La negra (uña)

Mira que hay días que no sé que coño poner, porque uno piensa que todos los días son iguales y se repite más que un asao. Pero claro, luego llega un día como el de hoy y se le amontona la información que contar: el entrenamiento, la compañía y los eventos xD.
Bueno, hoy tenía un día recio. Gimnasio y 4x3000 Ae Intensivo/umbral.
A mediodía el gimnasio con la rutina de siempre, pero menos ganas que nunca xDDDDDDDDDDDDDD.
Y por la tarde a la pista, empezando la sesión con solecito y una temperatura buenísima, además me acompañaba Sergio que se ha animado a venir conmigo a entrenar... cosa que se agradece más en días como estos que se hacen duros.
Todo parecía perfecto, los ruiseñores cantaban, no había atisbo de cansancio en el cuerpo y ahí estábamos calentando hasta que.... una boca de riego se ha puesto en mi camino... menudo HOSTIÓN me he dado en el pie. Tremendo. Además de caerme en medio del millón de personas (sin exagerar) que había allí y la vergüenza que conlleva xD, me he dado un golpe muy doloroso en el dedo gordo.

Tras unos primeros minutos de dolor, he podido continuar con el resto del entrenamiento sin apenas molestias...

20`calentamiento + skipping + progresivos + 4x3000 Intensivo/umbral + 10`vuelta a la calma.

1ª: 12`09`` @ 168 med / 176 máx
2ª: 12`19`` @ 171 med / 177 máx
3ª: 12`25`` @ 171 med / 176 máx
4ª: 12`29`` @ 170 med / 176 máx

Muy buenas piernas, sin apenas sufrir. Como se nota que, aunque las series sean más largas el no tocar pulsos muy altos hacen que sean muy llevaderas. Sergio me ha acompañado en las dos primeras series y las otras dos me las he jalado yo solo. He acabado contento.

* 1h30 @ 152 med / 177 máx

Al acabar, estirar y enfriarme el dolor del pie ha ido a más... a más.... a más... y al quitarme la zapatilla la cosa no pintaba bien al ver la medilast llena de sangre. Y efectivamente... ¡si!. Golpe en la base de la uña que tiene mala pinta

La uña se me mueve bastante y me duele... no es dolor, es lo siguiente xD, tengo el corazón ahí en el dedo latiendo xDDDDDD.

En fin, jodida mala suerte. A ver que pasa cuando me ponga las zapas de la bici y sobre todo las de correr. Por que ahora mismo no puedo ni andar sin ver las estrellas.

Miércoles

Recuperado ya del arrastre de cuerpo de estos días, hoy he podido pasar el día sin dar cabezadas en el trabajo xDDDDDDD
Hoy piscina, con una buena ración de umbral  (que no falte).

500 crol + 10x50 técnica + 5x100 piernas + 6x50 c/1` progresivos + 2x400/45" umbral + 3x200/20" umbral + 4x100/10" umbral + 200 suaves.

Con bastante gente en la piscina (por eso los tiempos no han ido todo lo bien que me hubiera gustado), pero con ganas de nadar y de echar el resto. Si no hubiera tenido que estar esquivando gente y apretando para adelantar, hubiera estado en mis mejores registros.

* 3800 metros en 1h20

Ya huele a Elche...

Nocturnamente

Hoy parece que me he levantado mejor. Tocaba bici, así que a pedalear de noche. Hoy he salido de día pero un error de cálculo con el tiempo que quedaba de luz me ha hecho cruzarme la ciudad de punta a punta 2 veces, ya que pensaba que me daría tiempo a hacer un pequeño bucle antes de ir a mi tontódromo, pero cuando estaba saliendo de Murcia me he dado cuenta de que no podría ser y me ha tocado darme la vuelta para subir directamente allí.

1h25 en Ae intensivo que no ha estado mal. Mejor de pulso que estos últimos días, lo podía subir mejor, aunque de piernas sigo estando cascadillo.

He trackeado el circuito, ahí queda para la posteridad xD. Espero no tener que pisarlo mucho más este año xD.

