Vuelvo al gimnasio

Como decía la semana pasada cambiamos la rutina de fuerza. Ahora la haremos en gimnasio, lo que significa más encaje de bolillos martes y jueves y tener que buscarme la vida para doblar sesión, ya que no me da tiempo a hacerlo todo seguido por las tardes. Creo que he dado con la solución correcta, pero como me venga un día de curro fuerte habrá que meter la tijera.
Ayer día de descanso total para recuperar de la media maratón del domingo, que me vino de perlas ya que, aunque acabé sin ningún tipo de molestia fea (creo que por primera vez), si que tengo los cuadríceps bastante machacados pero poco a poco van volviendo a la normalidad.
Y hoy sólo sesión de fuerza. Todos los ejercicios 2x15 repeticiones, trabajando la fuerza-resistencia.

- Sentadillas
- Gemelos
- Pullover
- Tríceps
- Dorsales
- Press Banca
- Abdominales (sup e inf)
- Lumbares (sup e inf)
- Oblicuos

XXIII Media Maratón de Lorca

Día perfecto en Lorca hoy, fresco y sol para correr la media. Nos plantamos allí Jesús, Oscar y yo.
Con la empanada y las dudas que traía en el coco, me he visto bajo el arco de salida sin saber cómo correr, así que me he puesto a ello a sensaciones. Al pasar por el km 3 veo que voy algo más rápido de 4:30/km y no me veo muy agobiado, así que tras unos kilómetros de dudas decido seguir a ese ritmo para llegar en 1:34 alto y si peto pues que me den por culo xD

Van pasando los kilómetros y voy bien hasta que en km 12 ya voy incómodo porque llevo los pies de ampollas que no se ya ni cómo pisar. También me empiezo a notar cansado y me empieza a bajar un poco el pulso (normal porque el rodaje más largo hasta hoy habían sido 40 min) y ya el último 5 mil se me hace largo y sufro algo por no poder mantener el ritmo, perdiendo un minutillo en meta.
Destacar también que al no llevar series ni rodajes controlados en otras medias no tenía el ritmo "memorizado" en las piernas y no he corrido tan regular como lo suelo hacer.
Muuuuuu contento, ni en mis mejores pronósticos esperaba yo estar en estos tiempos a estas alturas de la temporada, llevando tan poquísimo trabajo de carrera y tan poca calidad, aunque como tenemos esta tara mental, siempre queda ese resquemor por no haber bajado de 1h35. Oscar 1h28 fácil y Jesús se retira con problemillas de mareos.

Datos:

1h35`45" @ 173 med / 177 máx

5.000            22`13"
10.000          22`24"         44`37"
15.000          22`41"     1h07`19"
20.000          23`30"     1h30`49"
21.097            4´58"     1h35`45"

Carga:
Carga Natacion: 2,8
Carga Bici: 2,93
Carga Carrera: 18,94
Fuerza: 1
Carga Total: 25,66
Peso: 67
Horas sueño: 49
Km Natacion: 10,9
Km Bici: 42 (+rodillo)
Km Carrera: 36,5

Mi amigo el rodillo

Día de lluvia hoy en Murcia, así que no había más opción que subirse al rodillo para no dejar el día en blanco.
He tenido que ir a casa de Sergio a pedirle el suyo ya que, por supuesto, yo no soy poseedor de tan feo objeto.
Estos días de lluvia, en los que rompes la rutina y te pasas en casa sin moverte mucho no me gustan nada. Acabas entrenando tarde, comes más de lo que deberías...

En fin, que a eso de las 19h me he puesto en lo alto de la bici para cumplir con una hora de rodillo en extensivo y dentro de esa hora, 15 minutos en intensivo. No ha sido tan malo como pensaba xD

* 1h @ 136 med / 165 máx

Y mañana la media de Lorca. Parece ser que el tiempo no va a ser tan malo como apuntaba.
Mil dudas tengo. Aunque no me noto mal, no tengo absolutamente ninguna referencia de mi ritmo: no he corrido ninguna carrera, no he hecho series en pista... no sé cómo estoy corriendo. En un principio saldré a rodar a 4:45 pero si hay que cambiar de idea sobre la marcha no tendré ningún tipo de problema. El cambio, por supuesto, será para peor xD, no creo que tenga que decir "vamos a apretar más que voy tocándome la chorra" (ojalá jajaja). Mañana veremos.

