Previa Ironman Niza

Bueno, pues ya está. Llegó el momento de sacar todas estas semanas de entrenamiento.
Atrás quedaron interminables días pasando frio, calor, comiendo viento, cuadrando horarios en el curro para sacar un rato para el entrenamiento,  madrugando, y también algunos días de entrenar con gustico claro... que no todo iba a ser malo jejeje,  ahora por delante 226 kilómetros para disfrutar de cada brazada, cada pedalada y cada paso, disfrutar del viaje y la experiencia, que para eso hemos trabajado tanto. No pienso en tiempos ni ritmos, aunque con tantas horas entrenando solo uno no deja de echar sus cuentas y montarse su cuento de la lechera. El único objetivo es acabar y pasarlo bien. Intentando correr la maratón, sin caminar. Y vamos... si pudiera meterla por debajo de las 4 horas.. jajajaja sería el remate.
La fórmula está clara:

+

+

=

De momento parece que los dioses, cómo diría Sergio xD, están a mi favor y no hará mucho calor con una máxima en torno a los 25ºC. Espero que no se lo piensen y cambien de opinión.

Por supuesto durante esta semana continúo entrenando, pero no me da tiempo a preparar las cosas y estar actualizando el blog. Ayer por ejemplo cayeron 2800 de agua, hoy 8x500 en la pista y mañana 2000 de agua....

El domingo nos pondremos a las 6:30 a la faena, si queréis seguir la carrera, lo podéis hacer en ironmanlive.com, mi número de dorsal es el 717.
Rezad algo por mí xDDDDD y nos vemos a la vuelta!!!

Sanseacabó

* 98 kms en 3h39 (26,8 kms/h) @ 144 med / 170 máx

Bueno, pues ya está. Sólo queda pasearse durante toda la semana siguiente, cruzar los dedos, meterse en capilla y esperar a que llegue el día, pero acabó el darse palizas día  a día.

Ayer 90 kms en Ae Intensivo excepto la primera media hora. Salgo con Charly y Diego hasta Alhama. Allí me quedo solo y subo a la marina con un chaval de Orihuela con el que hago todo el puerto hablando. Sensaciones malas realmente, el calor me está pasando factura como siempre. Pulso disparado. Sin llegar a la fuente bajo y a mitad de descenso me cruzo con el Casao y Domi, les pego un grito y se dan la vuelta, pillándome al final de la bajada. Y ya vamos juntos hasta Sangonera, yo a intensivo, claro, pero eso para Domi es ir tranquilo, que de vez en cuando se ponía delante a tirar y.... xDDDDDDDDDDD vaya animal.

Ya en Sangonera paramos a echar la Cocacola, un litraco por cabeza que a mí particularmente me ha caído como dios y es que....

De nuevo no sé porqué coño sale torcida y sin poder enderezarla....

Hemos echado ahí un ratico más bueno que ná. Luego ya hasta Murcia Domi y yo tranquis.

Por la tarde piscina:

400 crol + 400 aletas oscilando + 400 br + 400 técnica + 1000 alargando brazada - crol 

Bien, con fuerza y ganas.

* 3000 metros en 1h

Entra el calor, se van las fuerzas

Ha tardado en llegar, pero ya está aquí y ha venido con fuerza el tío.... joder vaya calor que está pegando estos días. Ya me cuesta a partir de 30ºC como decía el otro día, pero si pasamos de 35º yo directamente dejo de ser persona. Esta noche pasada no he podido pegar ojo. Eran las 3:30 la última vez que miré el reloj así que habré podido dormir unas 3 horas. Y no me quejo, que podía haber sido peor.

Mi cara anoche xD

Claro, con ese nivel de descanso el rendimiento baja a mínimos. En teoría debía haber doblado hoy (bici y piscina) pero he preferido dormir un poco de siesta y pasar la piscina a mañana que sólo tenía una sesión.

Tras hora y media de siestaca me he subido a la bici algo aplatanado. 5x4`/1` de fuerza en la Cuesta Blanca, diez minutillos suaves y 20`en intensivo meneando tranca (rapidísimo) para completar lo de hoy.

* 44,6 kms en 1h54 (23,1 kms/h) @ 117 med / 165 máx

Por cierto que ya tengo número de dorsal para Niza... el 717. Me mola :)

Miles en intensivo

Tenía yo mis dudas hoy después de las molestias tendinosas que tuve el martes pero hoy ha ido todo como la seda. Eran 8x1000 en Ae Intensivo y perfecto. Ni rastro de las molestias, menos cansancio (ya se va notando la bajada de la carga) y bastante mejores sensaciones.
Los miles han ido entrando entre 4`15" - 4`25"/km  sin forzar nada y siendo conservador con el pulso, excepto en el último que me he gustado un poco y he bajado hasta 4` pero sin pasar de 170 ppm.
Se me ha pasado volando el entrenamiento, ¡así da gusto!

