Frrrrrrrrrrrrrrrrio y datos de Noviembre

Hoy al levantarme me he encontrado mejor. De las ampollas ni rastro y tan sólo ligeras molestias en el psoas que me imagino que no tardarán en desaparecer, así que esta tarde me he dejado caer por la pista en compañía de Natalia que se está chupando algún entrenamiento conmigo para prepararse la San Silvestre. Hoy ha cambiado el tiempo y hacía un frío de tres pares de cojones, por lo que las ganas de correr eran cercanas a 0. Pese a todo, ha caído poco menos de media hora de trote de recuperación por la hierba.

* 27 mins @ 131 med / 141 máx

Hoy acaba Noviembre, por lo que cuelgo el screen del Sportracks de este mes....

Junto con lo del mes pasado, son 1330 kms sobre la bici. 60 más que el año pasado. Aún así me sigue pareciendo una cifra mala. También hay que sumar los 564 mins de carrera a pie en este mes. Casi 10 horas.
Lo que sí es cierto que este año llevo infinitamente más horas de entrenamiento que el pasado, entre la carrera a pie y el gimnasio está cayendo mucho más volumen, ya que el año pasado sólo corría a pie y no con la regularidad que lo estoy haciendo este.

Media Maratón Benidorm

Primero los fríos datos, antes de comentar mis impresiones

* 1h49`33`` @ 165 med / 179 máx

Y los parciales de paso:

5.000          26`37``
10.000        25`56``    52`33``
15.000        25`50``    1h18`23``
20.000        25`48``    1h44`12``
21.097          5`21``    1h49`33``

Viendo las cifras, está corrida de puta madre, todos y cada uno de los 5 miles en progresión. Y eso que pese a que le iba dando a las vueltas en el pulsómetro, la he corrido a sensaciones, sin mirar el crono.

Y en cuanto a las sensaciones, la verdad que me he encontrado mucho mejor de lo que hubiese podido esperar. Tan sólo un poco de pulso alto, pero nada más. He acabado sufriendo de pies, por las ampollas y los últimos 2 kms algo empajarado ya que desde las 6,30 que desayuné hasta las 12,30 que he acabado la media.... demasiado tiempo sin tomar nada. Debí echarme algo en la mochila para tomar mientras recogíamos los dorsales. También al enfriarme ahora ya en casa me molesta mi mítica contractura en el psoas derecho.
Pero bueno, en general estoy bastante contento y más cuando Oscar me ha dicho que su Garmin le ha marcado 21,700 metros y por supuesto del buen día que hemos echado todos, que nos hemos pegado una buena panzá reir.

Jesús, Oscar, yo y Sergio. Nos ha faltado la Ceja, que va  y se lisia antes de la media...

Grupetón

*139 kms en 5h02  (27,6 kms/h) @ 138 med / 174 máx

Día recio hoy con la grupeta, haciendo la más mítica de las etapas de comienzos de temporada. La grupeta de hoy hace honor al título de la entrada: grupetón, y es que 11 nada menos nos hemos juntado hoy: Schleck, Pollo, Charly, Ferni, Peri, Joaquín, Paco, Cadete y su colega Juanjo, Javi (amigo de Ferni), y yo.

                                  

Ritmo rápido, a ratos degollante, sobre todo en la primera mitad de la etapa, hasta que un pinchazo de Juanjo en uno de los repechos camino del cruce de Zarzadilla ha impuesto algo de raciocinio en la parte trasera de la grupeta. De ahí al final algo mejor, ya que íbamos más tranquilos.

De todas formas las sensaciones del día no han ido muy allá. Principalmente de piernas no iba bien, bastante incómodo cuando pasaba de 150. De pulso si que estoy contento, ya que me he tenido que dejar la vida para que me suban algo. En fin, pese a todo después de toda esta mierda de semana, tampoco es día para sacar conclusiones hoy.

Pollo, genio y figura xD

Mejor...

Bueno, hoy parece que la cosa va para delante. Ya estoy algo mejor, toso bastante menos y el humidificador está haciendo su efecto y por las noches descanso muy bien.

