estaba haciendo alrededor de los 2000 metros y hoy he acabado con 2800.
Calle de nuevo petada de gente en la piscina, aunque a mitad de sesión se ha podido nadar bien a principio y a final ha habido demasiada gente.

Primer bloque con 400 de crol y 400 estilos. Luego 800 metros de hipoxia 3/4. Un pequeño bloque de técnica de 400 metros y para acabar 3x200/30": Ae Ligero, Ae 1/2 y Ae Intensivo + 200 suaves.

Sensaciones feas, no me he visto deslizar tan bien como la semana pasada pero no todos los días van a ser fiesta. He acabado mejor de lo que pensaba, cuando vi en la preparación "2800" me esperaba acabar muerto, ya que no nadaba tanto desde el 6 de Junio (mítico día xD).

* 2800 metros en 1h05

El C.C. Carrascoy estrena nueva web, aún en construcción...

Domingo

Acabamos la semana doblando. Ayer tarde tuve boda y me acosté más tarde de lo que me hubiera gustado, aunque eso si... sin probar el alcohol y cenando correctamente.

* 56,9 kms en 2h10 (26,1 kms/h) @ 111 med / 160 máx

Hoy de nuevo salida con lo que podemos llamar grupeta: Paco, Charly, Joaquín, Ruso, Javi (finde de reenganches) y yo.

Como es habitual, vamos hasta Librilla, que este año tenemos un raíl hecho para ir y volver.

Ritmo tranquilo y hoy con las series de técnica de pedaleo. Vuelta hasta Murcia por la huerta hasta salir a San Basilio, patria del Ruso y de Javi. Buenas sensaciones de nuevo.

Unas foticos:

De quién es esta pierna con ese gesto globerísimo de llenarse de grasa? xD

Y hablando de globeros...xDDD de nuevo en la carretera para ajustar cuentas en Moratalla

A mediodía siestaca de 2 horas que me ha dejado peor de lo que estaba y por la tarde 35` en Ae Extensivo + 3 progresivos en un circuito de casi 2 kms por mi futuro barrio, con la compañía de Natalia sobre la bici.

También he terminado muy contento de cómo me he encontrado a pie.

* 35` @ 141 med / 155 máx

Vamos con la carga:

Carga natación: 2,95

Carga bici: 4,4

Carga carrera: 2,9

Carga total: 11,25

Peso: 67

Horas sueño: 51

Km Nat: 6,1

Km Bici: 116

Km Carrera: 16,5

Sábado sabadete

* 59,5 kms en 2h15 (26,3 kms/h) @ 115 med / 166 máx

Salida hoy con la grupeta (por fin a esto se le puede llamar grupeta): Paco, Peri, Joaquín, Charly, Cadete, Domi y yo.

Yo tenía que ir sólo hasta Librilla, metiendo alguna serie de frecuencia de pedaleo. Hemos ido tranquilos hablando y una vez allí ellos han seguido dirección Totana y Lorca y yo me he dado la vuelta para volver a Murcia. Fabio había salido más tarde (viene de reenganchada) y había quedado con él, pero tras ver que no venía, le pego un toque y me dice que está pinchado en el puente las putas xDDDD, es lo que tiene cuando se le sacan 15.000 a unas cubiertas. 

Al rato nos cruzamos y ya hasta Murcia en Ae Extensivo.

Unas fotillos del día:

La nueva bici de Joaquín

Y el reenganchao

Viernes, por fin

Pensaba que no se acababa nunca esta semana. Muchísimo trabajo, pero por suerte he podido cumplir a rajatabla con los entrenamientos, aunque he llegado al viernes algo cansado.
Hoy no tenía bici, sino que tocaba piscina. Por una parte me ha venido bien (aunque tengo ganas de poner el culo sobre el sillín), ya que el salir con la bici implica el ponerse el culote nada más terminar de comer y hoy he vagueado un rato hasta que he decidido ir a la piscina, a media tarde más o menos.

Primer bloque a crol: 800 metros seguidos con unas sensaciones galácticas, como nunca las había tenido nadando. Quizá me falta fuerza para poder llevar una frecuencia de braceo algo más alta y que no me fallen los tríceps al final de las sesiones, pero todo vendrá con el tiempo si seguimos trabajando bien... paciencia.
Luego otro bloque de 800 metros pero donde hemos trabajado la hipoxia: en series de cada 3 y cada 4 brazadas, alternándola con largos de nado normal.
Y para terminar un clásico de la natación xD 20x25 c/30"/1´ según saliera a crol o piernas.

* 2100 metros en 45`

La semana que viene se aproxima una vueltecica de tuercas a los entrenamientos en piscina.