Edit: Pedazo de vídeo con el que me he topado en youtube

Me falta umbral

Como diría el mítico Patrón jajajaja. Ayer primer día donde tocamos el umbral en bici, en un fartlek donde alternábamos extensivo, intensivo y umbral en cada repecho.
Cambié el recorrido y tiré para el Cabezo de la Plata, sitio feo donde los haya jajaja. Este año estamos haciendo  reciclaje de carreteras olvidadas.

 

* 42 kms en 1h32 (27,4 kms/h) @ 130 med / 178 máx

En una tarde nublada, húmeda y fría, sensaciones regulares, sobre todo a ritmos altos. Me costaba muchísimo coger pulso, ya no digamos las series al umbral, donde me tenía que exprimir para conseguir llegar a las 170. Me doy por contento sólo por el hecho de haber terminado seco. 

No seré yo quién la frecuente jajaja

Luego natación. En una rutina parecida a la que hemos llevado toda esta semana. Calentamiento +  hipoxias (3 y 5)+ técnica + estilos con aletas + palas + crol suave. Suman 3900 del ala.

Contento por que las hipoxias al principio me costaban un huevo y ahora las hago fácil fácil.

* 3900 metros en 1h30

Salvando el día

Empieza a entrar el tiempo este que vamos de borrasca en borrasca y hay que estar con un ojo en la preparación y con el otro en el parte meteorológico para ir salvando los días, alternando, haciendo rodillo.... buscándose la vida.
Hoy el tiempo estaba feísimo, me he llevado la mochila todo el día al curro con la intención de en el rato que fuese posible (mediodía o noche) subir a la pista y hacer lo del día. A mediodía no llovía y no me lo he pensado dos veces, he tirado para arriba y me he llevado un sorpresa al ver que no era el único "loco" que estaba dándole a la zapatilla... había otro xD

20 minutos en extensivo y luego 10`de fartlek alternando extensivo-intensivo, para acabar 5´ en extensivo.

* 35` @ 140 med / 167 máx

Luego última sesión del circuito de fuerza, 45" en ejercicios posturales y trabajo y 25 apoyos en  multisaltos. La próxima semana comenzamos con el trabajo en gimnasio.

Calcado al lunes

La sesión de hoy era igual que la del lunes.
Después de pasarme toda la tarde escuchando mi disco favorito de Platero y tú...

He salido enchufadísimo para la piscina xDDDDD a comerme los 3500 metracos.

He intentado corregir algo el gesto del tirón (siguiendo los consejos de Andrés y Oscar), para evitar problemas en el hombro, comenzándolo cuando el codo está a 90º, pero es jodido jejeje, me llevará tiempo.

* 3500 metros en 1h20

Alea jacta est

Hoy la factoría Ironman me ha quitado de mi cuenta los más de 450 euros de la inscripción a Niza. Así que ya no hay vuelta atrás. Alea jacta est, que dijo aquél...

Hoy sesión a mediodía, sin frío. Igual que la del jueves pasado: 40`en extensivo y 2x circuito de fuerza, pero aumentando la carga de trabajo 45" de trabajo y manteniendo ejercicios posturales y 25 apoyos en los multisaltos.

Buena gamba, como dirían los italianos xD.

* 31` @ 131 med / 142 máx

Lunes

Poco me gustan los lunes pijo. Menos todavía. A parte de las obvias razones de la fealdad de este día, le añado que siempre me encuentro la piscina llena y las ganas de entrenar este día suelen rozar el 0 o -1.

Encima el dolor que tenía ayer en el hombro no ha desaparecido (me duele menos, eso sí) así que he llevado mucho cuidado en la sesión de hoy para no toparme con dolor. Agarre y tirón sin forzar mucho con el brazo izquierdo y bueno... teniendo esa precaución he podido completar el día.

El dolor se centra entre el deltoides y el supraespinal, al hacer el tirón con fuerza y con algunos otros movimientos menos frecuentes.

La sesión de hoy, por suerte, no tenía palas (no las hubiera hecho, lo tengo clarísimo) y se componía casi por completo de crol, con hipoxias y ejercicios de técnica (agarres).

* 3500 en 1h20

Minuto fuerte, minuto flojo

* 62 kms en 2h10 (28,4 kms/h) @ 126 med / 177 máx

Salida con la grupeta: Fran, Charly y su Blackberry xD, Paco y yo.