Pese a todo, el pulso sigue estando disparado y muscularmente voy muy justo, es sobre todo este asunto el que me preocupa de cara al domingo.
Hoy he ido a la pista a correr algo más rápido por la zona de tierra. Tras 10 min de calentamiento he hecho media hora rápida, pero sin agobios, buscando buenas sensaciones y el resultado ha sido satisfactorio y he vuelto contento a casa.

* 41 min @ 157 med /174 máx

Arrastrao

Después de cuatro días de parón hoy he vuelto a la carga.
La verdad es que no me esperaba encontrarme nada bien, pero las sensaciones que he tenido han sido peores aún. El resfriado me ha pasado muuuuuuuuucha más factura de lo que pensaba.
Directamente pasaré de valorar las sensaciones de hoy. Sé que el trabajo hecho está ahí y va a salir en unos días, así que prefiero mirar para delante y no revolcarme en la mierda, esto es algo transitorio.
Para remarcar el tono positivo del asunto, voy a colocar una de las fotos que más me gusta, por eso y porque hoy no he hecho ninguna, todo sea dicho jejeje

Por cierto, el ratillo que he echado lo he tirado por la pradera para evitar al máximo la acumulación de impactos hoy y mañana, con lo del domingo habrá suficiente.

* 26 min @ 134 med / 155 máx

Breathe better

En mi cuarto día de parón ya estoy que me subo por las paredes. He pasado lo peor del virus, pero me ha dejado muy tocado respiratoriamente. Mucho....
La semana pasada ya lo puse en alguna entrada "me cuesta respirar..." y después del virus la sensación de no poder coger aire bien es agobiante. Aunque es un problema que suelo arrastrar todos los inviernos y primaveras, no acabo de acostumbrarme.
Por ello, hoy he estado dándole vueltas al coco y al salir de currar he ido a pillar este cacharro...

Siempre he sido asmático y pese a que hace muchos años que no me da un ataque serio, recuerdo que estos aparetejos me mejoraban mucho los problemas respiratorios cuando era pequeño. Confío en que me sigan siendo igual de útiles casi 20 años después....

Espero mejorar con esto, porque yo el domingo voy a ir a la media si o si. Aunque la acabe a cuatro patas.

Mañana creo que voy a pasar de gimnasio e iré a la pista a trotar un ratillo. No quiero reengancharme estando encerrado entre cuatro paredes. Prefiero que me de el aire...

Gripe

Ya decía ayer que creía que me estaba resfriando... eeeeeeeeeeeefectivamente!.
He caído malo con la gripe. También he tenido puntería para resfriarme, a una semana de la media de Benidorm.... joder. Al menos me queda el consuelo de que si evoluciono con normalidad podré estar allí. No en las condiciones que a mí me hubiese gustado, pero al menos supongo que podré tomar la salida.

En otro orden de cosas, el otro día se me olvido comentar que ya estoy inscrito en la media maratón de Santa Pola. Unas de las mejores medias de España según dicen. El año pasado estaba inscrito, pero no pude ir por una lesión (que raro... !). Es el 24 de Enero y si todo va como debe, intentaré bajar de 1h40.

Grupeta

* 122 kms  en 4h19 (28,9 kms/h sin contar callejeo por Murcia) @ 133 med / 158 máx

Salida con la grupeta: Peri, Paco, Charly, Cadete, Joaquín, Pollo, Schleck y yo. Hemos tirado por la zona de los Cánovas y el Paretón. Me he encontrado bien, todo el día tirando con buenas sensaciones y el pulso bastante estable, pese a que sigo con los problemas respiratorios que llevo arrastrando toda la semana. Además creo que me estoy resfriando... así que esta tarde sin salir de casa a ver si me "emparejo".

 

Pollo y Cadete ahí en primer plano.

La anécdota del día ha sido en Librilla donde hemos presenciado como un viejo empanaísimo se comía un listón metálico de esos que separan la acera mientras conducía a 10 por hora. Menos mal que se ha desvíado a su derecha, si se tuerce hacia el otro lado nos limpia xD.

