Cambio de aires

* 88,4 kms en 3h55 (22,6 kms/h) @ 123 med / 172 máx

Hoy he salido en Cehegín con mis primos, evitando así un poco el calor de Murcia y cambiando un poco la rutina, para ver si lo cogía con más ganas. Ha salido bien y hemos pasado una mañana buena por el Noroeste, subiendo el puerto de los Álamos y bajando por la parte de detrás: Archivel y Barranda.
El día ha ido tranquilo, sin forzar nada excepto un pequeño apretón en el repecho de la Venta kabila para ver cómo iba la gamba.
La muchachada se ha portado bien, superando con creces los kilómetros que habían hecho en un día. En cuatro días me echan la pata por encima.... jeje.

Sin ganas

* 37,6 en 1h25 (26,2 kms/h) @ 127 med / 161 máx

Hoy ya he pillado la bici de nuevo tras descansar ayer. Me la han dejado al pelo, pero me está cascando el muelle de la maneta izquierda. Está la pobre pidiendo la jubilación a gritos. Me he notado raro sobre ella, han debido mover algo... la altura de las manetas, inclinación del manillar.... no sé, pero no está igual.

Hoy ha tocado salir solo de nuevo, cada vez me cuesta más.... ya me pongo sobre la bici pensando en cumplir el expediente y listo y mal camino ese.... malo.

Hoy al menos tenía la excusa de que quería ver las finales de 3000 obstáculos, 800 femenino y 1500 masculinos del Europeo.

Miércoles

De nuevo acompañado de Sergio, hemos echado un ratillo por la  mota del río al caer el sol. Esquivando unos mosquitos como avionetas, aunque al final me he comido uno (se acabó lo de no comer carne jeje).
Con lo bien que habían dejado esta zona para correr y montar en bici, ya está levantada entera por unas obras. En este país no aprendemos. Basta que terminen algo para que poco después lo vuelvan a levantar. Están metiendo una tubería de más de un metro de diámetro, digo yo que algo tan grande no es algo que se piense de un día para otro y ya la podían  haber puesto antes de terminar eso, joder.... vaya planificación.

Pese a que las molestias que tuve el día anterior, tampoco estiré (otro facepalm xD) así que hoy las molestias eran más molestias aún.

* 39 min @ 145 med / 160 máx

Martes

Bueno, vaya semanita llevo sin escribir... no es que haya estado parado pero no he hecho tanto como me gustaría, ya que he tenido gran parte de la semana la bici en el taller.
El martes lo salvé, tras descansar el lunes, con un ratillo de carrera a pie por la flota con Sergio, sin forzar nada, hablando y pasando el rato. Más que nada fué por evitar el estar parado dos días seguidos.
Bastantes molestias en gemelos y sóleos. Entre que después de la media no se me ocurrió estirar (ya... ya....) y las cuestas que tenía acabé más cargado en esa zona de lo que pensaba.

35 min @ 137 med / 148 máx

Recuperando

* 38,9 kms en 1h30 (25,7 kms/h) @ 115 med / 154 máx

Salida en solitario y muy tarde hoy para mover un poco las piernas e intentar recuperar de la paliza de ayer.

Increíblemente el pulso altísimo y sin dolor de piernas. Eso sí, lo que me ha costado cambiarme y salir a dar pedales yo solo.... para mí se queda.

III Media Maratón nocturna Cruz de Begastri (y más)

*63,6 kms en 2h35 (24,5 kms/h) @ 115 med / 161 máx

Mañana rara en la ciudad tras haber llovido durante la noche. Humedad altísima y un calor bastante feo. Hacía tiempo que no llovía y jamás había visto las calles tan sucias. Había tanto aceite acumulado en el asfalto que en algunas zonas se había acumulado un barrillo que salpicaba y te ponía perdido.

Salimos Paco, Schleck, Charly y yo. En un principio iba a ir hasta Librilla, pero como estábamos echando un ratico muy bueno he decidido, junto con Fabio, darnos la vuelta en Alhama junto con estos dos y acabar la mañana en Atalayas echando la cocacola y unas risas.

Hay que ver que por mucho calor que haga, alguno ve cuatro gotas y se pone de largo... espero que se lleve el traje de astronauta a Suiza por si dice de llover...