* 65,4 kms en 2h18 (28,5 kms/h) @ 132 med  / 162 máx

Conservador

Esta mañana me he levantado "liquidao" y lo que es peor, con molestias musculares que no me han gustado un pelo (típica sensación de estar pendiendo de un hilo, a punto de romperte), así que he decidido pasar del gimnasio de mediodía, comer bien, seguir recuperando y cumplir con la natación de la tarde.
Parece que me ha sentado bien y estoy mejor, eso si.. en la piscina no he ido hoy muy fino, aunque los tiempos salían bien.

400 crol + 3x100 prog + 100 piernas prog + 300 igual + 100 igual + 7x75 Vo2 máx/2`activos + 100 suaves + 4x50 c/1`05`` (hip3-crol) + 400 crol suave

* 2800 metros en 1h10

Mueeeeeeeeeeeeeerto sueño con el cambio de hora

Agotado

Si ayer ya tuve las primeras sensaciones de cansancio en el cuerpo, hoy se han multiplicado por 3. A parte de la acumulación del entrenamiento de ayer, por la noche tuve cena con unos amigos y claro... entre que te acuestas tarde y tal pues no dormí todo lo que debería y lo he pagado. Vaya que si xD.

La cosa consistía en 80 kms en bici en Ae intensivo (primeros 15`de calentamiento) + 1h a pie en intensivo.
Desde el comienzo ya he visto que el cuerpo no funcionaba. Cansadíiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo, no me subía el pulso.... yo he intentado mantener el mismo nivel de esfuerzo que corresponde al Intensivo, pero no llegaba al pulso, así que tampoco he querido darle mucha más importancia al pulsómetro, pero sólo cuando me ponía de pie sobre los pedales en algún repecho largo pasaba de 150 ppm.

* 81 kms en 2h38 (30,6 kms/h) @ 145 med / 161 máx (+825 desnivel)

La media es baja, muy baja... pero "la mata no daba pa más hoy".  También es cierto que me he comido mis buenos metros de desnivel, siguiendo esa progresión sale el desnivel del recorrido de Niza. Ya firmaba  yo acabar con una media de 30.

Me bajo de la bici, me cambio y a correrrrrr. Hoy he sido previsor y me he llevado una gorra, que el otro día con el sudor casi me quedo ciego xD. Desde el primer paso ya he visto que hoy eso de correr por debajo de 4`45`` iba a estar vetado para mí. Aquí si puedo llevar el pulso en el sitio, pero sin muchos alardes.

* 11,8 kms en 1h @ 154 med / 159 máx

Molestias en los gemelos de lo cargados que los llevo y zancada muy corta. No he corrido cómodo hoy.
Por lo demás... el resto del día comer, comer, comer, comer.... llevo una semana que... xDDDDDDDD soy un pozo sin fondo. Y lo mejor es que sigo afinando. Si con este nivel de entrenamiento siguiera comiendo poco, desaparecería del mapa xD.

Bueno, espero esta semana levantar un poco el vuelo, quitarme un poco este agotamiento que llevo encima y tener mejores sensaciones. A ver qué tal.

Grupeteando

* 97 kms en 3h31 (27,6 kms/h) @ 129 med / 173 máx

Salida con Bleda, Oscar, Carlos, Paco y yo. Ellos tenían que hacer más que yo, pero nos da para subir a la marina todos y luego volverme yo a lo mío.

La ida tranquila, había que subir al umbral y me engancho a la rueda de Bleda y el Ruso pero van demasiado fuertes para mí y los dejo ir antes del trasvase. El cansancio acumulado me lleva totalmente KO y no puedo subir el pulso de ninguna manera. Así que lo que tenía que ser una subida al umbral acaba siendo intensivo alto y gracias. 

En el km 4 más o menos me pilla Paco que se había descolgado antes que yo y llegamos arriba juntos en menos de 30` por primera vez este año (para mí), aunque las sensaciones no hayan sido nada del otro mundo, al menos hoy había algo de fuerza para mover el 23-21.

Bajamos, me despido de esta gentuza y tiro para Murcia. 40`en intensivo me esperaban, así que prefiero volver por la costera para poder ir acoplado sin comer baches.

