Ayer no pude...

Así que lo pongo hoy.
Transición de estas feas, cortas e intensas. 30`de calentamiento en bici para después comerme 3 series de 8`al umbral, con 2`de recuperación entre series. Luego nada más bajarme un 2.000 al umbral a pata y 5` de vuelta a la calma.
Me subí a la zona de Nueva Condomina, donde no me molestaran coches, semáforos y demás fauna urbanita y, sobre todo donde poder ponerme a correr justo al acabar las series, sin tener que comerme un rato de semáforos para entrar a Murcia o tener que hacer las mismas esquivando coches al entrar en la ciudad.

En bici  32 kms en 1h (32 kms/h) @ 148 med / 175 máx
y a pata 14` @ 157 med / 171 máx

Sensaciones perras, bastante cansado. A pie no hice el 2000 al umbral, sino a un intensivo alto, aún no me veo para forzar en ritmos altos...

Buen día

* 51,5 kms en 2h02 (25,3 kms/h) @ 130 med / 181 máx

Salida con una niebla del copón. Me junto con la grupeta en Alcantarilla (Oscar, Charly, Paco, Jorg, Zamora... creo que no me dejo nadie) y poco me dura la compañía, puesto que en el puente las putas los dejo para hacerme mis series. 

Hoy tocaban series en cuesta de 1`al 90% con 2`30" de recuperación. Típico entrenamiento de hacer amigos.

Las he hecho en el último repecho de "la gitanidad" como diría Fabio. Me he notado bien, quizá con demasiado ímpetu en las primeras que se me han hecho largas, luego saliendo algo más tranquilo me han ido mejor. 

El repecho donde me he comido las series:

Niebla en el valle, que ha tardado en levantar...

A la tarde sesión de agua:

500 crol + 500 técnica + 500 piernas + 6x50 progresión + 400 umbral /rec 40" + 3x200 umbral /rec20" + 5x100 umbral /rec 10" + 200 suave

Normalmente en bici cuando mejores sensaciones tengo es cuando llevo un poco de cansancio en el cuerpo, me gusta apretarme arrastrando algo de fatiga. Hoy en el agua me ha pasado algo así, tres días seguidos nadando, con gimnasio también ayer. En la primera parte del entrenamiento me he notado algo cansado, no muy fino, pero a la hora de hacer las series iba muy muy bien. Incluso me he sorprendido con los tiempos, algo por debajo de lo que suelo hacer (sobre todo en el 400 y último 200). Los dos últimos 100 han sido durillos, pero vamos que he disfrutado hoy nadando.

Eso sí, me he quedado manso manso... hoy voy a dormir bien

* 3500 metros en 1h20

Sesiones pesadas

Como ayer, la natación se me hace larga pese a no ser muchos metros. Recuperaciones que espacian demasiado las series hacen que se alargue mucho el tiempo que estoy a remojo. Pero antes, empecemos por el principio...

Como el viernes pasado, nada más salir del curro, tiro para el gimnasio para la rutina habitual:

- 3 series, 8-10 repeticiones al fallo en principales.
- 2 series, 15 repeticiones fácil en secundarios.
- 2 series, 25 repeticiones en posturales.


Luego en la pisci:

800 técnica-nado + 300 crol progresivos + 100 piernas progresivos + 300 crol progresivo + 100 piernas progresivo + 7x75 Vo2 máx (3`activos entre series) + 100 suaves + 8x50 (hip3-nado)

No sé cómo coño me las apaño, pero tengo la sensación de que cada día nado peor xDDDD

* 3250 metros en 1h20

Vo2 máx

Como en todas las semanas de transformación, abundan las series de consumo máximo, umbral y demás fauna que me amenizan las sesiones de entrenamiento. Hoy, por supuesto, no iba a ser una excepción. Faltaría más.

400 crol + 500 técnica + 500 piernas + 6x50 progresivos + 3x3x100/10"/4` Vo2 máx + 200 suaves + 400 técnica.