Comer, descansar y coger el coche para....

No iba muy convencido de poder estar a un nivel medio decente pero era una buena excusa para acumular algunos kilómetros más a pie y ya pasar un rato con la familia en Cehegín, haciendo una media nocturna, que era algo que me apetecía mucho. Se me olvidó la cámara de fotos en casa...

Circuito muy muy duro. Se sale de la parte alta del pueblo, para hacer unos 2 kms y enganchar a un circuito de 4,8 kms al que se le dan 4 vueltas. Me he encontrado mucho mejor de lo que podía imaginar. He aguantado bien el pulso alto y me he visto bien de piernas. Alguna ligera molestia en la rodilla derecha, supongo que sería por las cuestas arriba y cuestas abajo...

La comedura de tarro del día (no puede haber puesta de dorsal sin ella) ha sido el hambre con la que he pasado toda la prueba. Comí a las 15h y ya no tomé nada más hasta después de la media. Sólo un bidón de vitargo 1 horilla antes de correr, que me salvó el culo de la quema ya que los últimos 4 o 5 kms iba ya sin fuerzas.

Vamos con los datos:

21097 mts en 1h42`55`` @ 172 med / 192 máx

5.000               24´14´´

10.000             24´19´´             48´33´´

15.000             23´46´´             1h12´19´´

20.000             23´57´´             1h36´16´´

21.097               6´39´´             1h42´55´´ 

El último mil claramente está mal medido. De hecho el cartel del 21 estaba puesto cuando aún faltaban unos 300 metros a meta jejeje

Ayer descanso merecido

Ayer no me quedó más remedio que descansar. Entre las horas que estoy metiendo en el curro y el calor que hace, estaba arrastrando un cansancio importante, así que decidí quedarme en casa.

*42,6 en 1h34 (27,1 kms/h) @ 122 med / 164 máx

Hoy he vuelto a salir en bici, desde el sábado pasado sin tocarla.... he aguantado hasta las 20h casi para salir, evitando el calor en la medida de lo posible y me ha salido bien porque he hecho la salida entre 31º y 29º, algo bastante llevable.

El día no ha dado mucho de sí, rodar tranquilo y disfrutar de la bici con tranquilidad.

Vaya semanita

Menuda semana llevamos en el curro... ni he podido plantearme entrenar nada. Hoy se ha normalizado un poco la cosa y he tenido la tarde para poder hacer deporte, pero he preferido dejarlo para la noche, evitando así el calor que hace por estas tierras. La verdad que llevamos unos días tremendos, espero que afloje para el sábado.
He pasado de coger el coche y subir a la pista, me he quedado por Murcia, dando vueltas al circuito de la flota. Sergio se ha animado a acompañarme y hemos echado un ratico bueno rodando tranquilos y hablando. Hay que ver el gusto que da entrenar acompañado y lo que cuesta ponerse cuando va uno solo...

* 38 min @ 142 med / 155 máx

Tirada por la cresta

* 1h29` @ 163 med / 192 máx

Hoy me he ido a correr por el circuito que tengo por la cresta. 15 kilómetros de toboganes por sendas y caminos. Otros años lo he usado bastante pero esta temporada.... esta es la segunda vez sólo. No iba desde que fui en Navidades con Peri. Me ha venido bien una tirada larga de cara a la media maratón del próximo sábado y más con el recorrido tan durillo que tiene, el hacerlo en este circuito de cara a coger confianza para poder terminarla con garantías.

Tampoco es que haya ido para tirar cohetes... se me subía mucho el pulso en las subidas duras que tiene (ojito al pulso máximo xD) y al final me costaba recuperar entre subida y subida, pero he acabado bien, dándole fuerte.

Al acabar de piernas perfecto, sobre todo he acusado el ir alto de pulso (ese calor....).

Como hace tanto que no llueve, están los caminos llenos de polvo. Después de hora y media corriendo.... he terminado lleno de mierda...

Vuelvo a la marina!