Schleck y yo tirando

Motivado

* 51 kms en 1h57 (25,7 kms/h) @ 122 med / 158 máx

Como todos los viernes, tocaba visita a Librilla. Hoy un buen grupillo para ser viernes: Cadete, Schleck, Carlos, Paco y yo. Paco se daba la vuelta en el Puente las putas (mítico) y los demás llegábamos hasta Librilla. Tarde tranquila (para variar), se nos ha acabado haciendo algo tarde, pero no tanto como el viernes pasado, cuando llegamos completamente de noche. Me veo bien.

Al rato de haber llegado, he subido con Sergio a la pista a correr un ratillo. Al final han salido 30 minutillos que buenos son (no quería hacer más), aunque siempre tengo la misma sensación cuando corro después de montar en bici: voy muy emparrao xD, como si estuviera rozando la pájara, cosa que me extraña porque me conozco perfectamente y he comido lo suficiente como para no verme comprometido. Algo cansado pero he cumplido bien, el último mil en progresión.

* 31 min @ 145 med / 175 máx

69,5

Ese es la cifra que me ha dado esta mañana la báscula. Después de rehuir el encuentro con el peso, al final he acabado subiéndome encima y la cifra no ha sido del todo mala, aunque si bien es cierto que llevo 12 días sin parar de entrenar y aunque no cuido lo que como, no estoy comiendo mal.
Esta tarde tocaba gimnasio. Había partido del C.B. Murcia en el Pabellón y poca gente allí, así que ha ido la cosa rápida.

- 5 mins de bici estática (cada vez aguanto menos ahí subido)
- Dorsales 10x3
- Prensa 15x4
- Press banca 10x3
- Extensión de cuadríceps 12x4 con cada pierna (aquí no puedo aumentar más peso, me resiento de las rodillas)
- Remo 10x3
- Isquios 10x3
- Pectorales 10x3
- Gemelos 15x3
- Tríceps 10x3
- Como no quedaba libre ninguna colchoneta para hacer abdominales he vuelto al press banca para hacer tiempo 15x2
- Abdominales y estiramientos

Contento

Hoy tocaban unas series en la pista. Tenía mis dudas ya que es la primera semana donde me meto un rodaje medianamente largo junto con una sesión más rápida, pero la verdad que 0 molestias, ningún invierno me había notado con tan poquísimos problemas musculares al ponerme a correr a pié. Normalmente en cuanto empezaba a meter algo de volumen o entrenamientos más rápidos empezaban los dolores y unos cuantos días más tarde me quedaba cojo. Este año no está siendo así. Toquemos madera para continuar tan bien. Quizá el gimnasio tenga algo que ver....
De momento el único inconveniente con el que me he encontrado hoy han sido unas ampollas que arrastro desde el lunes en la planta del pié.

La sesión de hoy constaba de un calentamiento de 25 min, luego 6x1000 (entre 4`10`` y 4`25`` rec 1`) y para acabar 15 mins de vuelta a la calma.

Calentamiento @ 125

1ª: 4`10`` @ 170

2ª: 4`10`` @ 175

3ª: 4`13`` @ 177

4ª: 4`11`` @ 179

5ª: 4`11`` @ 181

6ª: 4`12`` @ 181

Vuelta a la calma @ 147

* Total sesión 1h10 @ 152 med / 190 máx

Me he notado mucho mejor que el miércoles pasado, más cómodo. Aunque la última se me ha pegao al lomo xD

Martes

Hoy me he levantado bien del rodaje de ayer. Alguna herida pequeña en los piés, pero vaya... lo normal. Muscularmente no tengo absolutamente ninguna molestia y eso es con lo que me quedo.
Como todos los martes tocaba gimnasio, y como todos los días que toca gimnasio las ganas de entrenar desaparecen por arte de magia xD.
Hoy estaba petado aquello, así que he tenido que ir un poco a salto de mata, ocupando lo que estuviese libre.

