Día de Navidad

Hoy salida con la grupeta. Pensaba que íbamos a tomar churros pero hoy llevaban idea de alargar la ruta, así que tras esperar un rato a Charly en Alcantarilla, he seguido a lo mío para quitarme cuanto antes lo de hoy.
También hoy estaba jodido el tema con el viento, aunque ha ido disminuyendo conforme avanzaba la mañana por suerte y no ha molestado tanto.

* 51 kms en 1h48 ( 28,1 kms/h) @ no funcionaba el pulsómetro

Hoy dos bloques de las feísimas series de 1`fuerte-1`flojo, subimos a 14 minutos cada bloque, separados por 5`entre ambos, como siempre.

Como es habitual, me cuesta mover el desarrollo...  hoy era jodido porque con el viento en contra... jejejje

Viernes

Primer día de vacaciones. Estaremos sin pegar palo al agua hasta el día 3 de enero. Que gloria...  lo necesitaba. Se me estaba pegando últimamente el día a día. Eso sí... mirando el calendario tras las fiestas habrá que apretar los dientes porque hasta semana santa... a últimos de Abril, no pillaremos otra fiesta de nuevo.

* 49 kms en 2h ( 24,6 kms/h) @ 126 med / 177 máx

Día de viento durísimo. Al margen de venir fortísimo, hacía bastante rasca. Ha sido bastante desagradable entrenar. Estaba deseando quitarmelo de encima.

Hasta el Cabezo de la Plata para 40`de Fartlek combinando extensivo, intensivo y umbral. De nuevo, bastantes apuros en zona alta, me falta fuerza en las piernas aún para mantener bien el pulso al umbral.

Jueves

De nuevo doblando: a mediodía ambiente de patio de prisión con la visita al gimnasio xDDDDDD 2x15 fácil en los ejercicios habituales.

Por la tarde, salgo media hora antes del trabajo y me encuentro con la pista desierta. Poco a poco va entrando gente (pensaba que se quedaría vacía con el rollo navideño).

20 en extensivo y 15`de fartlek (E/I/U) y 5`extensivo para acabar.

Muchos problemas con la zona alta del pulso. Me cuesta horrores coger el umbral.

40`@ 144 med / 180 máx

Miércoles

Miércoles día de comer en casa (por fin xDD).
Sesión cortísima de natación, clavada a la del miércoles pasado: 15x200: crol, piernas aletas, técnica, palas, estilos, y del 6º al 14º umbral. Último 200 suave.

Empiezo a notar el gimnasio y el trabajo de fuerza y aguanto muy bien los tiempos en los 200. Metiéndolos todos con  holgura y buenas sensaciones. Acabé muy muy contento.

* 3000 metros en 1h05

Martes

El martes aproveché el mediodía para subir a la pista y poder correr con sol. Como la sesión no tenía nada que la alargara -sólo 45`en extensivo y 4 progresivos- podía subir con calma.

Intentando no apurar mucho el pulso, acabo corriendo de más a menos y acabando sin fuerza. Mal día.

45 min @ 132 med / 145 máx

Lunes

El lunes hubo doble sesión.
A mediodía gimnasio: rutina habitual (15x2 fácil) con los ejercicios de siempre.

Por la tarde piscina:

500 crol + 10x50 (crol-PM) + 2x500 técnica + 200/r10" intensivo + 150/r10" umbral + 400/r15" intensivo + 200 umbral + 800 estilos + 200 suave

Cargadísimo de brazos después del gimnasio. Algo clavadete de sensaciones pero a buen ritmo. Acabé bastante contento con el día aunque estas jornadas de entrenar a mediodía y tarde me castigan mucho psicológicamente: salgo de casa a las 8 de la mañana y llego a las 21h o 22h.

* 4000 metros en 1h30

Una semana aislado...