* 97 kms en 3h47 (25,6 kms/h) @ 129 med / 163 máx

Vuelvo a la marina después de un siglo, tras el parón y toda la mierda. Con Charly, Peri y Domi. Ida tranquila. Tenía intención de apretarme algo las tuercas en la subida, pero Peri y Domi han arrancao desde abajo y ya me han quitado las ganas de apretones y de historias, así que nos hemos dedicado Charly y yo a grupetear durante la subida hablando un ratillo. Hemos echado una cocacola arriba y viento en contra para Murcia. Hemos empezado fuerte pero me he calmado al primer relevo viendo que iba empajarado y al borde de KO, me he puesto a rueda y me han traído hasta Alcantarilla a mil por hora. Sólo me he salido de la fila un instante para echar esta foto...

El resto ahí metido y dando gracias porque me he visto comprometido más de una vez. Casi no llego a Murcia.

Día del evento

Día raro hoy, parece que hubiera salido con el Salvi. En los 27 kms que he hecho me ha dado tiempo a ver morirse a una persona (o esa pinta tenía), dos pinchazos y una reyerta. No me ha dado tiempo a aburrirme, no...
Es que paso hasta de hacer el perfil de hoy. Primer pinchazo antes de Alcantarilla y el segundo 5 kms después, ya me he vuelto cruzando los dedos para no llegar a casa arrastrando la llanta, que conforme iba la tarde era lo que tocaba...

* 27 kms en 1h05 (24,5 kms/h) @ 120 med / 153 máx

Por los pelos

* 37 kms en 1h15 (30 kms/h) @ 132 med / 170 máx

He llegado a casa temprano y he empezado a holgazanear dejando pasar el tiempo hasta que ya sin más escapatoria que salir ya o quedarme... he estado a punto de quedarme en casa, pero he sido buen zagal y he salido por la puerta a hacer una salida rápida porque se me hacía de noche (he entrado a Murcia con las farolas encendidas).

Buenas sensaciones.... muy buenas.

Criminal

Hoy he subido a la pista, mucho tiempo después de la última visita (mes y medio o así, no?). Cuando iba con la moto para arriba he visto dos termómetros: 41ºC y 45ºC. Vale que estaban al sol y la temperatura se mide a la sombra, pero es que mientras corría sombra no había ninguna. Vamos que fijo que he pillado 40ºC.

Rutina de siempre, calentamiento de 15 minutillos y ya no sabía si meter algo de fartlek o alguna seriecilla. Me he animado y he pisado tartán para hacer algunos miles a sensaciones. El primero ha salido a 4`15`` y el segundo a 4`20`` pero sin forzar mucho, me han sorprendido los tiempos, aunque de piernas iba fácil... llevaba el pulso por las nubes de este jodido calor....buff. He empezado con la tercera pero me he convencido de que en esas condiciones estas cosas no tienen sentido, así que he tirado para la pradera para rodar tranquilo 10 minutillos antes de hacer unos estiramientos.

* 37` @ 161 med / 186 máx

Ayer poca cosa...

* 25 kms en 55 min (27,3kms/h) @ 132 med / 178 máx

Ayer tenía que recoger el coche en Archena y para no perder el día subí en bici. Mejor una horilla que ninguna, no?

Salí tarde para evitar pillar mucho calor. Sobre las 20h y tenía intención de subir tranquilo pero a la altura de Lorquí adelanté al autobús que hace la ruta del valle de Ricote y ya tuve pique hasta Archena para ver si no me pillaba jajaja. Vaya un calentón más tonto me pegué.... xDD. Pero estuvo bien, poco a poco parece que voy mejorando....

Buscando motivación

Como venía comentando estos días atrás, estoy muy perro a la hora de correr y nadar. Sin ningún objetivo por delante me cuesta tirarme a la piscina o ponerme las zapatillas para salir a correr un rato. La parte de la natación no me preocupa tanto, supongo que en caso de seguir sin rascar bola lo pasaré peor cuando empiece a entrenar y listo, pero el dejar aparcada tanto tiempo la carrera a pie si me mosquea más, ya que me ha costado mucho mucho poder correr con relativa frecuencia sin lesionarme y no quiero tener esos problemas la próxima temporada.
Así que ayer, trasteando por la web de Carreras Populares me encontré con la Media Maratón nocturna de Cehegín, en un par de semanitas. Sin pensarlo mucho (no vaya a ser que me arrepienta) me inscribí y ale.... ya tengo excusa para ponerme las Brooks durante dos semanitas más. Pese a estar mes y algo sin correr NADA, creo que en dos semanas me da tiempo de sobra para acabarla, sin más pretensiones.