Jueves

Nueva sesión en la que hacemos trabajo de velocidad.
Calentamiento de 10` y un ratillo de skipping. Luego 5`extensivo - 5`sprint/trote y 5`de extensivo.
Las sensaciones del martes han mejorado incluso y ya veo que poco a poco voy progresando en la carrera a pie, que era en lo que más flojo me estaba notando. Da gustico ver como el trabajo va saliendo, aunque aún haya poco entrenamiento acumulado.
La última semana de carga del mesociclo pasado, donde también hice algo de velocidad lo acabé con molestias en los sóleos, pero esta semana ni rastro de cualquier tipo de molestia.

Al acabar la carrera, circuito de fuerza. 35" de trabajo y 25" de recuperación, y dos vueltas, como siempre.

De momento es la última sesión que tengo programada con este tipo de circuito, ya que la semana próxima cambiaremos la manera de trabajar la fuerza.

* 25 min @ 137 med / 168 máx

Igual que ayer

Pues otro día calcado al de ayer en el curro, he salido tarde pero hoy si me apetecía echar un ratillo en la piscina (quién me diría a mí que yo pronunciaría estas palabras xD).
Primer bloque de 800 metros combinando crol y piernas, luego otros 800 estilos, divididos en varios fragmentos (piernas, braza, todos...). Y para acabar 20x25/10" de técnica: intercalando nado ondulatorio y "piano" (ejercicio de fallo para perder agarre en la brazada).
Mañana más.

* 2100 metros en 45 min

Vaya día...

Día infernal en el curro. He salido a las tantas y joder... ganas 0 de entrenar. PERO 0.
Bueno, una vez en la pista, al menos hacía algo menos de fresco que ayer. Lo cual no ha quitado para que no dudara ni un segundo en ponerme el cortavientos para la primera parte del entrenamiento.
Calentamiento largo y 5x diagonales-fondos, para acabar con 5 min en extensivo.
Por primera vez me he visto bien corriendo. A ver si se va confirmando durante estos días y que no haya sido un día aislado.

Luego hemos retomado el trabajo de fuerza por donde lo dejamos hace dos semanas: 35" de trabajo y 25" de recuperación. Dos vueltas al circuito, como siempre.

* 30 min @ 140 med / 179 máx.

Vaya rascaaa

Joder, vaya cambio de temperatura entre ayer y hoy... que rascaaaaaaaa.
Comenzamos mesociclo poniéndonos a remojo. Este mes los entrenamientos de natación van a endurecerse bastante. Hoy comenzamos con un sesión similar a la última que hice en la última semana de carga.
Calentamiento a crol y 20x25/30"/1´ combinando crol y pies. Acabamos la sesión con un Fartlek de 25, 50, 75 y 100 metros. Cada distancia dos veces una fuerte y otra suave. Y lo mismo en progresión descendente. Mil metritos salían.
Las sensaciones muy buenas. Sigo rascando segundos a mis tiempos sin pretenderlo. Los 1000 metros de fartlek de hoy han salido 1´30" más rápido que los tests del año pasado y sin apretar mucho, así que estoy contento.
*1900 metros en 40`

Ayer vi el vídeo con los highlights del Ironman de Hawaii 2010. Guapísimo. Aquí os lo pongo...

Terminando el primer mesociclo

* 57 kms en 2h01 (28,1 kms/h) @ 121 med / 165 med

Cerramos hoy el primer mesociclo del año con un viajecito a Librilla tranquilo sin más historia, ni técnica de pedaleo, ni cadencia ni nada. Sólo estar sentado y dar pedales xD.

Nos hemos juntado un buen grupito: Charly, Paco, Alberto, Jorg, el Ruso y yo.

Ya se empieza a notar el fresco, hoy típico día de otoño, con su bajada de temperaturas, su viento asqueroso...

No he ido muy fino yo hoy, con las patas raras por el masaje del viernes y el pulso altísimo por del descanso...

Carga semanal:

Natación: 1,43

Bici: 2

Carrera: 0,8

Carga total: 4,23

Peso: 67

Horas sueño: 49

Km Natación: 3

Km Bici: 57

Km Carrera: 8,5

Test de natación + masaje

Ayer por perro no actualicé el blog.
Nada más salir de currar y antes de comer (por aquello de no llenar la piscina de tropezones) me puse a remojo.
500 de crol para calentar y luego otros 500 con ejercicios de piernas seguidos de 10x50 combinando ejercicios de técnica y nado en crol progresivo.
Tras este calentamiento, test de 50 metros. 10` de descanso activo, test de 100 metros y 200 metros de crol suave para cerrar la sesión y completar algo más de 2 kilómetros.