Llevo exactamente una semana sin actualizar el blog por problemas con el cable en casa, así que me pongo manos a la obra para actualizar lo de esta semana.
El domingo amaneció lloviendo, así que no quedó más remedio que subirse al rodillo para completar el entrenamiento. Se me pasó bastante rápido (dentro de lo que cabe xD). Cuatro bloques de 10`Intensivo-5`Extensivo, más el calentamiento y vuelta a la calma...

1h20 @ 142 med / 167 máx

Al bajarme del rodillo, fuí al Palmar a ver el cross urbano donde corrían mis primos (prometí subir las fotos pero no tengo el cable aquí, quedan pendientes...) donde cargaron la capaza: 3 de los 5 subieron al podium.

Por la tarde, carrera a pie por el circuito de la urbanización, con 15`de intensivo por medio. No muy fino.

40 min @ 146 med /  171 máx

Carga natación: 6,85
Carga bici: 6,89
Carga carrera: 4,09
Carga total: 18,42
Peso: 67.5
Horas sueño: 48
Km natación: 11,2
Km bici: 126
Km carrera: 25,5

Pensaba que al dejar atrás el período preparatorio general iba a llevar menos índice de carga (estoy haciendo menos sesiones ahora) pero no es así...

Grupeteando

* 83,3 kms en 3h12 (26,1 kms/h) @ 121 med / 170 máx

Salida con Oscar, Jorg y Charly. Dando graaaaaaaaaaaaaaacias por librarme hoy del rodillo. Ayer estaba indignao pensando que me iba a tocar chupar rodillo sábado y domingo, pero ha habido suerte y hoy hemos salvado el día. Para mañana pinta peor la cosa.

En Librilla se da la vuelta Oscar, que tenía que hacer poco hoy. Nosotros seguimos para Gebas y subimos a intensivo. Sin ser nada del otro mundo, me veo medio bien. Subimos rapidillo aunque en cuanto me pongo de pie, pronto se dispara el pulso.

Llegando a Fuente Librilla nos cruzamos con el Militar, que se viene con nosotros hasta Alcantarilla.

Buen día, jornada de más kilómetros en lo que va de año.

Viernes

* 43 kms en 1h32 (27,7 kms/h) @ 130 med / 177 máx

Me toca salir sólo hoy. Enfilo dirección vía de servicio con una rasca interesante. Hoy tocan dos bloques de 12` alternando 1`fuerte y 1`flojo. 

Primeras series con mejores piernas que las que he tenido los demás días que he tenido parecido entrenamiento. Acabo las series sentado y  moviendo desarrollo. Parece que llevamos algo más de forzona.

A la vuelta me pega ligero viento a favor y pica para abajo, así que toca mover el 12 con bastante cadencia. Que agonía  pijo xD.

Luego sesión de natación.

4x300 (crol, piernas aletas, palas, estilos) + 2x(4x50) progresivos + 1000 técnica + 2x200/r4`activos al 95% + 20x25 c30"/1` + 200 suave.

Tarde entretenida, de entrenamiento muy variado. Por fin se alinean los planetas y vuelvo a tener buenas sensaciones en el agua. Deslizando bien, con ganas de entrenar y la calle para mí sólo. Juro que me hubiera comido otros 1500 más, pero bueno hay que dejar también para más adelante jejeje.

* 3900 metros en 1h30

Frío infernal

Puto día de frío, de estos que te quitan las ganas de entrenar, de trabajar y hasta de vivir. Me he pasado el día helao.
A mediodía, sesión de fuerza en gimnasio. Cada ejercicio 2x15 repeticiones sin cargar mucho peso:

- Sentadillas
- Gemelos
- Pullover
- Tríceps
- Dorsales
- Press Banca

- Isquiotibiales

- "Pájaros"

- Abdominales superiores
- Abdominales inferiores
- Oblicuos
- Lumbares superiores
- Lumbares inferiores

Por la tarde y bajo un frío de cagarse (3ºC), tocaba pista. Estaba yo cambiándome en el vestuario y me venían los típicos pensamientos a la cabeza "qué coño hago yo aquí" y una desidia.... buffffff.
Menos mal que a base de apretones me he calentado algo, eso sí.... ahora tengo los labios quemados del frío.