Imposible mantener el pulso en su sitio, apenas lo llevo 1-2 ppm por encima del límite y en cuanto hay algo de desnivel favorable caen 10-15 ppm.

A la tarde, piscina pero poca cosa. 10`calentamiento + 15` intensivo + 5`suaves.

Dolor de brazos y de alma xDDDDDD. Estoy petaísimo.

* 1500 metros en 30`

Con Ferni y KDT

* 65 kms en 2h14 (29,1 kms/h) @ 133 med / 175 máx

Tras quedar con Ferni y con el KDT en Alcantarilla y acabar la media horita de calentamiento, empiezo el simpático entrenamiento 4x (10`intensivo-5`umbral- 5`extensivo). El intensivo muy bien, sin ir forzado y bastante rápido pero el umbral ya era harina de otro costal. Me ha costado UN HUEVO. Aún estaba cascado de ayer y no me subía el pulso ni a la de tres. De fuerza no podía tirar porque me dolían las patas bastante, así que he optado por tirar de cadencia aunque me penalizara la velocidad.

Estos se han dado la vuelta en Librilla, yo he seguido hasta Alhama y los he vuelto a enganchar cerca de Alcantarilla, lo que me ha venido al pelo para no volver a Murcia solo.

Luego la piscina. Lo del miércoles.

300 crol + 100 agarre ancho + 200 crol + 100 agarre estrecho + 200 crol + 10x100/rec10" umbral + 100 crol + 100 técnica + 100 crol + 100 técnica + 3x200/rec20" umbral + 200 suave

Brazos cargados del acople, he tenido que estirar varias veces durante el entrenamiento. En las series buenos tiempos pero malas sensaciones. 

* 3100 metros en 1h10

8 miles

De nuevo otro feísimo día con aire infernal, lluvia y frío. Así es que se me quitan las (pocas) ganas que tengo de entrenar xD.
En fin, hoy era un día recio y desde el martes con los 10x500 tengo las piernas como tablas. Ayer estaba KO y encima tuve un día liado en el curro, no pude comer, apenas dormí... por lo que la recuperación fue nula, así que preferí descansar, resetearme un poco y recuperaré esa sesión mañana por la tarde.

Y así me plantaba en la pista, en una tarde horrenda con un viento asqueroso y frío. Calentamiento, donde me veo bien y tal pero con los gemelos cargadísimos.  Tenía 8 miles entre 3:41 y 3:53. Al principio con holgura y suficiencia y poco a poco cada vez más justo hasta que los dos últimos se me han pegao. Noto en estos entrenamientos los casi 2 meses que me he pasado prácticamente sin correr. Aún así estoy contento.

20`extensivo + skipping + progresivos + 8x1000/rec2`+ 10`extensivo

1º: 3`46```@ 162/178
2ª: 3`49`` @ 164/180
3ª: 3`49`` @ 166/180
4ª: 3`48`` @ 168/179
5ª: 3`48`` @ 166/180
6ª: 3`50`` @ 160/181
7ª: 3`49`` @ 168/180
8ª: 3`52`` @ 167/179

* 1h14 @ 144 med / 181 máx

Martes

A mediodía y con un viento INFERNAL, me he comido 10x500 al umbral en la pista. Entrenamiento feo, de los que no me gustan y encima "regado" por un airazo racheado que no te dejaba coger ritmo, sensaciones ni referencias.

 Lo mismo te pegaba a favor que en contra, por arriba, por abajo y haciendo el pino, te dejaba parado en la curva del 300 que en la del 100. En fin, con este panorama no quedaba otra que agachar el hocico y sacar el entrenamiento para delante, sin darle mucha importancia a lo que reflejara el crono (que por otra parte no era nada bueno xDDDD) y pensando que lo importante es el trabajo que uno hace día a día y da igual segundos más o menos.
De todas formas, no carburaban mucho las piernas hoy.