Hoy tenía de nuevo las agonizantes series que alternan minuto casi a tope y minuto suave, en dos bloques de 10 minutos.

No me subía mucho el pulso y tampoco iba muy fino de piernas, y como pegaba viento en contra en dirección Librilla he preferido quitar la velocidad del cuenta kilómetros para no deprimirme xDDD.

Entre bloque y bloque he vuelto dirección Murcia para no tener que estar en Librilla esperando a estos y pasando frío, el cálculo ha sido bueno y casi hemos llegado a la vez jejeje.

Vuelta tranquila en extensivo. Al llegar a Murcia hemos ido a ver a Ferni en la carrera popular de 14 kilómetros que había hoy en Murcia. Le queda una semanita para la maratón.

Edit: se me olvidaba añadir que hoy tenía un dolor INFERNAL  de hombros

Y poner el resumen semanal:

Carga Natación: 9,56

Carga Bici: 4,38

Carga Carrera: 1,86

Carga Total: 16,79

Peso: 67

Horas Sueño: 52

Km Natación: 14,2

Km Bici: 177

Km Carrera: 13

Muy tarde

* 60 kms en 2h10 (27,3 kms/h) @ 130 med / 168 máx

Como tenía que salir sólo hoy si o si, he decidido salir tarde para no pasar frío. Con la tontería he ido dejándolo dejándolo y me he puesto en la carretera a las 11:45. Daban malo para hoy, pero hacía un día buenísimo. Sólo empañado por algo de viento cuando llegaba a Librilla, que pegaba un ventarrón serio.

Subida a la cola en intensivo, como ayer, el pulso algo inestable y un poco alto.

Después de comer, vuelta a la cueva...

Como he dormido un poco de siesta, me ha faltado un poco de tensión y he estado ahí algo "aplatanao" durante toda la sesión.

500 crol + 10x50 c 1`15" (técnica) + 2x500 (75 crol 25 técnica) + 6x200 umbral + 200 suave

Duros los últimos 6x200 al umbral. Me dolían mucho los hombros y me ha costado sacarlos, aún arrastraba algo de cansancio de la sesión de ayer, las palas me dejan frito.

* 3400 en 1h15

La entrada de ayer

* 55 kms en 1h55 (28,9 kms/h) @ 130 med / 170 máx

Como hace dos viernes, toca salir con el último bocado de comida aún en la boca. Fartlek sobre el terreno, combinando Extensivo e Intensivo, de nuevo por Torremendo en una tarde cojonuda, sin aire, con solecito... he salido abrigado hasta las cejas.

Pulso algo inestable y algo alto, pero vamos que viniendo de la semana de descarga pues es normal. En algo menos de dos semanas sólo he cogido la bici 1 hora y media.

Que raro se me hace ver los indicadores de autovía por estos parajes.

Como tocaba doble sesión, y después de descansar un rato, he ido a la piscina... he ido y he vuelto, porque se me ha olvidado el bañador. Total que entre viaje y viaje me metido al agua a las 20:15.

4x300 (crol, piernas aletas, palas, estilos) + 4x50/r15" en progresión + 4x50/r15" acelerando + 2x200/r20" ae Ligero + 4x100/r20" al umbral + 8x50/r20"  Intensivo + crol aletas + crol palas + 200 suave para completar 3800

Buenas, muy buenas sensaciones y para rematar la jugada, la calle para mi sólo!

*3800 en 1h25

Oliendo a finde

Jueves ya... pocas ganas tengo de que llegue mañana a las 15h y dejar de trabajar un par de días xDDDD.
Cobarde acción hoy la mía, entrenando a mediodía para esquivar la rasca nocturna. Cómo tenía un entrenamiento no excesivamente largo que podía meter (por los pelos) en las dos horas que tengo en el  hueco para comer, no me lo he pensado. Y veremos a ver si no lo tomo como una norma, evitando los entrenamientos a la intemperie por la noche. Si, me estoy amariconando.

40` en extensivo que se me han pasado volando. Eso sí, pulso por las nubes. Probablemente tenga algo que ver el plátano y el bidón de vitargo que me he tomado 2 minutos antes de empezar.
Luego 2x circuito de fuerza. 40" ejercicios posturales y trabajo y 15 apoyos.