Día lento, mucha técnica, muchas piernas, mucha serie con recuperaciones largas... se me ha hecho eterno para 3000 metros cochinos que han salido.
Al final de las series algo falto de fuerza. Me ha costado bastante mantener el ritmo.

*  3200 metros en 1h25

Cagada

Esta tarde estaba el cielo muuuuy feo, y ante la perspectiva de poder mojarme en el entrenamiento nocturno con la rasca que hace, he preferido hacer la sesión sobre el rodillo.
Calentamiento, y tres bloques de: 10`intensivo + 5`umbral + 5`extensivo. Luego 15 minutillos de rodaje tranquilo.
Buenas piernas, aunque en el primer bloque coger el pulso de umbral me ha costado un huevo... creo que moriré unos días más joven del sobreesfuerzo que he tenido que hacer xD. En los otros dos ha sido más llevadero, pese a todo la pijá ha sido considerable jejeje.
Mientras tanto, fuera no caía ni una gota...

* 1h30 @ 148 med / 178 máx

Tarde desapacible

Mala tarde hoy para entrenar, aunque no hacía mucho frío (7ºC) había una ligera llovizna que metía una humedad y una sensación térmica bastante asquerosa. Abrigado hasta las cejas, guantes incluidos, y con las medias de compresión para proteger un poco más la zona cascada.

Hoy de nuevo tocaba correr, con más dudas que nunca ya que el lunes me levanté con alguna molestia tras meter el domingo la carrera a pie. No me he encontrado mal, sin molestias prácticamente, pero que malo que es estar así, no te relajas entrenando, siempre pendiente de si te notas algún dolor, de si estás corriendo sin hacer gestos raros... un coñazo. A ver si vuelvo ya a la normalidad y empezamos a meter algo de calidad a pie, que tengo ganas.
Media horita de extensivo, y entre medias skipping y progresivos

* 30` @ 134 med / 147 máx

10x200

Hoy no tengo mucho tiempo ni ganas de actualizar, así que seré breve.

3x200 (técnica-nado) + 10x25c/1`piernas + 2x300 (técnica-nado) + 2x5x200 umbral + 200 suave + 4x100 (hip3-nado)

Me notaba algo torpe nadando, pero aún así las series las he hecho en buenos tiempos. Las dos últimas algo cansado, se me han ido en un par de segundos.
Tenía hoy también gimnasio a mediodía, pero por cosas del curro no he podido ir. Intentaré recuperarlo a lo largo de la semana si el curro me deja.

* 4000 metros en 1h25

En Murcia en vez de en Santa Pola

Hoy tendría que haber estado yo en Santa Pola corriendo su media maratón. El año pasado me encantó y este año tenía la intención de volver por esos lares para disfrutar el gran ambiente y tirarle "una miaja" para intentar bajar de 1h30. Peeeeeeeeeeeeeeeeeero la lesión me ha hecho quedarme en Murcia y probar de nuevo para ver qué tal evoluciona el asunto.

Para hoy había programado sobre 30`de rodaje, con un par de minutillos en intensivo para ver que tal.
La pierna está bien, tan sólo una ligerísima molestia al final del rodaje que quizá sea cosa mía, lo típico que vas tan sólo pendiente de ver si te duele esa zona que te alarmas ante la más mínima molestia.
Para llevar cierto tiempo sin correr, me he notado cómodo.

* 28 min @ 137 med / 157 máx


Hablando de otras cosicas, se me olvidó poner que hace unos 10 días que Ferni y yo nos inscribimos en el Gran Raid des Pyrenees, versión corta (80 kms - 6.000 D) en lo que serán nuestros primeros pasos para poner nuestro ojete en el Ultra Trail del Mont Blanc en el 2012.
Un vídeo para abrir boca:

Mejor de lo que pensaba

* 81 kms en 3h11 (25,4 kms/h) @ 127 med / 170 máx

Las ganas de salir hoy eran 0, sólo pensando en el frío que debía hacer fuera se me iban las ganas. Efectivamente hacía rasca y no poca, pero bien abrigado sólo he pasado frío en las manos en los primeros 5 kms, el resto de la salida he ido bien.