5`extensivo + skipping + 10`extensivo + 3 progresivos + 10x500 umbral /1`rec con ejercicio de técnica + 10` extensivo

* 53`@ 147 med / 177 máx

Al fresco

Helada estaba hoy el agua de la piscina. Infernal xDDDDDDDDDDDDDDDD. No he podido entrar en calor en toda la tarde. ¿Le echan cubitos los domingos o qué?
Antes de la pisci, gimnasio (a mediodía), con la misma rutina de la semana pasada.
Y por la tarde a remojo:

400 crol + 10x50 técnica + 5x100 piernas + 6x50 progresivos + 3x3x100/15"/3` Vo2 máx + 200 suave + 8x50 técnica + 200 suave.

Tarde asquerosa, con la piscina llena de gente.
No muy fino en los cienes en consumo máximo. Muuuuuy cargado de brazos.

* 3200 metros en 1h20

Chapando la semana

Después del día de ayer donde no fui muy bien, tenía mis dudas para el entrenamiento de hoy (2h10 de bici + 50`a pie, clavado al del 20 de febrero) y efectivamente, no se han disipado mucho que digamos, porque en bici me sigue faltando ese punto que me gustaría. Esta semana han salido unos buenos kms en bici y seguro que en cuanto acumule varias semanas de hacer bastantes kilómetros iré mejor, la verdad es que esta semana han caído unos buenos kms en los tres deportes (13,5 - 240 - 25) y "record" de carga hasta el momento:  21.

Bueno, vamos a lo que vamos. Salida de Archena para coger de nuevo la N301 y jalarme 1h30 en intensivo. Viento ligeramente a favor para ir y al volver se ha desatado el muy perro y me ha pegado fortísimo de cara, cuando me he dado la vuelta llevaba una media de 35 kms/h y al acabar el intensivo no llegaba ni a 32.
Me ha costado subir el pulso. Casi todo el rato por la parte baja del Ae int, algo por encima de 150 ppm.

* 64,4 en 2h11 (29,5 kms/h) @ 143 med / 166 máx

Todo las dudas que tengo sobre la bici son las que no tengo a pie. Pese a llevar poquísimos kilómetros me encuentro muy bien, sin duda por el rollo del entrenamiento cruzado y demás, pero vamos que sea por lo que fuere voy bien. 50`, los 10 primeros y los 5 últimos tranquilos y el resto en intensivo, rodando alrededor de 4`30``/4`45`` según la zona por la que fuese y bastante cómodo. Hoy he cambiado el sitio, buscando algo más llano así que he tirado por el paseo del río y el balneario.

* 50` @ 154 med / 166 máx

Regulero

* 130 kms en 5h20 (24,4 kms/h) @ 131 med / 170 máx

Me junto con Ferni y el Cadete en Alcantarilla, tranquilos hasta Alhama donde se dan la vuelta y pongo rumbo a Totana, comiendo viento de cara. Típico viento ese no muy fuerte pero hiper sopante, que mezclado con el "picandoparriba" de la carretera me hace ir clavado.

Subo la Santa y el Collado en Ae Intensivo, en medio de un día impresionante, 18ºC en la cima del Collado que más adelante me animaría a quitarme los 3/4 y los manguitos para que me diera un poco el sol.

Sensaciones muy reguleras, subo rapidillo pero voy sin chispa y sin mucha sensación de fuerza y a ratos me cuesta mover el 23 en según que rampas. Llego arriba, ni paro para abrigarme, me pongo chaleco y me subo los manguitos en la bajada y ya iba yo pensando en el aire que me iba a jalar por la vía de servicio cuando por la Marina me suena el teléfono y cuál no sería mi sorpresa de oír a Sergio preguntándome dónde estoy. 

Me junto con el reenganchado en Alhama y  me dice que con el día que hace no ha podido resistirse a salir a dar un paseo en bici. Llegamos a Librilla y empiezo la cola de nuevo en Ae intensivo y al llegar arriba en una zona de subir bastante rápido iba yo emparrao y me he comido un bache y... pssssssssssssssssssssssssssssss pinchazo aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Arreglo y ya vuelta a Murcia tranquilos.

Llego a casa bastante cansado.

Viernes

Gimnasio al salir de currar, con la misma rutina del lunes. Esto de haber aumentado el peso me deja bastante más cansado....

Y a media tarde, piscina.