* 40` @ 138 med / 148 máx

Muerto frío

Aaaaaaaaaaaaaaahhh pero qué coño me pasa a mí este año? Me hago viejo? Por qué estoy pasando tanto frío? La rasca que he podido pasar durante la primera parte del entrenamiento de hoy para mí se queda. He pasado un buen rato buscando los cubitos de hielo que le han debido tirar al agua, pero no los he visto... Con lo que me gustaba a mí antes el frío xD.

Hoy 35x100/r20". 5 técnica, 5 estilos, 5 piernas con aletas, 5 palas con pull, 10 al umbral, 5 crol con aletas suave.
Con la calle transitable, sólo tres personas, y buenas sensaciones hasta.... que he tocado las palas jajaja, luego los 10 al umbral que se me han pegado al lomaco, creo que he perdido algún día de vida para sacarlos todos. El dolor de hombros no ha sido pequeño.

La semana que viene... Media Maratón de Lorca! Joder que ganas tengo de ponerme un dorsal.

*3500 en 1h25

Pues parecido a lo de ayer...

No es que haya sido un día de sensaciones feas, sino que estaba tocadillo del estómago.
Hoy tocaba darle a la zapatilla, zapatilla que habrá que cambiar en cuanto pueda, por cierto, así que para la pista se ha dicho. Que frío que hace allí joder... que largo se va a hacer este invierno. Si no hace aún frío y ya me estoy pasando los días helado...
20 minutos de calentamiento para luego trabajar velocidad 6x diagonales-fondos, y 5`de extensivo para acabar la sesión "carreril".

* 30` @ 138 med / 172 máx

Luego trabajo de fuerza, circuito de multisaltos, ejercicios posturales y ejercicios de tren superior, el mismo que usamos el mesociclo pasado. Hoy con 20 apoyos y 40" de trabajo.

Mal día

Comenzamos mesociclo con un día perro. De estos que cuando los acabas estás doblemente contento por haber sacado el entrenamiento para delante.
Me suele pasar que cuando vengo de la semana de descarga (principalmente después de días de descanso) tengo el cuerpo muuuuy perro. Se acomoda rápido a lo bueno jajaja.
Hoy venía de semana de descarga y día de descanso. Además 12 personas en la calle (récord de este año xD) a cada cual nadando más lento. Desesperante. A mitad de entrenamiento yo estaba ya hasta el capullo. He estado cerca de coger y salirme, pero aún no me he saltado un metro de la preparación y no quería abrir el melón xD. Así que lo he sacado como buenamente he podido. Básicamente a base de esquivar gente.
Desde luego como esto siga así, tendré que buscar otro sitio para nadar.

750 en bloques pequeños trabajando crol, PM, técnica, estilos... + 500 (entrada larga-corta) + 500 (entrada ancha-estrecha) + 10x100 estilos c/2`(imposible sacarlo en esos tiempos con el atasco) + 20x25 c/ 30"/1` + 200 crol suave.

* 3500 en 1h30.

Vergonzoso lo que he tardado para nadar 3500 cochinos, pero el tiempo da idea de lo que he podido perder hoy con la que había montada.
En fin, mañana será otro día.

Lo del sábado xD

* 56 kms en 2h12 (25,2 kms/h) @ sin pulsómetro

Dia impresionante hoy. Nada de frío, solecito y sin viento. Y además sólo tenía un paseo de hora y media jaja. Míticos entrenamientos "fotosintéticos". Hoy de nuevo en compañía del Schleck que hace unas semanas dije que venía de reenganchada pero parece ser que no...

Hemos echado una buena mañanica, hablando y echando unas risas. Lástima no tener más días de estos...

Test de natación, otra vez...

Hoy test de natación. He ido a mediodía, justo al salir de trabajar para no pillar a mucha gente en la piscina y porque quería ir por la tarde a otro seminario de historia (luego hablaré de ello xD).
El test ha ido regulero, no estaba nadando bien esta semana y hoy no ha sido la excepción. Calentamiento de unos 800 metros, nado continuo y al final algún progresivo acabando en Ae Intensivo.
1670 metros en los 30` de test. Pienso que le podía haber rascado algo más si hubiese nadado mejor. Quizá 50 metros más... no sé. Lo que sí tengo claro es que me falta fuerza para poder aumentar la frecuencia y poder hacer el movimiento correctamente, ya que cuando llevo un rato y los brazos se cargan, me cambia el gesto.
Pese a todo estoy contento. El año pasado estaba en los 1500 metros en los 30`, así que la mejora es notoria.