Hoy hemos salido sólo el Cadete y yo. Me esperaba cuelgue de última hora pero se ha portado y ha cumplido. Hemos echado una buena mañanica, hablando y rodando. Había que apretar un poco en las subidas (a intensivo) pero bien.
La anécdota del día ha sido el susto que me he pegado saliendo de Barqueros. Al saltar el badén que hay al salir del pueblo, me ha fallado el pedal izquierdo y, en pleno vuelo, se me ha salido la cala.... suerte he tenido de no desequilibrarme mientras estaba en el aire y al caer con un sólo pie enganchado y con el culo sobre el sillín, porque el estacazo que me hubiera pegado habría sido minino xDDD, y con la pereza que da caerse con estos fríos....

En fin, que de ser un día que no tenía gana de salir, se ha acabado convirtiendo en un ratico muy bueno. Me ha gustado.

Doblando en viernes

Salgo del curro y echando hostias para el gimnasio. Rutina habitual. 3x8-10 al fallo en principales, 2x15 fácil en secundarios y 2x25 en posturales. Poca gente y poca gana. Me he tenido que quitar algo de peso en los ejercicios de piernas. No podía con mi alma.
Al salir directamente a la piscina.

4x(100 ondulatorio-100 crol) + 1000 intensivo + 300 ondulatorio + 100 crol + 300 estilos + 100 crol + 1000 extensivo + 8x50 c/1`(25 hip3 - 25 hip5)

Pese a que he nadado con más hambre que el perro de un ciego y mi mente sólo estaba ocupada por la imagen de un donut xD, he nadado bien, más rápido que el otro día (cosa que me ha resultado curiosa ya que venía directo del gimnasio e iba cargadísimo.... que raro es el cuerpo!).
Me ha tocado compartir calle con el "loco" que se pasa 2-3 horas nadando a espalda xDDD, que me ha jodido un par de series del último bloque, que aún así he podido meter en tiempo.

* 4000 metros en 1h20

De nuevo de noche

* 47 kms en 1h45 (26,8 kms/h) @ 131 med / 176 máx
Tocaba hoy otra vez bici y, por supuesto, al ser entre semana, ha tocado de noche. Hemos vuelto a la zona de Nueva Condomina, que está bastante bien.

3 bloques de 10`de series de 1`fuerte-1`flojo, separadas por 5` entre bloques.
Buenas piernas, se nota mucho el haber metido dos días "largos" este finde pasado. Pulso estable, sensación de fuerza... bien, bien.

Y este finde parece que toca pasar frío.... que poca gana.

Técnica

Día de mucha técnica en la piscina, con series de velocidad intercaladas. Las dos cosas que más ralentizan el entrenamiento.

3x(200 PM (50 entrada corta / 50 larga) 100 nado)/20” + 6x25 c/1´velocidad + 2x(300 tec. Anterior / 100 nado) + 6x25c/1´velocidad con salida arriba + 200 suave + 2x(150 hip.3/ 50 pn.) / 20” Intensivo

Mejores sensaciones que el lunes, aunque (para variar) con pocas ganas.
Ayer no actualicé pero vamos... me dijo el jefe que probara a correr un poco y aunque la mejoría es notoria, aún tengo ligeras molestias, así que corté a los 5 minutos. El domingo volveremos a probar, yo confío y creo que será la buena.

* 3000 mts en 1h30

Lunessssss

Cómo me cuesta doblar los lunes... infernal. Se me hacen eternos.
A mediodía gimnasio:

- 3 series de 8-10 repeticiones al fallo en ejercicios principales.
- 2 series de 15 repeticiones sin mucho peso en secundarios.
- 2 series de 25 repeticiones en posturales.