800 crol + 10x50 técnica + 10x25c/30" progresivos + 24x100 (suave-intensivo-umbral-intenso) + 600 crol

De nuevo sesión laaaaarga. Los 24x100 han hecho mella y se han hecho duros. Veía ya cascado del gimnasio y se me han pegado.
Llevo toda la semana que en la parte final de los entrenamientos de natación me duele el cuello. Lo debo tener cascado. Esto de sólo sacar la cabeza por un lado....

* 4550 metros en 1h45

De noche

Hoy bici de noche, con un par de sustillos con unos empanaos en una rotonda (¿dónde tiene la gente los ojos?) pero una temperatura muy buena. Con los 3/4 y los manguitos y 0 frío.

Tres bloques de 12` alternando minuto fuerte-minuto flojo. Con mucha forzona pero el pulso asquerosamente bajo y deseando volver a casa, hoy me ha costado.

Esta mañana me ha llegado un mail de Triangle (organizador del IM de Niza) recordándome que me faltan 100 días. En cuanto lo he visto he pensado "coño, esto ya está hecho" pero.... xDDDDDD

* 45 kms en 1h40 (27 kms/h) @ 127 med / 172 máx

5.000 metracos

De nuevo, día que más metros nado en mi vida xD
Comienzo lento, con la calle petada de gente que nadaba lentíiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo, incluso he llegado a pensar que no me daría tiempo a hacerlo todo xDD, por suerte había fútbol y cuando llevaba unos 2000 metros ha habido desbandada general y he podido nadar tranquilo el resto del entrenamiento. No se me ha hecho pesado para nada pese a que entre el tiempo que he perdido al comienzo con la gente y que lo de hoy llevaba bastantes remadas y algo de piernas, y se hacían lentos según que tramos del entrenamiento.

Foto: dorsalcero.net

Me he notado bien, llevo una buena semana. Estoy contento.

800 crol + 4x(100 ond-50 remada 1) + 1000 (75 crol-25 recobro sub) + 200 remadas + 600 crol + 200 recobro sub + 600 crol + 1000 (hip 3 y 4 - pn)

* 5000 metros en 1h45

Aburrido

Hoy tenía 1h15 en Extensivo. Mecánicamente he cogido dirección a la pista de atletismo, y hasta que no estaba allí no he visto mi fallo: pasarme todo ese tiempo dando vueltas por el anillo de tierra yo solo se podía hacer muuuuy largo. Ya podía haberme ido a otro sitio... joder que cabeza.
Pues eso, vueltas y más vueltas y más vueltas y más vueltas.... xD

Pese a todo, se ha hecho relativamente ameno, pensando en mis cosas y arreglando el mundo con uno mismo. Los que llevan miles de horas de vuelo sobre la bici sabrán de que hablo, esas eternas salidas con uno mismo.... xDD

Bueno, de nuevo muuuuy buenas sensaciones. Rodando con facilidad por debajo de 5`/km cuando me ponía entre 140 - 150 ppm. Pulso muy estable y que bajaba con mucha facilidad en cuanto levantaba un pelín el pie.

* 1h15 @ 137 med / 149 máx

Empezando la semana

Comenzamos mesociclo, con la vista puesta en el último día del mesociclo: 10 de Abril 1/2 Ironman de Elche. Esto empieza a tener gracia después de una travesía por el desierto durante este invierno que ha sido algo aburrida, sin dorsales que ponerse, sin piques....

Bueno, como cada lunes ración de gimnasio a mediodía. Cambiamos rutina en ejercicios principales, aumentando el peso hasta quedarnos en 3-5 repeticiones, al fallo.

- 3x3-5 en principales
- 2x15 secundarios
- 2x30 posturales

Luego un ratico a remojo:

2x(50 tec. / 150 progresivo) + 500 Intensivo + 300 est + 100 crol + 300 tec.  + 100 crol + 8x50 pn. /10” + 200crol suave + 200 pn. + 200 br.  + 200 crol suave + 500 Intensivo con palas + 200 suaves

Buenas sensaciones y buenos tiempos, el 500 con palas me ha sorprendido el tiempo, bastante menos de lo que pensaba.

* 3600 metros en 1h20

Mal final

* 90 kms en 3h30 (25,7 kms/h) @ 136 med / 186 máx

Esto en teoría debía ir ayer, pero se pasó el día lloviendo y no pudo ser.