* 1h19 @ 142 med / 170 máx

Miércoles

Sesión entretenida en la piscina. Abrimos fuego con 12x100 técnica, alternando nado variado, piernas, brazos y ejercicios de técnica (PM, remadas, recobro subacuático), luego 300 metros en hip5 que han salido fácil fácil y para rematar 5x400, las impares en Ae Intensivo y las pares al umbral.
Series muy entretenidas alternando tirar con un chaval con el que he coincidido y que nada parecido a mí y hemos ido ahí cambiando en las series y anda que no cambia la cosa así.... buuuuuf ojalá y hubiera podido hacer muchos entrenamientos con gente este año. Se me ha pasado el entrenamiento volado. Me he visto bien, rápido. Los 400 al umbral bajando de 7` por algunos segundos.
Luego 100 metrillos suaves para acabar el día.

* 3600 metros en 1h20

Aunque aún quede bastante para Niza y las predicciones no sean muy fiables ya ando pendiente de los partes meteorológicos y parece ser que no habrá un día de mucho calor. Aunque pueda cambiar bastante, hasta el momento no han habido días de 30º y pocos por encima de 25º. Hasta 30º C lo tolero bien, con más temperatura tendría problemas xDD

10x500

El martes hubo pista con una mítica sesión de 10x500 pero esta vez en Ae Intensivo.
5`de calentamiento, skipping, 10`de rodaje, unos progresivos y las series. Me veo lentísimo, super-diesel. Más que nunca, que ya es decir xDDDD. Fueron entrando todas en un rango de 2`05"-10" llevando el pulso hasta la parte baja del Ae intensivo. Algo preocupadillo por algunas molestias en tendones, pero vamos... bien.

* 54`@ 133 med / 165 máx

Semana -2

Esto ya huele a Niza que tira de espaldas. No tengo nada preparado y casi ni pensado y me estoy empezando a poner de los nervios xDDD. Para colmo han habido cambios importantes en el curro y estamos bastante liados.
Esta semana seguimos con la tónica de bajar la carga. Sólo doblaremos un día y para "colmo" xD el domingo descanso jajaja.

Día de piscina con 3200 metros de técnica que se ha hecho ameno. Con mejores sensaciones de lo que he tenido últimamente.

* 3200 metros en 1h10

Última transición

* 86 kms en 2h56 (29,4 kms/h) @ 142 med / 165 máx

Última transición hasta Niza. Me ponía sobre la bici bastante tarde, así que me ha tocado correr con bastante calor. Sobre la bici pulso bajo, algo apático y bastante cansado. Con forzona al menear tranca y mejor que últimamente para arriba, he ido bien subiendo Ricote. Luego por la parte del valle de Ricote (Blanca, Abarán...) bastante incómodo por esos repechos que te dejan clavado. Al salir a la N301 viento de cara hasta Archena.

Me pongo las zapatillas y a tirarle por el circuito del río, el mismo de siempre pero esta vez en versión larga: echando por la circunvalación hasta el cruce con la carretera de Mula. Primeros minutos incómodo, pulso bajo y con alguna molestia en los gemelos (decir que los tengo cargados es poco) pero poco a poco me he ido soltando y he ido a muy buen ritmo 4`40" - 4`50" hasta dejar el paseo del río y coger la circunvalación donde ya era todo para arriba y con el calor que pegaba el pulso se disparaba más de la cuenta.

* 57`@ 151 med / 160 máx

Sábado liviano

Por primera vez en tiempo un sábado tranquilo.
Por la mañana series de fuerza. Nada más salir me encuentro con las sensaciones que a mí me gustan, con el pulso bajísimo durante el calentamiento, costándome un par de kilómetros pasar de 100 ppm y bastante sensación de fuerza. En las series el mismo trabajo de siempre 6x4`/1` y luego sólo 30`de Ae Intensivo, donde me he visto menos fluido que el resto de los días tras las series de fuerza, que siempre salía como un tiro. Iba rápido pero me faltaba ese "punch" extra que da el descanso.
Llego a casa tarde porque me pongo en la carretera más allá de las 11 de la mañana.

* 57,8 kms en 2h13 (26,1 kms/h) @ 115 med / 160 máx

Por la tarde natación en el mar. Última sesión prevista. Me encuentro con el mar hiper turbio, algo revuelto y lleno de algas y porquería del viento. Me tiro sin ganas al agua y tras unos minutos asqueado me salgo y doy por bueno lo hecho xDDD. Con lo poco que me gusta nadar en el mar... ya me cuesta estando perfecto, pues así...