* 2050 metros en 45`

Al salir de la piscina, por fin... masaje! Joder no recordaba el tiempo que hacía que no me daba uno. De nuevo, cambio de masajista... a ver si hay suerte con este.

A falta de la sesión del domingo, casi cierro esta semana de descarga. El lunes comenzamos nuevo mesociclo, donde supongo que iremos poco a poco aumentando la carga...

Por la pradera

Hoy sólo 30 minutillos de trote por la pradera y tres progresivos.
Ahora que le estoy empezando a coger el gusto a esto de la semana de descarga... se empieza a terminar jejeje.

Mañana el día con más carga de la semana, donde haremos el primer test de natación.
No sé que más contar, así que nada.. mañana más

* 30 min @ 132 med / 140 máx

Ni un minuto más

Seguimos con la tónica semanal de entrenar poco, que estamos de rebajasssss.
Hoy 20 minutos de nado continuo y joder... creo que es el entrenamiento que más me ha costado desde que empecé. No sé como podía el año pasado tirarme al agua y únicamente nadar. Se hace ahí un bucle espacio-temporal que el reloj no avanza. Mañana más de lo mismo.

* 1 km en 20 min

Un añito

Hoy hace un año que empecé con esta historia del blog. Pensaba que me cansaría antes, pero oye... lo llevo mejor de lo que pensaba xD.
Bueno, metiéndonos en materia, ayer descansé... por fin! después de tres semanicas sin descanso (aunque sin apreturas también es cierto), ya tenía ganas de vaguear un ratico.
Hoy he vuelto al ruedo con muy poca carga (va a ser la tónica de esta semana, que es de descarga) y cuando hay que entrenar tan poco cuesta el doble.

20 minutillos de extensivo + skipping + 3 progresivos

Y para casita..

* 20` @ 149 med / 160 máx

Y lo de hoy...

Después de acostarme ayer a las tantas viendo el Ironman de Hawaii (tremendo carrerón, y los españoles genial con García Aja ganando en su G.E. y 13 de ellos bajando de 10h) esta mañana me ha costado levantarme algo más, pero cómo no había quedado con nadie, he salido algo más tarde a entrenar, y me ha venido bien porque después de la tormenta de ayer noche, hacía fresquete.

He salido sólo, pero al poco de empezar me he juntado con Javi, el chaval que muchas veces nos cruzamos con él y he ido acompañado hasta la mitad del recorrido. Ya me he vuelto sólo, siguiendo con los ejercicios de pedaleo. Al igual que ayer, sensaciones galácticas. En cuanto dejaba de dar pedales al bajar de un puente o en alguna rotonda, caía el pulso a 70-75 ppm, y no es de cansancio.

* 38 kms en 1h27 (26,1 kms/h) @ 113 med / 153 máx

Al llegar a casa, he descansado un buen rato y como viendo que esta tarde el día se iba a torcer (efectivamente está lloviendo) he decidido hacer lo que tenía para esta tarde.

35 minutillos por la mota del río y 3 progresivos. Corriendo me veo aún muy verde. Cómo si estuviera pesado (aunque de peso estoy mejor que nunca), típicas sensaciones de comienzo de temporada.

* 35 min @ 147 med / 157 máx

Vamos con los datos semanales:

Carga:

Carga nat: 2,63

Carga bici: 3,5

Carga carrera: 3

Fuerza: 1

Carga total: 10,13

Peso: 67

Horas Sueño: 53

Km Natación: 5,5

Km Bici: 94

Km Carrera: 16,5

Lo de ayer...

* 56 km en 2h06 (26 kms/h) @ 118 med / 161 máx

Hoy, por fin, nos volvíamos a juntar una buena grupeta: Oscar, Jorg, Jose Antonio (colega de Oscar), Charly, Joaquín, Cadete, Paco y yo.

Rodar tranquilo y hablar hasta Librilla, haciendo las series de cadencia que tocaban hoy. Allí nos hemos vuelto y han seguido Charly y Joaquín en dirección Gebas.

A la vuelta más de lo mismo. Buenísimas sensaciones hoy sobre la bici.

Vierneessss

Por fin viernes, después de una semana que se ha hecho pesadita. La semana que viene toca microciclo de descarga y con la fiesta del martes se pasará pronto (espero xD).
He ido pronto a nadar, al poco de terminar de comer y casi lleno la piscina de tropezones jejeje, la próxima vez dejaré más tiempo antes de ponerme a remojo.

Calentamiento largo, luego 20x25 c/ 30``-1`depende si era a crol o sólo piernas. Y para acabar un fartlek 25F-25S-50F-50S-75F-75S-100F-100S y lo mismo en progresión descendente.
Me he visto cómodo, no se si será que se empieza a notar algún leve progreso o que voy cogiendo algo de forma, pero estoy más cómodo nadando.