* 2600 en 55`

Al salir de la pisci he comido y corriendo al Museo Arqueológico para asistir a la conferencia de Salvador Claramunt (Catedrático de Historia Medieval de la Universidad de Barcelona) sobre el S. XIII.

Tremenda exhibición de comunicación ha pegado el hombre. Una hora y media hablando sin parar, que se ha pasado en un abrir y cerrar de ojos, dando una visión global, generalista y universal de la historia. Centrándose especialmente en Europa y Asia y dando contínuas referencias a otras etapas históricas, artes, geografía, políticas, anécdotas, y a sucesos y noticias de la actualidad. En fin, un máquina.

Jueves

Seguimos con la semana de descarga.
Hoy 30`en extensivo en la pista de atletismo, y al acabar 3 progresivos. Buenas sensaciones y aunque me suele costar trabajo sacar este tiempo de entrenamientos que no requieren mucha motivación, hoy he disfrutado corriendo tranquilo, pensando en mis cosas y sin pasar frío, ya que aunque se nota el fresquete, han subido algo las temperaturas.

Al terminar, me he tirado un rato en el césped y he hecho una laaaarga sesión de estiramientos de casi media hora que me ha venido al pelo, ya que siempre voy con prisas y estiro lo justo (o menos), así que hoy que me podía tomar mi tiempo, lo he hecho.

* 30` @ 129 med / 137 máx

Al contrario de ayer

Bueno, si ayer me quejaba de lo tarde que había llegado a casa entre el curro y entrenar, hoy ha sido todo lo contrario, he llegado a casa temprano y me va a dar tiempo a hacer cosillas que tengo por ahí pendientes que se van aplazando todos los días.
Seguimos con la semana de descarga. Hoy tocaba natación. Sin mojarme desde el sábado estaba... demasiado tiempo jejeje.

500 crol + 500 piernas + 500 técnica + 10x50 c/ 1`15"

He ido como el culo. Además un dolor de hombros INFERNAL... si es que no puedo estar sin nadar!!! jajaja

* 2000 metros en 55`

Por los pelos

Bueno, si me llega a pillar un día de curro así en un día de carga normal, no puedo acabar el entrenamiento ni de coña.
He salido tardísimo de trabajar y he empezado a correr cerca de las 21h, por suerte había poco que hacer..

20` trote + skipping + 3 progresivos

Que bien me vino el descanso de ayer... después de tres semanas sin parar hoy me ha costado volver a la rutina.

20` @ 105 med / 120 máx

Grande Gebre

Mi día queda totalmente marcado por la noticia que he leído esta tarde: Gebreselassie se retira...

El etíope Haile Gebrselassie, el mejor fondista de todos los tiempos, anunció su retirada del atletismo con 37 años, después de abandonar el maratón de Nueva York en el kilómetro 25 por una tendinitis en la rodilla derecha.

"Nunca pienso en la retirada, pero por primera vez este es el día. Permitidme que lo deje y me dedique a otros trabajos después de esto", declaró el plusmarquista mundial de maratón (2h03:59).

"Es mejor dejarlo ya", añadió. "No quiero volver a quejarme a partir de ahora".

Dos años después de establecer en Berlín su actual récord mundial de maratón, Gebrselassie ha decidido poner punto y final a su gloriosa carrera deportiva, en la que consiguió dos medallas de oro olímpicas en 10.000 metros y títulos mundiales en distancias comprendidas entre los 1.500 y el maratón.

Como bien dice la noticia el mejor fondista de todos los tiempos, pero bueno, eso queda en segundo plano cuando hablamos de una persona tan comprometida con su país, por el que ha hecho (y seguirá haciendo, seguro) tanto. Deportivamente.... pues ahí queda eso. Y bueno, no sólo los resultados sino una de las mejores carreras (o la mejor, que cojones) que han visto mis ojos: la final del 10.000 de Sidney 2000 con un impresionante duelo con Tergat.

Yendo al tema. Doble sesión por tercer día seguido. 10 sesiones esta semana (número tope de las que puedo acumular sin mediar festivos).

