* 65 kms en 2h14 (29,1 kms/h) @ 133 med / 175 máx
Tras quedar con Ferni y con el KDT en Alcantarilla y acabar la media horita de calentamiento, empiezo el simpático entrenamiento 4x (10`intensivo-5`umbral- 5`extensivo). El intensivo muy bien, sin ir forzado y bastante rápido pero el umbral ya era harina de otro costal. Me ha costado UN HUEVO. Aún estaba cascado de ayer y no me subía el pulso ni a la de tres. De fuerza no podía tirar porque me dolían las patas bastante, así que he optado por tirar de cadencia aunque me penalizara la velocidad.
Estos se han dado la vuelta en Librilla, yo he seguido hasta Alhama y los he vuelto a enganchar cerca de Alcantarilla, lo que me ha venido al pelo para no volver a Murcia solo.
Luego la piscina. Lo del miércoles.
300 crol + 100 agarre ancho + 200 crol + 100 agarre estrecho + 200 crol + 10x100/rec10" umbral + 100 crol + 100 técnica + 100 crol + 100 técnica + 3x200/rec20" umbral + 200 suave
Brazos cargados del acople, he tenido que estirar varias veces durante el entrenamiento. En las series buenos tiempos pero malas sensaciones.
* 3100 metros en 1h10
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