5`calentamiento + skipping + 10`extensivo + 3x(5`sprint-trote+5`trote) + 5`extensivo.

Pensaba que me notaría más pesado después del gimnasio pero me he visto bien corriendo.

* 50` @ 141 med / 171 máx

Dia de natación, día de apretón

Últimamente el nadar va íntimamente ligado a meterse series al umbral. Dentro de mí empieza a aflorar ese mítico sentimiento de odio hacia la natación que hasta el momento se hallaba oculto xD
Ayer nueva paliza: 15x200/r30". El primero a crol, segundo técnica, tercero estilos, cuartos pies de crol, quinto palas y... del 6º al 14º al umbral. El último suave.
Las primeras series en tiempo, luego (como siempre) voy perdiendo fuerza y me van cayendo segundos.
Malas sensaciones, muy malas. La noche anterior me tocó quedarme en el hospital y dormí 0. Así que por  una vez, tengo excusa jejeje.

* 3000 metros en 1h10

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Día liadísimo ayer, de hospitales, con mucho trabajo... a últimísima hora saqué un rato para cumplir con lo previsto. Eso sí, tuve que correr por el circuito de la flota ya que no pude ni subirme a la pista. No me gusta mucho correr por ahí ya que acabo resintiéndome si acumulo varios días seguidos (el circuito es 100% por aceras). Pero bueno, lo importante era salvar el día.

* 45` @ 138 med / 150 máx

Empezamos fuertee

Joder, menudo apretón de tuercas para empezar el mesociclo... buffff

600 crol + 6x100/r15" piernas aletas + 6x100/r15" palas + 6x100/r 15" técnica (último 25 progresión crol) + 8x100/r15" umbral + 100 suave + 16x50/r10" umbral + 200 suave

Por extraño que parezca, no me ha costado ir a entrenar hoy pese a ser primer día después de la semana de descarga. He aguantado bien hasta los últimos 16x50, donde ya me han flojeado los brazos y no tenía de dónde tirar, ni fuerza, ni técnica ni nada... así que he metido los tiempos por los pelos...
Se me ha hecho especialmente duro hoy. Estoy bastante cansado.

* 4300 metros en 1h35

Como dato curioso, en 3 mesociclos que llevamos (12 semanas) ya he nadado más que lo que nadé este año de enero a junio para preparar el triatlón de Hellín xDDDD. Y yo que me pensaba que había entrenado la natación... jajaja

Test de Cooper

Como ya adelantaba el viernes, ayer tuve el Test de Cooper. Ese simpático test consistente en recorrer la máxima distancia en 12 minutos.
No es que me encontrara muy fino ayer durante el test, pero conseguí bajar de la barrera de los 4min/km que siempre se me ha atragantado. Hay margen de mejora.
Acompañado de Sergio, primero un calentamiento de 25`, entre el 20 y el 25 a Intensivo.
Luego el test   12` @ 179 med / 186 máx -> 3050 metros
Y para terminar 8 min tranquilo por el césped.

Edito con la carga:

Carga Nat: 1,35
Carga Bici: 1,5
Carga Carrera: 2,88
Carga Total: 5,73
Peso: 67
Horas Sueño: 54
Km Nat: 3,5
Km Bici: 43
Km Carrera: 12,5

Ratico de piscina y masaje

Siguiendo con la tónica habitual de esta semana, hoy sólo tenía 30 minutos de nado continuo.
Como rápido para estar pronto en la piscina, antes de que comiencen los cursos, y así evitar la aglomeración de gente. Media hora tranquila y sin historias. Como siempre estos entrenamientos "planos" son los que más largos se me hacen...

*1500 metros en 30`

Luego visita la visita mensual al masajista, que siempre viene bien.

Y mañana test de cooper...