Por la tarde piscina. Sensaciones malas, lento y tal.... lo normal después de hacer el gimnasio. Las series esas al fallo me dejan cargadillo para el resto del día. El llevar 5 días sin nadar tampoco ayuda a notarse cómodo en el agua....

2x(100 ondulatorio-100 crol) + 1000 Intensivo + 300 ondulatorio + 100 crol + 300 deslizando + 100 crol + 1000 extensivo + 10x50 c/1`rozando axila.

El último 10x50 me ha costado pero lo he podido sacar. Ahí si he notado mejora con respecto a la última vez. Mucho, muchísimo mejor hoy.

*4100 metros en 1h30

Hoy parece que me he levantado bastante mejor de la pierna. Si sigo así quizá para finales de semana probemos a correr un poco...

Grupetón

* 94 kms en 3h40 (25,7 kms/h) @ 123 med / 170 máx

Pedazo de grupeta hoy: Jorge, Oscar, Charly, Cadete, Ceja, Paco, Jesús, Javi y yo.

Salida con una niebla impresionante, no se veía un pijo... es que ni a 20 metros. Iba acojonao.

En la Hero nos juntamos todos y salimos por la vía de servicio. Algo de vientecillo en contra pero bien.

En Alhama sale el sol y nos ponemos manos a la obra. Oscar tiene que subirla al umbral y el Cadete se va con el. 27:10 para los dos. Los demás vamos a menos pulso y nos quedamos por detrás.

Yo empiezo con Charly, Andrés, Jorge y Fran, pero en el km 3 o así me descuelgo para no apurar mucho el pulso. Mejor, mucho mejor que el finde pasado. La subida 20 segundos más rapida y el pulso máximo 6 pulsaciones por debajo del pulso medio del día del test.

Al volver han sacado la vizcaína y se ha liado una buena. Yo a rueda que no me diera el aire y aún así me he quedado cortado, ya que me llevaban con el pulso al límite de lo que debía (que ganas de entrar en estos fregaos xD)

Enjoy the bike

* 110 kms en 4h15 (25,7 kms/h) @ 131 med / 171 máx

Por fin me pilla un día de sol bueno con la bici, sin tener que hacer series ni historias que me hagan comerme el entrenamiento en solitario. Hemos salido Domi (que se ha vuelto por los Cortijos xD), Cadete, Charly, Paco y yo.

Jornada tranquila, en los dos puertos he subido al pulso que tenía que ir (intensivo), en Gebas (donde me he cruzado con los del CC Bullas) estos se han ido un poco por delante y la Perdiz lo hemos subido todos juntos.

Susto al bajar la marina con la grupeta, Luisle se había cerrado en una curva ciega al subir y casi me lo como, eso si... luego en Murcia nos lo hemos vuelto a cruzar y se ha disculpado. Gran gesto.

Sopa máxima al volver a Murcia, viento en contra y la feísima vía de servicio llena de baches.

Buen día, pulso muuuy alto, pero he tenido mejor día que el infausto sábado pasado. A ver mañana que tal.

Gimnasio + fisio

Hoy sólo sesión de fuerza:

3x 8-10 repeticiones al fallo en principales
2x 20 fácil en secundarios
2x 25 en posturales

Tras el gimnasio visita al fisio donde me han mirado la pata. Al parecer no piso igual con las dos piernas y el cambio de zapatillas del último mes no me ha sentado demasiado bien....

Por la noche

40 kms en 1h30 (26,7 kms/h) @ 132 med / 179 máx

Por la jodida lesión, hemos tenido que reestructurar la semana. Hoy hubiera tocado sesión de carrera a pie, pero la hemos cambiado por bici.