- 10 mins bici estática
- Prensa 15x4
- Remo 10x3
- Press Banca 10x3
- Gemelos 15x3
- Pectorales 10x3
- Extensión cuadríceps 10x4
- Dorsales 10x3
- Isquios 10x3
- Tríceps 10x3
- Abdominales y estiramientos

Hoy ya he aumentado bastante la carga en todos los ejercicios (unos 10 kg de media), así que he bajado el número de repeticiones.

Tirada en la mota del río

El viernes al entrenar, Ferni me pegó el chivatazo de que habían arreglado la pista que va por la mota del río, con un carril bici e iluminación y que había bastante gente haciendo deporte por la noche, cosa importante ya que hasta hace no poco el lugar estaba plagado de compañías poco deseables xD. Así que hoy hemos ido Sergio y yo a peritar aquello.
La idea era hacer una tirada algo más larga de cara a la media de la próxima semana, y ya habiendo rodado largo hoy pasar hasta la media con un par de jornadas de rodaje más rápido (o fraccionarlo en series) y ya el resto simplemente trotar por la pradera.
Al final han salido unos buenos 15 kilómetros a un ritmo lento, yendo en progresión en los últimos 5 y el kilómetro final bastante más rápido. La zona está de puta madre para correr por la noche, no se ve gente rara y hay mucha gente montando en bici por el carril o corriendo por la zona de tierra.
Las sensaciones no han estado muy allá. Me costaba algo respirar y he ido algo incómodo por ese motivo. De piernas bien, sin ninguna molestia.

* 1h22 @ 158 med / 180 máx

1.000 kms

67 kms en 2h40 (25,1 kms/h) @ 116 med / 154 máx

Típica salida de cuando la temporada está más avanzada y ha habido mucha caña el sábado. Viaje a Alhama muy tranqui, con Oscar, Zamora, Charly y Paco. En Librilla Oscar y Zamora se iban para la Cola y nosotros hemos seguido a Alhama, donde nos hemos juntado con el Casao y ya hemos vuelto sin dar una pedalada fuerte jejeje.

Me ha venido bien porque esta noche pasada tampoco he dormido bien y me he levantado muy cascado muscularmente (no me había pasado nunca que la falta de sueño la acusara de ese modo), cosa que me ha extrañado ya que ayer hubo poca cosa. De pulso hoy muy bien, ya empieza a estar muy estable.

He completado los primeros 1.000 kms de la temporada, les ha costado caer... esperemos que los siguientes no se hagan tanto de rogar.

Sábado grupetil

102 kms en 3h40 (27,8 kms/h) @ 130 med / 158 máx

Buena salida hoy con bastante gente en la grupeta: Joaquín, Ferni, Charly, Jesús el Bombero, Schleck, Cadete, Paco, Peri y yo mismo. Algunas bajas significativas como el Pollo (totalmente missing) que suele ser un fijo de los sábados.
Hoy para variar un poco, hemos tirado para la zona alicantina. Bastante rápido para ir, con algo de viento de culo y ya hemos vuelto algo más despacio, con más desorganización y dándole más a la lengua que a los pedales... algo muy nuestro jejeje. Día cojonudo meteorógicamente y de buenas sensaciones. Quizá algo cansado, ya que esta noche no he podido dormir bien.

Algunas fotos del día:

Aquí subiendo un repechillo en Torremendo.

Y esta a petición suya, la juventud de la grupeta.

Como hemos vuelto muy pronto, hemos ido a casa de Sergio a hacerle una visita y a dar buena cuenta de la típica cocacola y patatas fritas.

Acabando la semana fuerte

51 kms en 1h49 (27,8 kms/h) @ 136 med / 158 máx

Esta tarde nada más salir de currar (he ido con el tiempo pegado al culo) he cogido la bici que había quedado con Joaquín, Carlos y Ferni para ir a Librilla. Tiempo cojonudo y tarde tranquila, disfrutando de la bici. Eso si, ya se nota que no se puede hacer nada decente los viernes tarde. Desde Alcantarilla he ido muy oscuro y he entrado a Murcia totalmente de noche...

Después he ido a la pista con Sergio para completar con 30 min de trote muy suave por la pista. Con el pulso muy disparado pero lo típico que las sensaciones no corresponden con las pulsaciones.