* 53,5 kms en 2h05 (25,6 kms/h) @ 117 med / 175 máx
Por la mañana una Librieja con Paco y Charly. Aunque para allá he ido casi todo el tiempo solo comiéndome dos series de consumo máximo: dos bloques de 10` (1`F-1`S)  rec 5` (entre bloques). Preciosas oiga. Con viento de jeta y dolor de patas.En Librilla los he esperado y venían con premio: con Domi y el Casao. Ellos han seguido hasta Alhama, nosotros nos hemos dado la vuelta hasta Murcia.

Por la tarde 40` de carrera a pata por mi ya mítico circuito de la urbanización (a ver si saco un rato y lo trackeo) y al acabar 4 progresivos de regalo. Buenas piernas corriendo, sin cansancio, pero durante el resto del día si me noto algo cargado. Corriendo en bastantes momentos por debajo de 5` con bastante holgura a 135-140 ppm o sea que para mí bastante bien. Un viento ASQUEROSO, que se me olvidaba xD.

* 40´ @ 139 med / 153 máx

Mañana por fin descansoooooooooooooooooooooooo que tras tres semanas ya me lo he ganado.

Carga:

Natación: 6,9

Bici: 6,93

Carrera: 3,52

Total: 18,25

Peso: 67

Horas de sueño: 53

Km Nat: 14,7 

Km Bici: 170

Km Carrera: 18

Mala suerte

* 62 kms en 2h16 (27,5 kms/h) 119 med / 169 máx

Salida grupetil: Jorge, Cadete, Paco, Charly, Ruso, su colega Pepe y yo. Hasta Librilla rápido y allí había que subir la Cola en intensivo. Al comenzar la rampa Oscar pone un punto más y los demás se van con él, yo me quedo a mi ritmo y corono un poco después que ellos. Las sensaciones no son las mismas que ayer, se nota la falta de trabajo para que no se dispare el pulso en las subidas más largas que los cortos repechos de ayer.

En el cruce de Barqueros nos despedimos de Charly, Paco y el Cadete que van a alargar más y nosotros volvemos para casita. Cerca de Alcantarilla me ha picado un bicho en la mano que me la ha dejado como al Sr Burns en aquel episodio de los Simpsons xDDD 

Por la tarde piscina, no vaya a ser que pasemos un día sin remojarnos xD. Sesión que me ha costado acabar, sobre todo los dos últimos bloques.

600 PM + 400 con recobro subacuático + 400 crol/OK + 400 con pull y aletas + 5x25 c/30" tirón sustentador + 10x50 c1`rozando axila + 10x50 c1`ondulatorio + 200 suave

Bien en el agua pero falto de fuerzas.

* 3200 en 1h10

Viernesssssss

Por fin viernes. Para lo tranquila que ha ido la semana en el curro y pese a que el lunes fue festivo, se me ha hecho larguilla.

Buena tarde hoy, de esas que te hacen reencontrarte con las sensaciones tras unos días reguleros, principalmente en natación.
A las 15:05 me estaba quitando la bata para salir del curro y 35` más tarde estaba con el culote puesto saliendo por la puerta de mi casa.
Los que me conocen saben de mi odio a entrenar por carreteras alicantinas, esto no tiene nada que ver con cualquier tipo de antipatía con nuestros vecinos valencianos sino que pasé unos años sin salir de allí, a rueda de gente que camina (caminaba xD) mucho, comiendo infinito aire.... así que me uní al club de la vía de servicio. Hoy tenía fartlek y no hay nada como Torremendo para trabajarlo, así que ahí tenéis mi grado de implicación este año con el entrenamiento jejejeje.... en vez de hacerlo por Barqueros no he dudado ni un instante en meterme por aquellas carreteras!!!

* 54 kms en 1h57 (27,6 kms/h) @ 131 med / 169 máx

Como decía, he salido masticando el último bocado de comida, así que he ido toda la tarde con el pulso algo alto por la digestión. Especialmente al principio. 35`de calentamiento, 30`de fartlek (Intensivo-Extensivo) con viento de cara y ya he vuelto en extensivo.

Sensaciones buenísimas. Pensaba que iría con el pulso disparado pero tenía que apretar bastante al empezar los repechos para que me subiera el pulso y, una vez cogido el rango de pulsaciones, había que seguir rápido para mantenerlo. La verdad que no puedo pedir estar mejor con 600 kilómetros que llevo encima. Otros años con 5 veces más volumen en bici estaba peor.


Luego sesión de natación. Por fin me he notado bien. Con mucha fuerza y deslizando bien. Que siga así!