* 800 metros en 15` (a ojímetro)

Viernes doble

Sesión doble el viernes por la tarde. No demasiado pesadas, pero vaya... que cayeron dos.
Eso sí, empezando tarde, muy tarde a entrenar. A eso de las 19:30 me puse a remojo para un 3000 con 10x100 cada 2`10" como bloque más duro, acabando cada 25 con ejercicio de técnica (remada) lo que hacía que me costara llegar en tiempo. El resto bastante variado: crol, ejercicios de agarre-tirón con un brazo, pies-brazos-crol... fue ameno.

* 3000 en 1h05

Al salir directo a la pista, donde coincido con Edu lo justo para hablar un rato y poder seguir. Con más gente de lo habitual para ser viernes noche. Calentamiento, skipping, progresivos  y 2x5x1`en cuesta, evitando llegar muy alto de pulso arriba e incidiendo más en la potencia de la zancada que en la velocidad. Luego 10 minutillos de vuelta a la calma y tirarme un rato en el césped, a las 22h sólo en la pista a estirar un rato... que gusto xD.

* 49` @ 129 med / 159 máx

Jueves festivo

* 106 kms en 3h51 (27,7 kms/h) @ 128 med / 167 máx

Con Fran y Pollo y con la baja de última hora del Patrón, hemos tirado dirección Alhama, pero me han dejado pronto solo: en Librilla se daba la vuelta Fran y en Alhama Pollo tiraba dirección Corvera.

Después del entrenamiento de ayer sabía que la marina al umbral de hoy me iba a costar pasar un rato malo malo y así ha sido. Por supuesto el umbral no lo he cogido ni de lejos en pulso, aunque las sensaciones fuesen de ir a ese ritmo.Mucho dolor de piernas, molestias incluídas, he llegado arriba pidiendo la  hora y con la sensación de que si dura el puerto 500 metros más hubiera plantado un seto.

A la vuelta 1h en Ae Intensivo. Al principio me ha costado coger el pulso pero una vez metido en su sitio he ido bastante bien, moviendo bastante desarrollo con viento en contra.

Ayer piscina, hoy pista

Una de las últimas pijadas y, probablemente, el entrenamiento más duro de la semana. Un 5x3000 en la pista que cogía con 0 ganas.

20` calentamiento + 5x3000 AI/U /4`rec + 10`suave

Nada fino, bastante pesado y con la comida, inexplicablemente, aún en el estómago. Las series han ido bastante lentas, la primera bien, rozando los 12` y el resto bastante más altas, casi 1` más. Acabando rendido y con un dolor de patas que va a tardar unos días en irse jejeje.

* 1h53 @ 145 med / 175 máx

Intercambiando

El martes por la tarde me tocaba en teoría una larga sesión en la pista de atletismo, pero estaba lloviendo. Y llovía bastante, así que decidí intercambiar lo de martes y miércoles para evitar un resfriado en estos últimos días ya que hacía algo de fresquete.
Fue un ratillo no muy largo en el agua, 3000 metrillos bastante variados, con un 500 en Ae ligero, muchos pies de crol, técnica y crol con pull que se pasaron muy rápidos.
Al llegar a casa 20`de gomas 1`30" de trabajo/30" de recuperación, abdominales y lumbares.

* 3000 metros en 1h10

Semana -3

Como ya decía, comenzamos con la reducción de la carga progresivamente durante estas 3 próximas semanas, aunque aún hay en el horizonte algún que otro día serio para ir dándole toquecicos de atención a las piernas y que no se olviden de lo que nos espera.
Ayer sesión aburridísima en la piscina. Tan sólo "amenizada" por el  orangután con el que compartía calle. No hay ley física que pueda explicar cómo una persona que nada tan lenta puede generar olas tan grandes xDDD, impresionante el agua que me ha hecho tragar el colega.

500 de calentamiento + 3x1000 a ritmo IM.

No te amargues... ni un ligero cambio entre series para ponerte aletas o alguna pequeña variación. Nada. El aburrimiento hecho entrenamiento.
Bueno, malas sensaciones como últimamente y además nadando bastante lento. No me preocupa en absoluto.

* 3500 metros en 1h05

Espaldarazo

* 120 kms en 3h58 (30,3 kms/h) @ 144 med / 165 máx

Tras los dos fiascos que he tenido en las dos últimas transiciones por diferentes motivos, necesitaba como agua de mayo encontrar buenas sensaciones en un día importante. Después de darle muchas vueltas al tema de la comida parece ser que ya he dado con la tecla correcta y el domingo pude comer con ganas y continuidad sobre la bici. 