31min @ 139 med / 160 máx

Jueves

Hoy he salido tarde de currar (vaya semana....) y he tratado de no perder mucho tiempo en el gimnasio para poder llegar a casa temprano y descansar algo, ya que llevo tooooooooooda la semana llegando sobre las 22 o 22:30 a casa, subo la entrada al blog, "ceno", y me acuesto.
Hoy para variar un poco he cambiado la bici estática por correr en la cinta.

- 10 min corriendo en la cinta.
- Dorsales 15x3
- Prensa 15x4 (más carga)
- Press banca 12x3
- Gemelos 15x3
- Pectorales 10x3
- Isquios 10x3 (los tenía como tablas de ayer jejej)
- Remo 15x3
- Extensión cuadríceps 15x4 (con cada pierna)
- Tríceps 15x3
- Abdominales y estiramientos

Como ya ponía más arriba, me he notado las piernas algo cargadas de ayer, pero vamos.... nada fuera de lo normal. Tendré que hacer otra sesión de estiramientos antes de acostarme.

Series en la pista

Hoy tocaba de nuevo correr, así que tras recoger a Sergio nos encaminamos a la pista para una sesión durilla. La verdad que se me hacen más entretenidas cuando el entrenamiento es fraccionado en series o fartlek que cuando es un rodaje sin más. Hoy hacía fresco, lo normal para esta época, pero sin frío ni viento como el otro día, cosa que se agradece.

Tras un calentamiento de 25 minutos por la pradera (130 ppm medias y 140 máx). Hemos hecho 10 series de 500 metros a un ritmo que, siendo lento, a mí se me ha hecho duro: entre 1:50 y 2:05 cada serie había que hacerlas.

1ª: 2`14`` @ 160

2ª: 1`52`` @ 168

3ª: 2`02`` @ 173

4ª: 1`55`` @ 175

5ª: 1`56`` @ 176

6ª: 1`55`` @ 177

7ª: 1`59`` @ 178

8ª: 2`01`` @ 177

9ª: 2`02`` @ 178

10ª: 2`01`` @ 176

Viendo ahora los tiempos es curioso que en las dos primeras no cogía el punto, o me pasaba de rápido o de lento, será la falta de costumbre ya que llevo varios años sin hacer series en la pista. Las últimas se me han pegao al lomo jejejeje. Estoy lentísimo!! Al terminar las series, otros 15 mins de trote por la pradera a 147 ppm medias.

Total sesión: 1h09 @ 152 med / 190máx

Martes

Esta mañana me he inscrito a lo que va a ser el primer "objetivo" del año, la media de Benidorm. El objetivo es acabarla tranquilo, rodando, sin terminar cojo xD y, por supuesto, pasar un buen día por ahí con los colegas.
Esta tarde, después de un día infernal en el curro, lo último que me apetecía era ir al gimnasio pero en fin...

- 10 mins bici estática
- Dorsales 15x3
- Prensa horizontal 20x4
- Tríceps 15x3
- Isquios 15x3
- Remo 10x3
- Gemelos 15x3
- Press banca 10x3
- Extensión cuadríceps 15x4 (con cada pierna)
- Pectorales 10x3
- Abdominales y estiramientos

La verdad que he notado mucha progresión. He aumentado las cargas en todos los ejercicios. En algunos he podido seguir con las repeticiones que hacía anteriormente y en otros he tenido que hacer menos repeticiones por series. 

Comiendo viento en la pista

Hoy he quedado con Sergio para correr. Hemos tirado para la pista porque después de mi lesión ya me da "cosica" el correr por Murcia, entre las aceras y el asfalto.
Allí entre la ventolera y el frío hemos hecho 45 min. Primero 10 min de calentamiento por la pradera, luego 25 por la tierra en progresión acabando rapidillo y luego otros 10 por la pradera soltando. Sensaciones malas, me noto pesadísimo!!.

* 46 min a 144 ppm medias. 178 máximas.