Por supuesto, he tenido que salir de noche, como en los viejos tiempos. Menudas briegas nos pegábamos en la Avenida Miguel Indurain allá por el 1997 y 1998, nos juntábamos unas buenas grupetas de 30 o 40 tíos y se rodaba bastante rápido, haciendo kilómetros que daba gusto. Una vez llegué a hacerme 100 kms dando vueltas allí jejejeje.
Ahora ya no se puede ir allí y he optado por subir a la Nueva Condomina. Me habían dicho que se subía gente allí a rodar y la verdad es que si que hay movimiento. Al calentar incluso he llegado a ver un grupo de unas 20 personas, luego he ido a hacer las cuestas y al volver ya no estaba pero habrían 10 o 15 ciclistas disgregados.

Pues eso, tocaban 7 series de 1` al 90%  en cuesta con 2`30`` de recuperación. Sensaciones malas, sin fuerza y con el pulso bastante alto.

ok!

Bueeeen día hoy. De las mejores sensaciones que he tenido nadando hasta el momento, y han salido así, por las buenas, sin esperarlo... tras varias semanas de días ramplones entrenando.

500 crol + 4x(50crol-50br-100piernas) + 2x500 técnica + 20x50c/1` (Intensivo/Umbral/Intenso) + 20x25 c/30" -1  2 nado/1 piernas + 200 suave.

Bastante rápido en el 20x50, pensaba que me costaría el tramo final de esas series pero la verdad es que no, que he acabado totalmente entero, tanto ese ejercicio como el total de la sesión.
Eso sí, tanto ejercicio de pies han hecho que pase mucho tiempo a remojo.

*4000 metros en 1h30

Mal empezamos

Confíaba en que, tras una semana sin correr, hoy todo hubiera vuelto a la normalidad, sin dolores ni nada que me impidiera entrenar pero ya desde el primer paso del calentamiento he visto que no... algo sigue sin estar bien por ahí abajo. Aún así he completado los 20` de calentamiento y he hecho la técnica, pero en estas condiciones
he preferido no forzar (tenía 3x2000 al umbral) y volverme a casa, más vale perder 2 semanas a pie que jugármela y perder 2 meses, aún así... que bajón joder.

* 20` @ 129 med / 143 máx

PD: al menos he solucionado el asunto del pulsómetro...

Reset

Como ponía en mi anterior entrada, llevo un mesecito malo. Durante 10 meses de preparación se da por hecho que se va a pasar por momentos  buenos y malos. He pasado por uno malo, de desmotivación, falta de sensaciones, de fuerza....
Aprovechando que hoy empezaba mesociclo y se normalizaba la cosa en el trabajo con todo el mundo currando ya, he decidido poner un punto y a parte y volver a coger todo esto con ganas. Pese a todo no me lo han puesto fácil, ya que he tenido que fallar en el gimnasio este mediodía, ya que me he tenido que quedar colgado al teléfono arreglando unas cosas del curro.
Peso eso sí, la piscina no se ha escapado ni dando saltos. Tenía el entreno mítico de los 15x200, con 9 de ellos al umbral con 30" de recuperación. Las sensaciones malísimas tras 6 días sin nadar. Tal y como esperaba....

*3000 metros en 1h05

Primera marina

* 90 kms en 3h35 (25,2 kms/h) @ 172 med / 181 máx (sólo subida)

Salida con Andrés, Fran, y un compañero de Andrés (Jose?, dios que memoria...) con la espantá del Cadete.

Era un día importante ya que tenía el test de la marina. La cosa empezaba mal ya de buena mañana. No hay  manera de hacer funcionar el pulsómetro. Andrés me deja el suyo pero nanai... no hay manera de que marque. Al final Fran me deja el suyo y podemos seguir.

El test como el puto culo. Sensaciones malas, malísimas, como hacía años que no las tenía. 

Tenía mis reservas ya que aguantar tanto tiempo el pulso alto.... creo que aún no estoy lo suficientemente bien como para estos berenjenales pero ha ido peor de lo que pensaba: mal de piernas, mal de sensaciones, un tiempo malísimo en la subida (y no meteorológico...) en fin, un día para olvidar que pone la "guinda" a un mes en el que no estoy en mi mejor momento.