Medio tocao

Seguimos con la semana de descarga, hoy me he levantado medio resfriado, con un dolor de cabeza fuerte y algo de congestión, y es raro porque a mi no me duele la cabeza nunca. En fin, todo se me ha aliviado bastante después de entrenar. He vuelto a aprovechar el mediodía (le estoy cogiendo gusto) con un solecito buenísimo, a más de 20ºC para correr 20 min, skipping y 3 progresivos. Luego una larga sesión de estiramientos.

* 30` @ 134 med / 144 máx

Me quedo con ganas de más

* 43 kms en 1h30 (28,1 kms/h) @ 112 med / 145 máx

Día raro hoy, con grupeta casi íntegramente triatlética ya que todos los demás andaban en otros menesteres. Me he dado la vuelta en el puente las putas y ellos han seguido para completar 80 kms con dos puertos en intensivo, de buena gana hubiera seguido con ellos, iba en la gloria ahí metido en la oficina mientras Alberto me contaba sus espeluznantes entrenamientos (nótese la ironía) pre-interclubs jajaja. Pero bueno, estos días de tranquilidad hay que aprovecharlos que para eso están, fijo que cuando tenga que hacer más, no tengo ganas xD.

Buenas piernas, pero claro, con el recorrido que había tampoco es como para sacar conclusiones.

Martes

Después del día de descanso del lunes, ayer tocaba natación. Aproveché para nadar a mediodía y poder ir por la tarde a ver zapatillas (tengo la cabeza loca buscando unas mixtas).
Malas sensaciones y hombros cargados (Andrés, el urbasón no me ha quitado los dolores jajajaja).

500 crol + 500 piernas + 500 técnica + 10x50 c/1`15"

* 2000 metros en 50`

Mal cierre de semana

* 51 kms en 1h52 (27,1 kms/h) @ 122 med / 169 máx

Tras dormir 9 horas y recuperar bien (estaba cansadillo ayer tarde al terminar de nadar), esta mañana me juntaba con Paco para echar un Librieja con dos bloques de 10 Intensivo - 5 extensivo con sprints entre cada cambio de ritmo.

Las sensaciones siguen sin ser buenas, aunque la verdad que iba rápido pese a picar para arriba y llevar una ligera brisa en contra. La segunda serie me ha costado mucho menos que la primera, llevando el pulso más estable.

Vuelta en extensivo, hablando y pasando frío, a 4ºC hemos salido y a la misma temperatura hemos vuelto. Con un rato de lluvia débil camino de Librilla que no ha llegado a mojarnos.

Por la tarde, 40 minutos de carrera a pie de los cuales 15 en intensivo. Aquí, por el contrario, las sensaciones son galácticas, se nota el poso que deja la media maratón ese "empujoncillo" que dan esos días de tanta calidad. A la misma intensidad estoy corriendo 1 minuto más rápido en mi circuito de la urbanización (antes en unos 9`y ahora en 8`). El intensivo a 4 y algo el kilómetro", dependiendo de la zona, ya que no es llano ni mucho menos, la vuelta salía a 6`30".

* 40 min @ 147 med / 168 máx

Al acabar de correr he comenzado a encontrarme muy mal,  no le veía explicación, se me han empezado a inflamar los ojos y a salirme una especie de urticaria por la espalda y la cara que me ha hecho ir corriendo a urgencias. Parece ser que ha sido una pequeña intoxicación o alergia alimentaria. Eso sí, la inyección no me la ha quitado nadie y con lo bien que me sientan a mi....

En fin, menos mal que me ha tocado en el comienzo de la semana de descarga y no lo notaré mucho. Si me hubieran puesto la banderilla en plena carga hubiera pasado un par de días reguleros.

Vamos con los fríos y feos datos semanales:

Carga natación: 5,37

Carga bici: 4,55

Carga carrera: 2,39

Fuerza: 0,5

Carga total: 15,56

Peso: 67,5

Horas sueño: 54

Km natación: 11,7

Km bici: 182

Km carrera: 13,5

Con la grupeta

* 73 kms en 2h40 (27,5 kms/h) @ 125 med / 168 máx

Salida con la grupeta hasta Alhama, nos hemos juntado Oscar, Edu, Paco, Charly, Peri, Domi y yo. Otros se han quedado durmiendo.... ejem.