* 1700 mts en 35`

De nuevo a mediodía

Hoy he tenido que entrenar a mediodía de nuevo, ya que por la tarde tenía que ir a una charla sobre unos materiales... cosas del curro. Así que con calor guapo me he plantado en la pista a la hora de comer.

Calentamiento corto (estaba programado así) + skipping + 5` en extensivo + 5` trote/sprint + 5`extensivo.

En la parte de carrera me he visto bien, pero al acabar tenía circuito de fuerza. Dos vueltas, como siempre, con las cargas que tocan esta semana:  35`` de trabajo y 25`` de recuperación. Ahí ya me he visto flojear más. Me imagino que sería el calor, pero me ha costado horrores acabarlo.

* 31` @ 149 med / 174 máx

Seguimos

Hoy tocaba piscina.
Sesión algo que no llegaba a dos mil metros. Calentamiento con 400 de crol, luego 400 con un brazo (alternándolos, lógicamente xD) y luego han caído 20x50/15`` practicando las batidas de las piernas: 2t, 4t y 6t.
Este ejercicio me ha costado hacerlo. Con las de 2t perdía un poco de flotabilidad atrás, pero coordinaba bien. Con las de 4t y 6t desaparecía el problema de la flotabilidad pero me costaba coordinar bien las batidas de las piernas.

* 1800 metros en 40`

Semana de la masificación

Parece que toda la población murciana se ha puesto a hacer deporte esta semana. Hoy en la pista concentración de árbitros, reunión de las escuelas de atletismo, opositores, atletas....

El día ha salido con 20`a extensivo, luego 5 diagonales esquivando gente xD (aún me cuesta poner la patata a funcionar a altas revoluciones), otros 5`de extensivo y para terminar, un circuito de fuerza, que como estreno semana pues toca cambiar las cargas: 35`` de trabajo y 25`` de recuperación. 

* 31` @ 142 med / 170 máx

Así imposible

Mega-atasco hoy en la calle de la piscina. Por momentos 10 personas nadando, y lo peor no era el número, sino lo lento que iban (por que eso no era nadar) algunos. Así que parones, esquivar gente, alguna patada y algún manotazo, así toda la sesión.
He empezado con 800 metros divididos en series de 100 combinando crol y ondulatorio y luego 6x200 con doble espalda y tracción acelerada.
Pero eso... una mieeeeeeeeeeeeeeeeerda, no se ha podido coger ritmo, ni respetar las recuperaciones ni nada. Desde luego que como todas los días vayan a ser así me plantearé nadar a otra hora o en otro sitio.

* 2000 metros en 45 min

Cumpliendo tras el madrugón

* 51 kms en 2h (25,5 kms/h) @ 115 med / 161 máx

Después del madrugón salvaje para ver el mundial (antes de las 5, pero ha merecido la pena), me he subido a la bici para cumplir el expediente con lo que tocaba hoy... y un poquillo más.

Hoy algo más acompañado, con Charly, Jesús y Paco. Hasta Librilla tranquilos y para casa, incluyendo las series de técnica de pedaleo. Mañana más.

Lo de esta semana:

Carga:

Natación: 2,5

Bici: 5,75

Carrera: 1

Fuerza: 1

Carga total: 10,25

Peso: 67

Horas sueño: 55

Kms Nat: 5,2

Kms Bici: 146

Kms Carrera: 10,5

Salida del sábado

* 50 kms en 2h (25 kms/h) @ 120 med / 160 máx

Seguimos de rebajas en el Carrascoy. Salida del sábado con sólo 3 personas. Espero que con la llegada del frío la gente se empiece a animar un poco, porque vamos...

Salida con Paco y Joaquín hasta Librilla tranquilamente. Hablando y pasando la mañana. Ahora a hacer el perro hasta mañana....

Tarde entretenida

* 45 kms en 1h43 (26 kms/h) @ 120 med / 160 máx

Salida después de comer con Charly y Alberto, con un calor asqueroso. Joder, parece pleno verano!.

Sin más historia que unos pequeños intervalos con cadencia que he hecho a media salida. Me he dado la vuelta en el puente del polígono industrial y ellos han seguido un poco más.

Al llegar a casa he vagueado un ratillo para hacer tiempo y dejar que la piscina se desalojara. Así que a eso de las 20h me he puesto a remojo con la calle entera para mí.

Hemos empezado con un 8x100 con nado normal, acabando los últimos 25 de cada serie sólo con las piernas.

Luego 12x100 combinando "OK", palas y crol.

Creo que me he equivocado al comprar las palas, parecen las hélices del titanic xDDDDDDDD a ver cómo muevo yo eso...

* 2000 metros en 45`