Día de Reyes

* 38 kms en 1h24 (27,5 kms/h) @ .....

Salgo con Oscar que tenía 80  kms con dos puertos y lo acompaño un poquillo. Hoy los Reyes me habían traído una horita en extensivo, pero les dejo una propina, que parece que ponerse el culote para echar una hora está hasta feo....

Miércoles

El miércoles tuve carrera a pie. Con muchas dudas por las molestias que arrastro. Comienzo con dolor pero cuando caliento puedo correr sin problemas.  Me peta el pulsómetro....
30`de carrera continua con 10`en intensivo

Martes

Tras el lunes de descanso, comenzábamos la semana con una sesión de natación algo más larga de lo que es habitual en las semanas de descarga. El día anterior tenía masaje, pero no pude dármelo por problemas con el trabajo... y me jodió un montón ya que seguía arrastrando molestias en el peroneo y me hacía falta como el comer.

500 crol + 10x75/10”técnica + 2x500 palas-técnica + 20x25c/ 30”/1´( 2 nado/1 pn. )

*2750 metros en 1h

Segunda transición

Al igual que el domingo pasado, otra transición. Esta muy corta y muy intensa. Me imagino que buscando mejorar la transición a la carrera a pie de cara a los duatlones.
Apenas 1h de bici: 30` calentamiento y 2x8` al umbral.
Me noto bien. He pasado parte de la semana trasteando la posición del sillín para mejorar la postura cuando voy acoplado y parece que he dado con la tecla. He adelantando el sillín 1cm y lo he subido 7 mm. y se nota mucho la diferencia. Sensaciones de fuerza, aunque me ha costado mucho coger el pulso. Voy algo cansado.

27 kms en 55` @ 133 med / 174 máx

Luego zapatillas corriendo para hacer un 2000 al umbral sin calentamientos ni pijos. Sensaciones feas y raras. No estoy acostumbrado a esto. Luego 5`tranquilo.

Año Nuevo sobre la bici

* 50 kms en 2h (25 kms/h) @ sin pulsómetro

Salida tranqui de recuperación activa con Charlie hasta Librilla, donde él ha continuado para hacer más kilómetros y yo ya me he dado la vuelta para casita. Desbandada general de la gente del club, esperaba que alguien más se animara a comenzar el año dando pedales pero tras pasar por atalayas y ver que no se pasaba nadie, he salido yo solo. Ciertamente el tiempo tampoco animaba ya que estaba chispeando en Murcia, aunque con el paso de la mañana el cielo ha mejorado.

Bastante dolor en el peroneo tras la Sansil. De nuevo con hielo.

San Silvestre

Como es tradición, cierro el año corriendo la San Silvestre. En esta ocasión me fui hasta Cehegín para correr con mis primos, conocía el circuito del año pasado: un 5.000 (creo que algo más corto) con una primera parte eminentemente favorable y el resto del circuito con un sube-baja durillo con una zona algo más "llana" a mitad de prueba.

Salida de la parte alta del pueblo y como decía, primer 1500 favorable, con dos cuestarrones muy muy pronunciadas hacia abajo. No salgo muy bien y después de los primeros 100 metros donde me cuesta abrirme camino, empiezo a coger ritmo y a pasar gente (sería la tónica de toda la carrera). Tampoco me quería cebar al principio así que voy con maña. En las cuestas abajo me adelanta alguno ya que, como está mojado, me resbalo un poco y no me fío de las zapatillas. A la altura del 2000 tengo a tiro a 4 por delante que acabo pasando al rodear el parque. Por la zona de tierra en el interior del mismo, me adelanta uno y yo ya sigo a mi ritmo evitando agonizar mucho xD. Salimos a la Gran Vía y los últimos 500 son para arriba, donde me pasa otro más y a su vez adelanto otro puesto. Acabaría el 10 o 12º de unas 100 personas en 18`39`` a 3` del primero. El 2º y 3º eran triatletas. Lo poco que he encontrado sobre la prueba:

