Muy fácil

* 50 kms en 1h48 (28,3 kms/h) @ 128 med / 160 máx

Salida en solitario (viernes tarde, quién te ha visto y quién te ve...)  con bastante viento de cara para ir a Librilla. Tras calentar, al pasar Alcantarilla, he hecho 25 kms (desde dejar los semáforos de Sangonera hasta Librilla y vuelta) entre 145 y 155 pulsaciones, agarrado de abajo y con mucha cadencia. Las sensaciones han sido muy buenas y he ido bastante rápido, ya que la media en este tramo ha estado cerca de los 34 kms/h. Al volver, con el viento a favor no he podido mantener el pulso como quería, pero no importa.

Al pasar por Alcantarilla, he visto a Charly, que iba con su zagalico y hemos estado un rato hablando. Ahí ya me he aperreao y he vuelto a casa a 20 por hora .

Tras llegar a casa, he estirado un rato, he comido algo y tras vaguear más de lo debido he subido a la pista a última hora a por una sesión corta pero intensa. 5x1000 a un ritmo no muy exigente, entre 4`05`` y 4`15``.

Tras la bici no hubiera apostado yo mucho por encontrarme con buenas piernas, pero me he sorprendido yendo muy muy muy fácil durante toda la sesión. Me están viniendo muy bien estos entrenamientos de calidad corriendo. He vuelto a casa más tarde de lo que debiera, ahora a recuperar a tope que mañana espera un día muy duro sobre la bici.

Calentamiento 10` @ 143

1ª: 4`13`` @ 162

2ª: 4`13`` @ 166

3ª: 4`11`` @ 167

4ª: 4`09`` @ 169

5ª: 4`11`` @ 169

Vuelta a la calma 5`@ 135

41 min @ 156 med / 178 máx