Salida con Joaquin y Fran, para subir una marina que, en teoría, tenía que ser la repetición de aquel test que hicimos hace algún mesociclo y que no salió muy bien.

Desde la primera pedalada he visto que no tenía el día, pulso por las nubes, malas piernas.... un desastre y efectivamente así se ha confirmado, estando en los mismos tiempos que el anterior test. El caso es que en las series que hago y en los demás entrenamientos no me noto mal, así que tampoco tendré muy en cuenta lo de hoy. Parece ser que estos apretones después de toda la semana de descarga no me van nada bien.

Vuelta rápida, a relevos y por momentos muuuuuy rápido.

Viernes

Bueno, estoy algo perro estos días con el blog.
El viernes siguió la tónica de toda la semana, entrenamientos bastante cortos y sin apenas intensidad.

400 crol + 10x50 técnica + 5x100 piernas + 6x50 c/1`progresivos + 200 suaves

* 1900 metros en 45 min,

20 minutillos

Siguiendo con la tónica semanal, el entrenamiento de hoy era pírrico.

20` trote + skipping + 3 progresivos.

Poco o nada que contar como es lógico. Tan sólo que el mal tiempo me quita las ganas de entrenar. Seguimos con viento, nublado y fresquete....

* 20` @ 119 med / 131 máx

Poca cosa

Después de un lunes de descanso y echar un ratico de rodillo ayer (estaba que salía a la calle tal y como estaba el tiempo...) hoy hemos vuelto a la normalidad del entrenamiento yendo a la piscina.

500 crol + 200 piernas + 300 pull + 5x100 técnica + 200 suave.

Entrenamiento corto que se ha pasado sin darme cuenta y me ha venido bien para sacudirme de encima un poco el cansancio que arrastro toda la semana, se ve que me está saliendo lo acumulado durante el último mes.

* 1700 metros en 35 min

C´est fini

* 26 kms en 1h11 (21,7 kms/h) @ 129 med / 176 máx

Se acabó la carga este mesociclo :)

Acabamos con 7 series en Vo2 máx en cuesta del 7% a plato grande. He ido a la cresta, que pillaba cerca de casa y hacía muuuucho que no la pisaba.

Con poco cansancio, cosa que me ha sorprendido. Buenas piernas y subía fácil el pulso. No, si ahora va a resultar que no estaba cansado... 

En una de las series se me han movido las calas de los speedplay, no debí apretarlas del todo bien en su momento, o quizá debería haberlas reapretado. Como las de los Look no las tocaba jamás... A partir de ese momento ya he llevado mucho cuidado de no tirar de los pedales hacia arriba no sea que se me soltara la cala y me diera un rodillazo en el acople o en la potencia.

Mañana descanso. 

Llegando casi

27 días seguidos sin parar. Mañana el 28º y el lunes por fin descansoooooooooooo.
He tenido que hacer un pequeño reajuste en los entrenamientos de este finde para poder ir a comer el domingo con la familia, pasando lo del sábado al domingo y viceversa.
Así que hoy transición: Bici 30`calentamiento + 3x9`umbral/1`rec y carrera 2x2000 umbral /r1`30``. Ahí es nada.
Se me ha pegado al lomo cosa fina. Sin duda el peor día desde septiembre. He sufrido de lo lindo.

La bici por el desvío de Archena, un sitio sin cruces, rectilíneo, donde poder mantener el pulso sin preocuparme de los coches. Aunque me ha costado mucho, iba ahí en el umbral "raspao". Además cuando picaba para arriba (3-5%) me pegaba viento en contra y me costaba mover el desarrollo sin atrancarme.

* 34,4 kms en 1h09 (30 kms/h) @ 139 med / 175 máx

Me bajo de la bici, me cambio y me zampo 2x2000 al umbral por mi urbanización en el circuito que tengo medido, que tiene alguna cuestecilla (y algún pequeño cuestón xD) así que los tiempos no han salido muy allá pero el pulso ha ido donde debía ir. El primer 2000 ligerísimamente favorable y el segundo en sentido contrario, los dos como ya he dicho, con sus buenas cuestas.