Domingo

Salida del domingo, como siempre con muchas bajas en la grupeta. Hoy salíamos sólo Schleck, Paco, y yo... y en Alcantarilla nos encontrábamos con Jesús el Bombero. Antes de Librilla, Paco se daba la vuelta, en Alhama nos dábamos la vuelta Schleck y yo y Jesús seguía para Gebas. Providencial el darse la vuelta en el mismo momento en el que se desataba el huracán jajajja, vaya suerte.

Mañana sin más historia. Ah si... estrenaba el HAC5, pero no he podido conseguir que vaya bien el pulsómetro, así que no tengo pulso medio del día xD.

* 67 kms en 2h42, a 24,43 kms/h.

Sábado ventoso y con suerte

El tiempo correcto del entrenamiento de hoy no lo tengo por un problema con el polar (olvidé arrancarlo en una parada), pero 112 kms a 130 ppm medias.

Salida con la grupeta hoy hasta  La Hoya. La novedad hoy ha sido que el viento ha respetado. Normalmente te sueles tragar más viento en contra que a favor, pero hoy hemos ido con un viento aceptable de cara y al volver se ha desatado el vendaval... volviendo a todíiiiiiiisima hostia. Después de 15 días sin subirme encima de la BH, malísimas sensaciones, pulso disparado y "raro" sobre la bici, pero bueno es normal.
Día buenísimo con los colegas hoy, así da gusto "entrenar" xD

El tío más fino del mundo xD

Huele a finde...

Esta mañana me he levantado algo cargadillo de la carrera a pié de ayer. Qué negao que soy para correr! jejeje.
Con ganas de que llegue el finde ya para poder montar en bici, que sin quererlo... pero son dos semanas lo que me voy a pasar sin dar una pedalada. Espero no encontrarme tan mal como me imagino.
Hoy tocaba gimnasio, como cada jueves:

- 10 min bici estática
- Dorsales 15x3
- Prensa 20x4
- Remo 15x3
- Extensión cuadríceps 15x4 (con cada pierna)
- Press banca 12x3
- Gemelos 15x3
- Tríceps 15x3
- Isquios 15x3
- Prensa 30x2
- Pectorales 12x3
- Abdominales y estiramientos

Vuelvo a ponerme las Asics

 
Hoy he vuelto a probar a correr un ratillo y... ya no me duele nada!
Al final he cerrado la tarde con 30 minutillos de trote cochinero por la pradera del estadio evitando al máximo cualquier superficie que sea medianamente dura. De hecho a partir de ahora únicamente voy a subir a correr a la pista, se acabó el correr por el asfalto y las aceras de Murcia. Al terminar la media horilla,  las típicas rectas para dejarlo todo "en su sitio" xD. Contento, contentísimo por estar de nuevo en la brecha jejeje, eso sí me sigo notando hiper pesado pero rehúyo el lance con la báscula jejejeje, quizá más tarde...

* 31min: 132 ppm medias y 143 máximas.

Vuelta a la carga

Después de un parón de cuatro días, hoy volvía a la carga. Pocas ganas (para variar xD) y con la típica sensación de estar super pesado... ya me da esa sensación hasta en el gimnasio.. jajaja preocupante!. No quiero ni subirme a la báscula por miedo a la cifra que me puedo encontrar.

-10 min bici estática
- Dorsales 15x3
- Prensa 12x4 (bastante más carga que estos días anteriores)
- Remo 15x3
- Extensión cuadríceps 12x4 (con cada pierna)
- Pectorales 15x3
- Gemelos 15x3
- Tríceps 15x3
- Isquios 15x3
- Abominales y estiramientos

Mes de Octubre

Bueno, aquí dejo el screen del mes de Octubre con el programa que uso para llevar los datos del entrenamiento: Sportracks (a mi me gusta mucho, lo podéis encontrar aquí). Tan sólo he ido metiendo los datos del ciclismo, aunque quizá en el próximo mes vaya introduciendo también los datos de carrera a pié.

Los datos son muuuuuuuuuuuy pobres, pero bueno... ya habrá tiempo de reventarse a kilómetros. Al menos tengo la conciencia tranquila de que han sido tal y cómo planeaba: sub 150 ppm.
Llevo 310 kilómetros menos que el año pasado por estas fechas.