Me junto con Fran en atalayas y salimos hacia Alhama, con un ligerísimo viento en contra pero que no impedía coger ritmo. Rodando rápido llegamos al cruce de la marina, él tira para arriba y yo sigo por Gebas buscando un itinerario con más continuidad que la marina-puñalá. Yendo claramente a más durante todo el recorrido. 

Con la moral por las nubes, me bajo a correr a ritmo desde el km 1 y sin alti-bajos. Buscando toparme con una fuente cada 20-30 minutos para ir pudiendo comerme alguna barrita y enchufándome algún gel de cuando en cuando. 

Acabo muy muy entero y muy contento. Me sale un ritmo de 5`10"/km pero en un recorrido durillo (200 metros de desnivel en 20 kms).

* 1h45 @ 150 med / 163 máx

A partir de ahora a levantar el pie con los entrenamientos. Aunque seguirán quedando algunos días duros, lo peor ya está hecho. 

Sabado

* 107 kms en 3h54 (27,4 kms/h) @ 130 med / 173 máx

El sábado volvimos a la misma historia de siempre: marina al umbral y vuelta en intensivo.

Salgo sólo ya que esta chusma está dándose palos con un dorsal puesto por Alicante.

Me noté bastante bien, la semana de descarga y el apretón Moratallil han obrado milagros y me encuentro con las mejores sensaciones de todo el año. 

Subida a la marina con mucha fuerza, moviendo el 19 y de vez en cuando 21. El tiempo sin ser ninguna maravilla es el mejor de este año con diferencia.

Bajada sin perder tiempo y 1h10 en intensivo moviendo muchísimo desarrollo de nuevo. Algo petadillo al final por falta de comida pero muy contento.

A la tarde sesión de nado de travesía.

10`calentamiento + 35`intensivo + 5`umbral + 5`suave

Si con la bici voy encontrando las mejores sensaciones de todo el año, en la piscina es al revés. Estoy claramente a menos. Sin agarrar agua y sin mucha fuerza.

* 3000 metros en 55`

A última hora

De  nuevo apurando a última hora para salir, lo que me ha hecho entrar a Murcia con las farolas ya encendidas.

Series de fuerza en el primer repecho de Barqueros (6 de 4`) bastante atrancado 50x15-14 y luego 10`suave y para rematar 45`en Ae Intensivo que me ha dado tiempo a ir hasta Librilla y volver hasta la Puebla de Soto. Iba rápido rápido pese al vientaco que pegaba para volver.

* 63 kms en 2h18 (27,5 kms/h) @ 122 med / 167 máx

Repitiendo el 12x1000

Hoy de nuevo tocaban los 12 miles a un ritmo no muy rápido, entre 4:08 y 4:22. La última vez se me acabó haciendo largo tras un calentamiento galáctico, pues hoy ha sido completamente al revés.
Durante los 20`de calentamiento me he encontrado vacío, sin ganas, algo mareado... lo cual no me hacía ser muy optimista para lo que me quedaba por delante, pero sorprendentemente cuando he empezado a comer metros por la calle 1 me he visto mejor y bastante parejo desde la primera serie a la última. Tampoco es que esté para tirar cohetes (que lejos queda aquel entrenamiento de miles a 3:45 fácil) pero la mejoría está siendo notoria con respecto a las dos últimas semanas de carga que tuve.

20`calentamiento + skipping + progresivos + 12x1000/1` + 10`suave

1ª:   4`15" @ 153/171
2ª:   4`13" @ 160/169
3ª:   4`13" @ 159/173
4ª:   4`12" @ 162/171
5ª:   4`11" @ 162/173
6ª:   4`08" @ 161/173
7ª:   4`10" @ 161/171
8ª:   4`10" @ 161/173
9ª:   4`09" @ 160/171
10ª: 4`09" @ 160/171
11ª: 4`09" @ 161/172
12ª: 4`08" @ 161/172

* 1h42 @ 144 med / 173 máx

-24

Hoy he recibido otro mail de Triangle Events diciendo "ojito socio que quedan 24 días" y las primeras indicaciones sobre horarios de dejar material, entradas en boxes y tal.
En fin, hoy a remojo y no porque se haya pasado el día lloviendo y las temperaturas hayan pegado un bajón gordo (que gusto xD), sino porque tocaba sesión larga de piscina.

600 variado + 8x50 técnica + 1000 umbral + 1000 intensivo aletas + 1000 umbral aletas + 500 suave

No me he visto mal, aunque he tomado la precaución de no meterme el cronómetro a la piscina para evitar disgustos jejejeje. Parece que voy recuperando bien, así que confío en que lo de hace un par de semanas no fuera más que cansancio, de todas formas a ver qué tal termino la semana.

Ahora a descansar que mañana espera un día duro...

* 4500 en 1h30