Día con un frío horrible, 0ºC al salir de Murcia, o sea que por la zona de la huerta habremos estado a algún grado bajo cero con seguridad. Hoy por no quitarme los guantes, he pasado de echar fotos.

Pues eso... hemos acompañado a la grupeta hasta Alhama, donde ellos han seguido dirección La Hoya y Oscar, Edu y yo nos hemos vuelto para subir una cola en intensivo. No muy buenas sensaciones, falto de fuerza y el pulso algo alto.

Por la tarde natación:

500 crol + 2x500 técnica + 5x200 umbral con último 25 hip 3 y 5 + 1000 estilos con aletas

De nuevo no muy fino, no he podido meter los tiempos de las series al umbral como deberían ser. Y los últimos 25 metros de cada serie con hipoxias creo que me han quitado varios días de vida jejeje.

* 3500 metros en 1h10

Vaya frío!

* 57 kms en 2h05 (27,3 kms/h) @ 125 med / 177 máx

Tarde INFERNAL meteorológicamente: un frío de cagarse y un viento angustioso, pero como dicen que las penas acompañado son más llevaderas, hoy he tenido la suerte de salir con gente e incluso no comerme las series solo xD. Charly, Joaquín y Alberto se han venido y este último se ha jalado conmigo los apretones.
Dos bloques de 12`alternando 1`casi a tope y otro suave. Sensaciones perras, sin fuerza, sin chispa... bastante cansado, pero vamos acumulando que es lo que cuenta.

Nada más bajarme de la bici, corriendo a solucionar unas cosillas para tirarme al agua a las 20:20 y salir a las 21:40. Que estrés... pero sin darme cuenta me he jalao 4.000 metracos uno detrás del otro jajajaja.

600 crol + 2x500 técnica + 3x400 al umbral con aletas + 1000 estilos con palas + 200 suave

He recobrado algo de sensaciones y también he recobrado la molestia del hombro en el mil con palas.

Estoy muuuuuuuuueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerto.

* 4000 metros en 1h20

Con (mucho) retraso

Voy bastante liado y no he tenido tiempo de actualizar esto...
Jueves jornada de mediodía, esquivando el frío (como siempre) y por motivos laborales. Primer día que corría a pata tras la media de Lorca, iba con algo de miedo por lo típico que te aparece alguna molestia que no te notas si no es corriendo pero la verdad es que perfecto, ni un mal dolor. Esto marcha! :)
Calentamiento, un ratillo de skipping, 10`en extensivo (por debajo de 5`/km) y luego 2 bloques de 5min alternando sprint-trote. Luego 5 min de regeneración.
Pese a tener las piernas algo pesadas del cansancio que aún arrastro del domingo, he corrido rápido. Muuuu contento!

* 30` @ 139 med / 167 máx

Tenía sesión de fuerza por la tarde pero tengo el gimnasio cerrado por la "Lan Party". No tendrán más sitios en toda Murcia donde hacerlo...
Esperando la traca final del mesociclo este finde jejeje.

Palizaca

Después de cuatro días sin nadar ya era momento de echarse al agua. He llegado tardísimo a la piscina tras un día de mucho curro. Me noto aún bastante cargado de piernas y también de tren superior, por el gimnasio de ayer, así que se me ha acabado pegando muchísimo el entrenamiento. He sacado los tiempos por los pelos y las sensaciones en el agua han sido horribles, aunque no iba despacio.

500 crol + 6x200/r20" al umbral + 2x500 (primero combinando palas, segundo combinando técnica) + 10x100/15" ae intensivo + 20x25 c30"/1` crol-piernas.

* 4200 metros en 1h30

Estoy muerto.