En Cehegín, casi un centenar de corredores de toda la comarca del Noroeste, participaron en la VI San Silvestre, que cada año organiza la concejalía de deportes. Un recorrido de 5 kilómetros por el casco antiguo de la población, que finalizó en una calle adyacente a la plaza del Alpargatero. En esta edición tampoco faltaron los corredores vestidos con atuendos carnavalescos e incluso algunos corrieron acompañados de sus mascotas. La clasificación final en la categoría masculina fue un primer puesto para Antonio Martínez con un tiempo de 15 minutos 29 segundos, el  segundo y tercer puesto fue para José Santiago Villa y Sebastián Abril respectivamente. En categoría femenina el primer puesto lo logró Maravillas Gil con un tiempo de 25 minutos 5 segundos, mientras que el segundo y tercer puesto fueron para Elvira Conde y Marisa Imbernón, respectivamente.

El jueves al gimnasio

El jueves sólo tenía gimnasio, pero con una ligera variación en la rutina: en los ejercicios principales (sentadilla, gemelo, pullover, tríceps, dorsal y press banca) cambiamos el 2x15 fácil a 3x8-10 al fallo, siendo considerablemente más duro. El resto de los ejercicios igual: 2x15 en secundarios y 2x20 en posturales

Natación corta

Sesión corta de natación (hay que ver como cambian las formas de ver las cosas, el año pasado una sesión corta de natación eran 1000-1500 metros) pero intensa.

500 crol + 500 técnica + 6x75 al 90% /r4`activos + 500 técnica + 8x50/r1` al 90% + 600 suaves.

De nuevo aguantando bien las últimas series sin que se me vaya tiempo. Completamente recobrado de los problemas de estómago.

Después de la tormenta

Y es que tras una cenaca el domingo noche en casa de Sergio, el lunes me levanté malísimo. Más malo que un perro, con naúseas, mareos... hecho un cromo.
Tras 36 horas en cama sin probar nada, únicamente a base de agua. El martes doblé sesión para recuperar la jornada del lunes.

Primero piscina.
500 crol + 1000 técnica + 400/r30" umbral + 200/r15" intenso + 200/r30" umbral + 4x50/r15" intenso + 200 suave + 8x100/r45" intenso + 200 suave

Tras la técnica aburridísima (agarres tocaban), comienzo con el trabajo de series. Me noto flojo debido a la movida del día anterior, pero los tiempos van saliendo. De nuevo aguantando bien con el paso de los metros. El trabajo de gimnasio está ahí.

* 3700 metros en 1h15

Luego pista. 20`extensivo + 15`intensivo creciente + 5`umbral + 5`extensivo

Comienzo muy despacio para controlar el pulso bien y las sensaciones fueron a mejor cuanto más subía el pulso. El umbral me costó cogerlo pero iba muy muy rápido.
Al acabar, ya en casa, me tengo que poner hielo en el peroneo (lateral de la tibia) ya que me duele al apretarme ligeramente y al apoyar con el metatarso (sólo en frío). Con el frío las molestias se reducen muchísimo.

45`@ 145 med / 176 máx

Primera transición

56 kms en 1h55 ( 28,9 kms/h) @ 129 med / 178 máx

Primera transición. Bici con Fran (hace ya una semana y no recuerdo quién más venía xD) y creo que con Alberto (¿?), que me acompañan hasta Librilla y siguen dirección marina.

Había que meter dos bloques de intensidad: 10`Intensivo-5`Umbral-5´Extensivo.

Buenas sensaciones, aunque me sigue costando mover el desarrollo en llano.

Al llegar a casa sin perder tiempo, ponerse las zapatillas para cubrir 40`a pie, con 15`en Intensivo creciente. 

Subo por Juan de Borbón-Miguel Indurain para salir por el CD La Flota. Al principio me costó coger ritmo (zancada cortísima) pero en cuanto empecé con el Intensivo, me noté galáctico. 

40` @ 143 med / 176 máx