1º:  7`44`` @ 167 med / 175 máx
2º:  8`05`` @ 169 med / 177 máx

Para relajar, 5`en extensivo.
Mañana más, pero seguro que no "mejor" xD

* 22` @ 161 med / 177 máx

PD: me está matando la rinitis. ¡¡¡¡Vaya día!!!!

Viernes

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa por fin viernes.
Gimnasio a mediodía, con lo de siempre (no lo voy a poner xD). Y huyendo a casa para comer y descansar un rato. Me he zampado un par de capítulos de Los Soprano xD

Apurando hasta última hora y con más pena que gloria, he tenido que arrastrarme hasta la piscina.

400 crol + 300 progresivos + 100 progresivos piernas + 300 igual + 100 igual + 7x75 Vo2 máx/r2`30" activos + 100 suave + 8x50 c/1` Hip3-nado + 400 crol

Calcado al viernes pasado. Algo cascado de brazos y sin ganas. Necesito descansar.

* 2800 metros en 1h20, sesión lentíiiiiiiiisima con esas recuperaciones tan largas.

PD: buenísima la entrada del blog de Jaime MdL, echadle un ojo.

Fotosíntesis

Ayer, tras seis días sin correr a pie donde, después de dos meses con molestias y dolores, parece ser que he dado carpetazo al tema del peroneo. No me duele NADA. Toco madera, cruzo los dedos y todo lo que pueda hacer. Y que dure...

En un día soleado, a mediodía, huyendo del frío que ha vuelto por estos lares como el que huye de la peste, sesión corta de pista.

20`extensivo + skipping + progresivos + 3x1000 Vo2 máx + 5`extensivo.

1ª: 3`34``  @ 160/178
2ª: 3`37``  @ 159/178
3ª: 3`37``  @ 164/177

Aún encontrándome lento y no yendo muy fino (estamos en plena carga), estoy contento, las series han salido en unos tiempos parecidos.

* 42` @ 138 med /178 máx

Estrenando gafas

Por fin hoy he cambiado ya de una vez las gafas de natación. Nuevos mundos he descubierto en la piscina, por fin veo algo xDDD, antes no veía NADA.
Me he pillado unas Zoggs Predator que van de maravilla, se adaptan muy bien, no presionan ni hacen daño, y se ve muy bien con ellas. Estoy contento con la adquisición. Además estéticamente también me gustan, aunque hay por ahí quien dice que parecen las gafas de Phineas jajaja

500 crol + 10x50 técnica + 500 piernas + 6x50 progresivos + 2x400/r45" umbral + 3x200/r20" umbral + 4x100/r10" umbral + 200 suaves

Sorprendentemente me ha desaparecido la sensación de cansancio perenne que tenía durante todo el día, me habré acostumbrado a ella jejeje.

Primer 400 al umbral muy muy rápido y con buenas sensaciones, el segundo en el mismo tiempo pero menos fluido y en los 200 y los 100 he ido a menos, bastante cargado de brazos.

* 3800 metros en 1h30

Duro psicológicamente

Hoy tocaba bici, hacía ya un tiempecillo que no tocaba subirse a la burra entre semana. Por desgracia ha tocado durante uno de estos días en los que se está notando un bajón notable de las temperaturas y me ha tocado pasar bastante frío, entre 7 y 5º C.

1h50 en Aeróbico Intensivo y a parte 40 minutos más entre calentamiento y vuelta a la calma, o sea... 2h30 dando vueltas allí arriba. Para morirse.

La primera media hora o cuarenta minutos me he notado bastante bien y a partir de ahí ya ha empezado a caer progresivamente el pulso, y ya en la última media hora lo he llevado por la parte baja de la zona a la que tenía que ir.

* 79 kms en 2h35 (30,6 kms/h) @ 146 med / 170 máx

Hoy han caído 60 kilómetros en la 1h50 que tenía en intensivo, lo que da una media de 32,7 kms/h. Muy baja, pero teniendo en cuenta que me han salido casi 600 metros de desnivel y el circuito está lleno de rotondas y sube-bajas... no está tan mal.