500 crol + 500 piernas aletas + 500 br palas + 500 crol aletas + 500 crol palas + 3x200 r20" Ae medio + 20x25 c30"/1` (crol-piernas)

A partir del segundo bloque de palas ya el gesto de agarre-tirón ya no salía tan fluido, pero vamos... por quejarme de algo xD.

* 3600 en 1h20

A mediodía de nuevo

Hoy he vuelto a hacer uso del horario de mediodía para entrenar, ya que no quería faltar a una charla de historia medieval que organizaba el Centro de Estudios Medievales, sobre la figura de Alfonso X. La charla era a las 19h y era salir de currar y salir para el Museo Arqueológico (donde era la charla).

La verdad es que ha sido todo un acierto. Acostumbrado a entrenar ya de noche con algo de fresco o frío, dependiendo del día, me he encontrado con un día perfecto para hacer deporte: sol, 23º y una ligera brisa que hacía que cuando te parabas no te diera el calor ese que te pones a sudar a manta.

Hoy tras el calentamiento hemos vuelto a hacer algo de técnica, y luego 2 bloques de 5` alternando sprint y trote. Para rematar la carrera a pie 5`en extensivo.

Para completar, dos vueltas al circuito de fuerza con las cargas de esta semana: 20 apoyos y 40". Buenas piernas pero brazos muuuy cascados de estos dos últimos días de natación. Espero recuperar algo de cara a mañana y pasado que hay que ponerse de nuevo a remojo.

* 25` @ 143 med / 170 máx

Por si acaso...

Ayer cuando dije que no tardaría mucho en superar los 3500 metros no lo decía, ni mucho menos, por lo que me ha pasado hoy. Sabía que el viernes tenía 3600.

Veréis, cuando me llega la hoja del entrenamiento, en la natación sólo me fijo en el sumatorio de metros del final del día y si hay algún ejercicio que no conozco para que me lo expliquen. Nada más.
Así que hoy cuando me he puesto a nadar, el tiempo iba pasando pero el entrenamiento no avanzaba. Al final de un bloque, lo he sumado todo y... 4400 metros, cuando en el sumatorio de la jornada venía 3400. Cómo no tenía ni idea de qué coño quitar, he tomado una decisión salomónica: "palante con to".
Algo cansado de ayer, las sensaciones siguen sin ser buenas. Por supuesto, los últimos mil metros han sido de risa. Iba bastante cansado y me ha costado especialmente el último bloque de palas.

500 crol + 5x200 r20" Hip 3-piernas + 2x600 r1`(técnica) + 1000 est. con aletas + 500 crol palas + 200 crol suave


* 4400 metros en 1h35

El día más largo

Si... hoy ha sido el día que más he nadado en mi vida xD. 3500 del ala. Que sin ser mucho (pronto volveré a nadar más) es la mayor distancia que he cubierto hasta el momento. También hoy ha caído el record de tragar agua de esta temporada. Otro día como este y me cobran un plus en la piscina por el agua ingerida xD.

Para "celebrarlo" ya podían haberme acompañado mejores circunstancias. Calle llena de gente, asquerosa. Pero asquerosa total. Además peña en plan haciendo pies con tabla, nadando a espalda parados.... O sea que me he pasado la mayor parte del entrenamiento con parones, esquivando, apretando para adelantar... un desastre.
Encima las sensaciones no han acompañado para nada y de aquella manera es imposible coger ritmo.

300 crol + 5x200 combinando hipoxias (3,4 y 5) con punto muerto + 2x600 metiendo en los últimos 25 de cada 100 técnica + 20x50 Ae medio y estilos suave.

* 3500 en 1h20

Cambio de planes

Hoy, festivo, pensaba tener atado el entrenamiento de hoy. Pero un imprevisto de última hora ayer me lo ha llevado al traste. Así que tengo que intercambiar lo de hoy por lo de mañana.
Me pongo manos a la faena temprano para quitármelo pronto de encima. Hoy de nuevo tocamos la velocidad con 6x diagonales-fondos. Antes 20`de calentamiento y después 5 de extensivo.

Al acabar la carrera, 2 vueltas al circuito de fuerza aumentando la carga a 40" y 20 apoyos. No lo puedo completar entero ya que la pista está cerrada. Pero hago las flexiones, tríceps, multisaltos y ejercicios posturales. Vamos... la mayoría.

* 28` @ 139 med / 173 máx