Pues nada, dicho y hecho: esta mañana a las 7 estaba en la calle para rodar un poco. La cabeza ha salido al mismo ritmo que solía las últimas veces, pero pronto las piernas y el corazón me han puesto en mi sitio. Como primera toma de contacto no ha estado mal. Más rápido de lo que esperaba.

* 22 min @ sin pulsómetro.

* 65 kms en 2h35 (25,1 kms/h) @ 130 med / 162 máx

Al llegar, desayuno algo y a ponerse el culote que había quedado a las 8 con Fabio para rodar un rato. Hoy ya hemos alargado un poco más, casi hasta los 70 kilómetros. Quizá la próxima semana metamos alguna marina o alguna otra subida, pero sin pasarnos con los kilómetros que con este calor pasan mucha factura.

Monumento del ciclismo murciano xD

Con la fresca

* 26,7 kms en 58 min (27,6 kms/h) @ 131 med / 178 máx

Salida raquítica hoy, debido a que tenía cosas que hacer sólo he podido hacer una hora de camino a Murcia que doy por buena... mejor esto que nada. Eso sí.. he rodado con la fresca...

Pulso alto por el calor, me he pegado un apretón subiendo al Cabezo para ver que tal iban las piernas. Me tenía que haber estado quieto jajajaja. Bueno, tercer día consecutivo sobre la bici. Me quedo con eso.

Segundo día

* 36,7 kms en 1h25 (25.8 kms/h) @ 130 med / 166 máx

Pese a lo poquísimo que hice ayer, hoy me he levantado cansado. Teniendo en cuenta también el calor que está haciendo estos días, que no me deja dormir bien por las noches.

Segundo día de entrenamiento consecutivo (desde cuando no enganchaba dos días seguidos?), hoy me lo he tenido que comer solo, retrasando al máximo la salida para evitar en lo posible el calor. Pese a salir a la carretera a las 20h, los 31-32ºC no me los ha quitado nadie.

Rodando ágil de cadencia todo el día, aunque para volver me he atrancado algo con el viento en contra. Las sensaciones no son malas y creo que recuperaré un buen nivel en cuanto acumule unos cuantos cientos de kilómetros sobre la bici.

Comentar el susto que me he pegado al bajar el puente que hay en la circunvalación de Alcantarilla, había un coche pasando por la rotonda y he frenado para que pasara. Cuando estaba casi parado he oído detrás de mí un frenazo de un coche chirriando ruedas que me ha helado la sangre. Le he pegado un zapatazo a los pedales y me he apartado lo que he podido, por suerte no estaba tan cerca como pensaba (se ha quedado a un par de metros de donde estaba casi parado), pero para mí se queda el susto.

Que mal estoy!

* 43 kms en 1h48 (24,2 kms/h) @ 122 med / 150 máx

Vuelta a los entrenamientos después de casi un mes de parón, donde mi estado de forma ha caído mucho... muuucho...  hay que ver lo que cuesta cogerla y lo rápido que se pierde. También ayudan los casi 5 kilos que he cogido, he comido como un cerdo xD.
Empezábamos hoy con 40 kilometrillos suaves, acompañado de Fabio me ha ido contando y poniéndome los dientes largos sus aventuras y desventuras en los Dolomitas durante la última semana.
Poco más, sensaciones pésimas. No esperaba caer tanto de forma la verdad....

Una semana en blanco

* 67 kms en 2h34 (26,2 kms/h) @ 130 med / 171 máx

Joder, con toda la tontería después de la paliza del sábado pasado he estado una semanita entera sin rascar bola y claro.... eso se nota. 

Salida con Jorge y Oscar, "recién" llegado de salirse en su sexto Ironman y segunda vez en Niza con unos galácticos 10h04 y un buenísimo parcial en bici. Hemos pasado toda la mañana rodando "tranquis" y hablando de Niza y de la Murcia-Madrid. Entrecomillo lo de tranqui porque pese a no haber apretado, yo iba incomodísimo, con el pulso disparado.

En fin, una mañana muy buena. De las que da mucho gustico pillar.

Y hablando de inactividad... ojito que llevo un mes entero sin correr ni nadar.....